Inilah Tips Mencegah Gula Darah Rendah yang Efektif, Terapkan Yuk!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ayo terapkan, inilah tips mencegah gula darah rendah yang efektif!

Gula darah rendah atau hipoglikemia adalah kondisi yang sering terjadi ketika kadar gula darah turun di bawah batas normal, yaitu 70 mg/dL.

Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, gemetar, hingga kehilangan kesadaran jika tidak segera ditangani.

Bagi penderita diabetes, hipoglikemia sering terjadi akibat ketidakseimbangan antara dosis insulin atau obat dengan asupan karbohidrat. Namun, kondisi ini juga dapat dialami oleh siapa saja, terutama yang menjalani pola makan tidak teratur atau aktivitas fisik berat tanpa asupan yang memadai.

Gula darah rendah bisa dicegah dengan beberapa langkah sederhana namun efektif. Merangkum dari laman New Health Advisor dan Single Care, berikut adalah tips mencegah gula darah rendah yang efektif:

1. Jangan Lewatkan Sarapan Bergizi

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting karena membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari.

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan kadar hormon stres, yang berujung pada penurunan gula darah. Konsumsi sarapan kaya protein seperti telur, susu, atau sosis untuk menjaga energi tubuh lebih lama.

2. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, minyak kelapa, dan kuning telur, membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Lemak jenis ini dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga kadar gula darah Anda tetap stabil. Hindari lemak yang diproses seperti margarin atau minyak goreng berulang.

3. Pilih Camilan yang Tepat

Camilan sehat di antara waktu makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Hindari makanan cepat saji atau junk food, dan pilihlah buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau batang sayuran seperti wortel. Makanan ini tidak hanya sehat tetapi juga memberikan energi yang tahan lama.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Saat tidur, tubuh memperbaiki dan memulihkan fungsinya, termasuk pengaturan gula darah. Usahakan tidur 7-8 jam per malam, hindari kafein sebelum tidur, dan pastikan lingkungan tidur Anda nyaman dan tenang.

5. Pertahankan Pola Makan Seimbang

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk menjaga gula darah tetap stabil. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam.

Hindari makanan tinggi indeks glikemik, seperti roti putih atau nasi putih, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat diikuti penurunan tajam.

6. Bersiap dengan Sumber Karbohidrat Cepat Serap

Selalu sediakan makanan atau minuman manis untuk situasi darurat jika gula darah Anda tiba-tiba turun. Simpan permen kecil, tablet glukosa, atau jus kotak 4 ons di tempat yang mudah dijangkau, seperti di tas, mobil, atau dekat tempat tidur. Dengan cara ini, Anda selalu siap menghadapi gejala hipoglikemia kapan saja.

7. Periksa Kadar Gula Darah Secara Rutin

Pemantauan kadar gula darah secara teratur membantu Anda mengetahui kapan gula darah mulai turun dan mencegahnya sebelum menjadi masalah.

Gunakan alat pengukur gula darah (glukometer) atau teknologi CGM (Continuous Glucose Monitoring). Pilih metode yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan diskusikan dengan dokter untuk menentukan jadwal pengukuran yang tepat.

8. Berhati-Hati Saat Berolahraga

Olahraga penting untuk kesehatan, tetapi olahraga yang berlebihan dapat menurunkan gula darah, bahkan hingga beberapa jam setelah latihan.

Sebelum berolahraga, periksa kadar gula darah Anda. Jika sedikit rendah, konsumsi camilan kecil untuk mencegah hipoglikemia. Diskusikan rencana olahraga Anda dengan dokter untuk menghindari risiko gula darah rendah.

Itulah beberapa tips mencegah gula darah rendah yang efektif. Mencegah gula darah rendah membutuhkan kombinasi pola makan yang teratur, tidur cukup, olahraga yang bijak, dan pemantauan kadar gula darah.

Pastikan Anda selalu siap dengan camilan darurat, terutama jika Anda memiliki risiko hipoglikemia. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News