Bugar

Kadar Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Yuk, Cek di Sini

Kadar Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Yuk, Cek di Sini

MOMSMONEY.ID - Penderita kadar kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja, ya? Ini dia daftarnya!

Kolesterol sering kali menjadi topik pembicaraan utama dalam dunia kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, tetapi ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan serangan jantung.

Baca Juga: Apakah Boleh Konsumsi Udang untuk Penderita Asam Lambung?

Ketika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan memperburuk kondisi kesehatan jantung Anda.

Lantas, penderita kadar kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja? Bersumber dari laman MSN, berikut ini adalah daftarnya:

1. Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Makanan seperti popcorn microwave, kerupuk, dan batang sereal mungkin mengandung lemak trans yang tersembunyi.

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi, sebaiknya makanan ini hanya dikonsumsi sesekali dan seimbangkan dengan makanan yang kaya serat dan lemak sehat seperti kacang-kacangan.

2. Minuman Soda

Pola makan tinggi gula tambahan menyebabkan hati memproduksi lebih banyak kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Gula berlebih juga meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang berisiko merusak kesehatan jantung.

Minuman manis seperti soda adalah sumber utama gula tambahan dalam pola makan kita. Sebaiknya hindari soda, jus buah manis, dan minuman energi. Satu minuman manis per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 18%.

3. Roti Putih, Nasi, dan Pasta

Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Sebaiknya pilih biji-bijian utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah, karena makanan ini mengandung serat tinggi yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: Ini Dia Minuman Pereda Asam Lambung yang Layak Anda Coba

4. Daging

Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging olahan dan daging merah, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Daging olahan seperti sosis, bacon, dan daging salami adalah contoh makanan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Meskipun daging putih seperti ayam mengandung lebih sedikit lemak jenuh, penelitian menunjukkan bahwa daging putih pun bisa memengaruhi kadar kolesterol secara negatif. Protein nabati seperti kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

5. Makanan Gorengan

Makanan gorengan, terutama yang dimasak dalam minyak yang kaya lemak jenuh, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Memasak makanan dengan minyak pada suhu tinggi juga dapat menghasilkan lemak trans yang berbahaya.

Makanan gorengan seperti bakwan, ayam goreng, dan donat, yang sudah berlemak, semakin memperburuk kondisi kolesterol.

6. Beberapa Sereal Sarapan

Banyak sereal sarapan yang terbuat dari karbohidrat olahan dan mengandung gula tambahan. Makan terlalu banyak gula dan pati dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan kronis, serta meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.

Sebagai gantinya, pilih oatmeal tanpa pemanis yang kaya serat biji-bijian utuh, yang lebih baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Mengulik Manfaat Kacang Mede untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

7. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol LDL. American Heart Association menyarankan untuk menghindari minyak kelapa karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

8. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji, yang umumnya kurang bergizi, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan total kolesterol dalam darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan cepat saji cenderung memiliki kolesterol yang lebih tinggi dan lebih sedikit mengonsumsi serat. Makanan cepat saji juga sering mengandung banyak gula tambahan dan lemak tidak sehat.

9. Dressing Salad Dalam Botol

Sebagian besar dressing salad yang dibeli di toko mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Bahkan, dressing salad rendah lemak pun bisa mengandung gula tambahan yang cukup banyak.

Selain itu, saus seperti saus tomat, saus barbekyu, dan saus pasta juga bisa mengandung gula tersembunyi yang meningkatkan kolesterol.

Baca Juga: 7 Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Alami, Mau Coba?

Nah, itulah ulasan tentang penderita kadar kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

 

Selanjutnya: 4 Varian Face Wash Glad2Glow Sesuai Kebutuhan Kulit, Kulit Sensitif Pilih Mana?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Jadwal Terbaru KRL Solo-Jogja Rabu 19 Maret 2025 Menuju Yogyakarta

Simak jadwal terbaru KRL Solo-Jogja pada hari ini Rabu 19 Maret 2025. Segera catat waktunya sebelum terlambat ke Yogyakarta berikut ini.

 

Yoshinoya Promo Bank: Makan Enak dengan Diskon dan Cashback Spesial hingga 50%

Yoshinoya hadirkan promo dari 8 pilihan bank dengan diskon dan caschback spesial hingga 50%. Makan enak jadi lebih hemat dengan bank pilihan.

 

Promo Kopi Kulo Ramadhan Treats 11-24 Maret 2025, Bundle Spesial Mulai Rp 36.000

Kedai Kopi Kulo hadirkan promo Ramadhan Treats 11-24 Maret 2025. Tersedia 2 paket hemat Es Teh untuk ramai-ramai mulai dari Rp 36.000.

 

Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Banten dan Sekitarnya pada Rabu 19 Maret 2025

Jadwal imsak dan buka puasa di Banten dan sekitarnya pada Rabu 19 Maret 2025 memiliki manfaat yang berkaitan dengan kesehatan. 

 

Jadwal Imsak dan Buka Puasa Rabu 19 Maret 2025 untuk Kota Pontianak

Berikut jadwal imsak dan buka pusasa untuk wilayah Pontianak pada hari ini Rabu 19 Maret 2025 ya. Yuk, catat waktunya sekarang juga.

 

Jadwal Imsak dan Buka Puasa Kota-kota di Sumatera pada Rabu 19 Maret 2025

Jadwal imsak dan buka puasa kota-kota di Sumatera pada Rabu 19 Maret 2025 membantu umat Muslim menjalankan ibadah puasa lebih teratur. 

 

Kumpulan Link Twibbon Hari Dongeng Sedunia, Pakai Tanggal 20 Maret Nanti

Berikut ada beberapa twibbon Hari Dongeng Sedunia yang bisa Anda pakai di sosial media pada 20 Maret. 

 

Simak Jam Malamnya, Jadwal KRL Jogja-Solo Pada Rabu 19 Maret 2025

Cek jadwal terbaru KRL Joga-Solo pada Rabu 19 Maret 2025. Ini jam paling malam jika menggunakan

5 Tips Cara Dapat Tiket Pesawat Murah Untuk Mudik Lebaran Tanpa War Tiket

Berikut ini ada beberapa tips dari Momsmoney untuk mendapatkan harga tiket pesawat murah yang bisa dipraktikkan saat mudik Lebaran nanti.​

 

Panduan Memilih Karpet Kamar Tidur yang Nyaman dan Estetik

Apakah karpet kamar tidur Anda kurang menarik? Ini panduan memilih karpet kamar tidur Anda yang tepat agar terasa nyaman dan terlihat estetik.