Asam Urat Normal Berkat Diet? Ini 5 Langkah Mudah yang Bisa Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Asam urat normal berkat diet dan gaya hidup yang sehat. Asam urat tinggi bisa menjadi masalah kesehatan yang cukup serius jika tidak ditangani dengan baik.

Penyakit ini biasanya ditandai dengan rasa nyeri hebat pada sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar asam urat tetap normal adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Diet memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan dan mengendalikan kadar asam urat. Makanan yang mengandung tinggi purin bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, sehingga penting untuk memilih makanan rendah purin.

Ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda coba untuk mengatur diet agar kadar asam urat tetap terjaga. Bersumber dari Alerna Kidney Health, berikut ini penjelasan mengenai Asam urat normal berkat diet:

1. Fokus pada makanan yang rendah purin

Purin adalah zat yang terdapat dalam makanan dan dapat diubah menjadi asam urat dalam tubuh. Makanan yang kaya akan purin, seperti jeroan, ikan sarden, dan kerang bisa meningkatkan kadar asam urat.

Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan tersebut dan memilih makanan rendah purin seperti sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. Mengonsumsi makanan ini membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan asam urat.

2. Minum banyak air untuk mendukung ekskresi asam urat

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar asam urat tetap normal adalah dengan memperbanyak konsumsi air. Air membantu ginjal untuk mengeluarkan asam urat berlebih dari tubuh melalui urin.

Anda disarankan untuk meminum minimal 8 gelas air setiap hari. Selain itu, air putih juga membantu mencegah dehidrasi yang bisa meningkatkan konsentrasi asam urat dalam darah.

3. Kurangi konsumsi gula tinggi fruktosa

Makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi atau kandungan fruktosa berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat dalam tubuh. Mengurangi konsumsi minuman manis, makanan olahan, dan camilan yang mengandung gula berlebih dapat membantu mengatur kadar asam urat.

Fokuslah pada makanan alami yang padat nutrisi dan rendah kalori untuk mendukung pengelolaan berat badan dan asam urat.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama penyebab asam urat. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengganggu proses ekskresinya oleh ginjal.

Menjaga berat badan yang sehat sangat penting dalam mengontrol asam urat. Penurunan berat badan secara bertahap membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mengurangi frekuensi serangan.

4. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga secara teratur dapat membantu mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi penderita asam urat, penting untuk memilih aktivitas fisik yang tidak membebani sendi seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Latihan berdampak rendah ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki metabolisme, dan membantu mengontrol asam urat tanpa memicu gejala.

5. Tetapkan tujuan diet

Menetapkan tujuan yang realistis dan terukur membuat perjalanan diet Anda lebih menyenangkan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika hasil dietnya belum terlihat.

Misalnya, memulai dengan menetapkan target seperti menurunkan berat badan 1-2 kg per bulan atau meningkatkan durasi olahraga Anda beberapa menit lebih lama setiap minggu. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih termotivasi dan terus melangkah maju.

Itulah pemaparan mengenai asam urat normal berkat diet dan gaya hidup yang sehat yang bisa Anda terapkan sekarang juga.