MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa jenis buah yang bagus untuk turunkan kolesterol tinggi? Mari cek di sini!
Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sering kali tidak disadari karena jarang menimbulkan gejala. Namun, jika dibiarkan, kadar kolesterol yang berlebihan dapat memicu penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.
Salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan memperbaiki pola makan, khususnya dengan menambahkan buah-buahan tertentu ke dalam menu harian.
Melansir dari laman Mass General Brigham, buah-buahan punya manfaat luar biasa untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain kaya serat, buah juga bebas dari kolesterol dan lemak jenuh.
Menurut Dr. Bhattacharya, sebaiknya buah dikonsumsi utuh, bukan dihaluskan. “Mengunyah buah memungkinkan tubuh memproses serat secara alami, sekaligus memberi sinyal rasa kenyang,” jelasnya.
Baca Juga: Apa Rekomendasi Sayuran yang Bisa Menurunkan Kolesterol Paling Cepat?
Lantas, apa jenis buah yang bagus untuk turunkan kolesterol tinggi? Melansir laman Health Shots, berikut beberapa rekomendasinya:
1. Buah kaya serat
Konsumsi makanan tinggi natrium dan lemak jenuh bisa memicu kenaikan kolesterol. Sebaliknya, buah yang kaya serat larut seperti apel dan pir justru dapat membantu menurunkannya.
Serat larut (pektin) berperan dalam menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah tetap stabil, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Efek ini membantu mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga berat badan.
2. Buah beri
Buah beri mengandung banyak antioksidan dan bersifat antiinflamasi. Nutrisi tersebut tak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga mengurangi peradangan di tubuh.
Selain itu, buah beri memiliki fitonutrien yang mendukung kesehatan jantung dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Baca Juga: 11 Daftar Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Kolesterol Tinggi
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol baik (HDL) tetap optimal, sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Tidak hanya itu, alpukat juga membantu tubuh menyerap nutrisi penting dari makanan lain dengan lebih efektif.
4. Pisang
Pisang adalah sumber serat, kalium, vitamin C, dan magnesium yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menstabilkan tekanan darah. Rasanya yang manis alami membuat pisang menjadi pilihan sehat dan bergizi, terutama untuk sarapan atau camilan.
Baca Juga: 9 Daftar Obat Alami Penurun Kolesterol Tinggi yang Cepat
5. Buah jeruk
Buah jeruk mengandung pektin, vitamin C, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Disarankan mengonsumsi jeruk utuh daripada dalam bentuk jus untuk menghindari tambahan gula yang tidak perlu.
Demikianlah ulasan tentang apa jenis buah yang bagus untuk turunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin tidak hanya menjaga kolesterol tetap seimbang, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
