8 Tips Mengontrol Gula Darah saat Puasa Ramadan, Apa Saja ya?

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa tips mengontrol gula darah saat puasa Ramadan. Mari intip ulasan lengkapnya di sini!

Selama lebih dari 12 jam tanpa makan dan minum, tubuh membutuhkan perhatian ekstra agar gula darah tetap terkontrol dengan baik. Ketidakseimbangan kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, pusing, bahkan komplikasi yang lebih serius.

Namun, meski berpuasa, Anda tetap bisa mengontrol gula darah dengan beberapa langkah yang tepat. MomsMoney akan mengulas tentang tips mengontrol gula darah saat puasa Ramadan di sini. Simak, yuk!

Apakah Puasa Bisa Mempengaruhi Kadar Gula Darah?

Ketika Anda berpuasa, terutama dalam waktu yang lama, tubuh mulai menggunakan cadangan gula (glikogen) untuk mendapatkan energi. Kondisi ini mengakibatkan penurunan kadar gula darah. Penurunan ini adalah respons normal karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan.

Namun, seiring waktu, tubuh akan mulai memproduksi gula lebih banyak untuk menjaga fungsi-fungsi tubuh yang penting. Dikutip dari laman Times Now, hormon stres seperti kortisol dan glukagon dilepaskan, yang mendorong proses pembuatan gula dari sumber lain dalam tubuh, seperti asam amino. Proses ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Bagi penderita diabetes, mengatur gula darah selama berpuasa sangat penting. Tanpa makan teratur, tubuh bisa kesulitan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ketika waktu berbuka tiba, gula darah bisa naik dengan cepat, terutama jika makan makanan yang tinggi karbohidrat atau manis.

Lonjakan ini bisa menjadi tantangan bagi penderita diabetes, karena bisa menyebabkan kesulitan dalam mengontrol gula darah dan berisiko menimbulkan hiperglikemia.

Penting bagi mereka yang ingin berpuasa, khususnya yang memiliki masalah kesehatan, untuk mendapatkan saran dari dokter agar puasa dilakukan dengan cara yang aman dan seimbang.

Tips Mengontrol Gula Darah saat Puasa Ramadan

Mengelola kadar gula darah selama puasa, terutama bagi orang yang memiliki diabetes, sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Adapun tips mengontrol gula darah saat puasa Ramadan yang bisa Anda terapkan sebagai berikut:

1. Makan Makanan Seimbang

Pastikan saat sahur dan berbuka puasa Anda mengonsumsi makanan yang seimbang. Pilih karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat agar tubuh mendapat energi yang cukup dan tahan lama.

2. Makan Makanan Kaya Serat

Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat proses pencernaan dan penyerapan.

3. Kontrol Porsi Makanan

Perhatikan ukuran porsi makanan untuk menghindari makan berlebihan saat berbuka. Dengan makan dalam porsi kecil yang seimbang, Anda bisa menghindari lonjakan gula darah yang tajam.

4. Hidrasi yang Cukup

Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dengan banyak minum air di luar waktu puasa. Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, yang akan menaikkan gula darah secara perlahan. Beberapa contoh makanan tersebut adalah ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

6. Pantau Kadar Gula Darah Secara Rutin

Jika Anda memiliki diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur. Dengan memonitor gula darah, Anda bisa mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap puasa dan melakukan penyesuaian pada diet atau obat-obatan jika diperlukan.

7. Makan dengan Penuh Kesadaran

Latih kebiasaan makan dengan penuh perhatian. Nikmati setiap suapan dan perhatikan rasa lapar dan kenyang yang Anda rasakan. Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Aktivitas Fisik yang Cukup

Lakukan aktivitas fisik ringan saat waktu non-puasa. Jalan kaki atau latihan ringan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.

Itulah tips mengontrol gula darah saat puasa Ramadan. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat lebih mudah mengelola kadar gula darah selama bulan Ramadan, menjaga kesehatan tubuh, dan menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman.