5 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Puasa secara Alami

MOMSMONEY.ID - Catat, ya! Inilah beberapa cara efektif menurunkan gula darah puasa secara alami.

Gula darah puasa adalah jumlah gula (glukosa) dalam darah setelah Anda tidak makan selama 8 hingga 10 jam. Angka ini memberi gambaran tentang bagaimana tubuh Anda mengelola gula darah saat tidak ada asupan makanan.

Mengontrol kadar gula darah adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh. Gula darah yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan gangguan ginjal.

Bagi banyak orang, menurunkan gula darah secara alami bisa menjadi pilihan yang lebih aman dan efektif dibandingkan dengan penggunaan obat-obatan.

Melansir dari laman Very Well Health, di bawah ini adalah cara efektif menurunkan gula darah puasa secara alami:

1. Ubah Rutinitas Olahraga Anda

Olahraga membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Ini berarti tubuh akan lebih efisien dalam menggunakan insulin dan glukosa.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari atau setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar insulin stabil di malam hari, yang akan mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga sudah cukup.

Jika kadar gula darah di pagi hari masih tinggi, coba berolahraga dengan intensitas sedang sebelum sarapan untuk menurunkan gula darah secara cepat dan menjaga kontrol gula darah sepanjang hari.

2. Konsumsi Cuka Sari Apel

Cuka sari apel banyak digunakan sebagai cara alami untuk menurunkan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 sendok makan cuka sari apel bisa menurunkan kadar gula darah puasa sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Namun, efeknya hanya bertahan sekitar satu jam.

Perlu diperhatikan, penggunaan cuka sari apel dalam jangka panjang dapat berisiko, seperti merusak enamel gigi atau menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan cuka sari apel sebagai pengobatan tambahan.

3. Batasi Karbohidrat Malam

Pola makan berperan besar dalam mengelola kadar gula darah. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk mengatur konsumsi karbohidrat, terutama di malam hari. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah saat tidur jika dikonsumsi terlalu banyak.

Untuk camilan malam, pilihlah makanan yang kaya serat atau protein yang rendah lemak agar tidak memengaruhi gula darah secara signifikan. Beberapa pilihan yang baik antara lain buah dan sayuran segar, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau keju rendah lemak.

Selain itu, pastikan Anda mengontrol jumlah karbohidrat yang dikonsumsi saat makan malam. Disarankan untuk mengonsumsi antara 45-60 gram karbohidrat per makan dan 15-20 gram per camilan.

4. Perhatikan Konsumsi Lemak

Lemak sehat adalah bagian penting dari pola makan seimbang, namun lemak dapat memperlambat proses pencernaan. Jika Anda makan makanan tinggi lemak di malam hari, ini bisa menunda kenaikan glukosa darah hingga keesokan paginya.

Pilihlah lemak sehat yang lebih mudah dicerna, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berminyak (seperti salmon atau tuna), dan minyak zaitun. Hindari makanan berlemak tinggi seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan makanan yang digoreng.

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dengan baik. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin yang lebih tinggi, yang berisiko menyebabkan resistensi insulin.

Untuk itu, pastikan Anda tidur minimal tujuh jam per malam. Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk, serta menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Rutinitas sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat, juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Itulah beberapa cara efektif menurunkan gula darah puasa secara alami. Dengan menerapkan cara-cara ini, Anda bisa mengelola gula darah puasa dengan lebih baik dan menjaga kesehatan secara alami.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan langkah-langkah yang Anda ambil aman dan sesuai dengan kondisi Anda.