MOMSMONEY.ID - Jadi pertanyaan, penderita kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja, ya? Yuk, cek daftarnya di sini!
Kolesterol tinggi adalah kondisi medis yang terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Kolesterol merupakan lemak yang ditemukan dalam darah dan dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi.
Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Salah satu langkah penting untuk mengelola kolesterol tinggi adalah melalui pola makan yang sehat.
Baca Juga: Apakah Durian Mengandung Kolesterol atau Tidak? Mari Cek Faktanya di Sini
Penderita kolesterol tinggi perlu berhati-hati dengan jenis makanan yang dikonsumsi, karena beberapa makanan dapat memperburuk kondisi mereka.
Lantas, penderita kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja? Melansir dari laman MSN, di bawah ini adalah daftarnya:
1. Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Makanan seperti popcorn microwave, kerupuk, dan batang sereal mungkin mengandung lemak trans yang tersembunyi.
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi, sebaiknya makanan ini hanya dikonsumsi sesekali dan seimbangkan dengan makanan yang kaya serat dan lemak sehat seperti kacang-kacangan.
2. Minuman Soda
Pola makan tinggi gula tambahan menyebabkan hati memproduksi lebih banyak kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Gula berlebih juga meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang berisiko merusak kesehatan jantung.
Minuman manis seperti soda adalah sumber utama gula tambahan dalam pola makan kita. Sebaiknya hindari soda, jus buah manis, dan minuman energi. Satu minuman manis per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 18%.
Baca Juga: Apa Penyebab Kolesterol Tinggi secara Tiba-Tiba? Kemungkinan Ini Penyebabnya
3. Roti Putih, Nasi, dan Pasta
Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
Sebaiknya pilih biji-bijian utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah, karena makanan ini mengandung serat tinggi yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
4. Daging
Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging olahan dan daging merah, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Daging olahan seperti sosis, bacon, dan daging salami adalah contoh makanan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Meskipun daging putih seperti ayam mengandung lebih sedikit lemak jenuh, penelitian menunjukkan bahwa daging putih pun bisa memengaruhi kadar kolesterol secara negatif. Protein nabati seperti kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Baca Juga: 10 Obat Herbal yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami
5. Makanan Gorengan
Makanan gorengan, terutama yang dimasak dalam minyak yang kaya lemak jenuh, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Memasak makanan dengan minyak pada suhu tinggi juga dapat menghasilkan lemak trans yang berbahaya.
Makanan gorengan seperti ayam goreng dan donat, yang sudah berlemak, semakin memperburuk kondisi kolesterol.
6. Beberapa Sereal Sarapan
Banyak sereal sarapan yang terbuat dari karbohidrat olahan dan mengandung gula tambahan. Makan terlalu banyak gula dan pati dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan kronis, serta meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.
Sebagai gantinya, pilih oatmeal tanpa pemanis yang kaya serat biji-bijian utuh, yang lebih baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi karena Apa ya? Ini Dia Beberapa Penyebabnya
7. Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol LDL. American Heart Association menyarankan untuk menghindari minyak kelapa karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji, yang umumnya kurang bergizi, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan total kolesterol dalam darah.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan cepat saji cenderung memiliki kolesterol yang lebih tinggi dan lebih sedikit mengonsumsi serat. Makanan cepat saji juga sering mengandung banyak gula tambahan dan lemak tidak sehat.
Baca Juga: Apa Saja Jenis Makanan Pemicu Kolesterol Tinggi? Ini 15 Daftarnya
9. Dressing Salad Dalam Botol
Sebagian besar dressing salad yang dibeli di toko mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Bahkan, dressing salad rendah lemak pun bisa mengandung gula tambahan yang cukup banyak.
Selain itu, saus seperti saus tomat, saus barbekyu, dan saus pasta juga bisa mengandung gula tersembunyi yang meningkatkan kolesterol.
Nah, itulah ulasan lengkap tentang penderita kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja. Semoga membantu, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
