8 Cara Luapkan Amarah ke Hal Positif Menurut Psikolog, Berguna di Kehidupan

MOMSMONEY.ID - Menurut ilmu psikologi, berikut ini cara lampiskan amarah ke hal positif yang dapat berguna di kehidupan sehari-hari. Simak beberapa hal yang bisa Anda aplikasikan di bawah ini, dilansir dari Wondermind, Mental Health America, dan Best Life berikut ini.

Atur pernapasanmu dan meditasi

Cara lampiaskan amarah ke hal yang positif bisa dilakukan dengan mengatur pernapasan dan melakukan meditasi.

“Tindakan memusatkan perhatian pada napas, fokus pada momen saat ini, dapat meredam badai emosi yang berkecamuk. Seiring waktu, cara ini dapat membuat kita bereaksi lebih bijaksana daripada impulsif,” ucap Langham.

Namun jika Anda belum bisa fokus bermeditasi, cukup ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 2-3 detik, kemudian hembuskan perlahan.

Baca Juga: Penting Disimak, Ini 7 Alasan Mengapa Wanita Harus Tetap Bekerja Setelah Menikah

Berolahraga

Hampir setiap pakar kesehatan mental menyarankan olahraga sebagai cara lampiaskan amarah yang positif.

“Ada semacam katarsis dalam gerakan,” jelas R.Y. Langham, PhD, psikolog terapi impuls, dilansir dari Best Life Online.

Berolahraga dapat menghilangkan lonjakan hormon adrenalin akibat amarah. Selain itu, berolahraga juga dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat mood jadi lebih baik.

Mengerjakan sesuatu

Dikutip dari Forbes, sebenarnya amarah merupakan kekuatan yang memotivasi. Anda bisa lampiaskan amarah ke sesutau yang sifatnya positif & membangun.

Misalnya ketika Anda mendapatkan feedback yang buruk atas tugas yang Anda kerjaan, maka hal itu justru akan membuatmu jadi lebih termotivasi & bekerja lebih keras lagi.

Baca Juga: 8 Tanda Bahwa Pasanganmu Seseorang yang Manipulatif, Berhati-hatilah!

Ambil waktu sejenak

Sebelum Anda lampiaskan amarah ke hal yang menggebu-gebu, coba ambilah waktu sejenak.

Mengambil waktu untuk bernafas sejenak bisa memperlambat situasi. Di saat seperti inilah, Anda punya ruang untuk membuat keputusan yang tepat & menghindari pemikiran pendek.

Bikin catatan/jurnaling

Mencatat sesuatu saat amarah sedang menggebu merupakan salah satu cara lampiaskan amarah yang baik untuk dilakukan. Dengan mencatat, Anda bisa mencurahkan apa saja yang membuat Anda merasa kesal.

Bonusnya, anda jadi lebih mengetahui apa yang Anda mau serta apa saja pemicunya. Dengan begini, anda jadi bisa mencegah hal-hal buruk terjadi di masa depan, ketika situasi yang sama muncul kembali.

Jika tak ada pulpen dan kertas di sekitarmu, Anda juga dapat membuat catatan di memo ponselmu agar lebih mudah.

Baca Juga: Marak Kasus Cerai, Ini 7 Tips Menyembuhkan Luka Patah Hati Pasca-Perceraian

Melempar sesuatu

Melansir Mental Health America, melempar sesuatu sebenarnya adalah cara lampiaskan amarah dalam waktu cepat. Namun, lemparlah sesuatu yang aman & tak membahayakan siapapun.

Ada banyak opsi melempar barang yang lembut & tak membahayakan. Dimulai dari melempar bola, kertas, kaus kaki, maupun sampah lama. Namun setelah itu, jangan lupa bereskan kembali kekacauan yang telah Anda hasilkan.

Berteriak

Berteriak adalah salah satu cara lampiaskan amarah ke hal yang positif. Berteriak seringkali menjadi sesuatu yang bikin hati lebih lega.

Ada banyak cara untuk berteriak. Anda bisa melakukannya di atas bantal, di bawah selimut, ataupun di ruang terbuka.

Baca Juga: 7 Cara Bikin Hubungan Percintaan Tetap Romantis di Tengah Kesibukan

Dengarkan musik

“Musik adalah cara yang bagus untuk lampiaskan amarah,” ucap Tara Moyle, seorang konselor yang berbesis di New Jersey.

Biasanya, musik keras dengan lirik penuh amarah dan irama/ketukan yang kencang dapat membuat seseorang merasa tidak sendirian.

Setelah amarah perlahan mereda, jangan lupa turunkan intensitas musik agar semakin melembut.

Itulah berbagai cara lampiaskan amarah ke hal positif tanpa membuat kekacauan. Mudah dilakukan, bukan?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News