MOMSMONEY.ID - Masih kesulitan mengendalikan emosi? Sebenarnya emosi seperti amarah bisa diredakan dengan banyak cara, termasuk melampiaskan amarah ke hal positif.
Ketahui cara lampiaskan amarah yang baik, dilansir dari Wondermind, Mental Health America, dan Best Life berikut ini.
Berolahraga
Hampir setiap pakar kesehatan mental menyarankan olahraga sebagai cara lampiaskan amarah yang positif.
Baca Juga: 8 Tips Melatih Keterampilan Public Speaking pada Anak Sejak Dini, Anti Gugup!
“Ada semacam katarsis dalam gerakan,” jelas R.Y. Langham, PhD, psikolog terapi impuls, dilansir dari Best Life Online.
Berolahraga dapat menghilangkan lonjakan hormon adrenalin akibat amarah. Selain itu, berolahraga juga dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat mood jadi lebih baik.
/2023/09/25/1312137332p.jpg)
Ambil waktu sejenak
Sebelum Anda lampiaskan amarah ke hal yang menggebu-gebu, coba ambilah waktu sejenak.
Mengambil waktu untuk bernafas sejenak bisa memperlambat situasi. Di saat seperti inilah, Anda punya ruang untuk membuat keputusan yang tepat & menghindari pemikiran pendek.
Baca Juga: Jauhi 8 Tipe Teman Toxic ini yang Bikin Mental Jadi Tak Sehat
Bikin catatan/jurnaling
Mencatat sesuatu saat amarah sedang menggebu merupakan salah satu cara lampiaskan amarah yang baik untuk dilakukan. Dengan mencatat, Anda bisa mencurahkan apa saja yang membuat Anda merasa kesal.
Bonusnya, anda jadi lebih mengetahui apa yang Anda mau serta apa saja pemicunya. Dengan begini, anda jadi bisa mencegah hal-hal buruk terjadi di masa depan, ketika situasi yang sama muncul kembali.
Jika tak ada pulpen & kertas di sekitarmu, Anda juga dapat membuat catatan di memo ponselmu agar lebih mudah.
Baca Juga: Menurut Penelitian, Inilah 5 Kebiasaan Masa Kini yang Dapat Merusak Otak
Melempar sesuatu
Melansir Mental Health America, melempar sesuatu sebenarnya adalah cara lampiaskan amarah dalam waktu cepat. Namun, lemparlah sesuatu yang aman & tak membahayakan siapapun.
Ada banyak opsi melempar barang yang lembut & tak membahayakan. Dimulai dari melempar bola, kertas, kaus kaki, maupun sampah lama. Namun setelah itu, jangan lupa bereskan kembali kekacauan yang telah Anda hasilkan.
/2023/12/20/1086663594p.jpg)
Atur pernapasanmu & meditasi
Cara lampiaskan amarah ke hal yang positif bisa dilakukan dengan mengatur pernapasan & melakukan meditasi.
Baca Juga: 13 Kode Bahasa Tubuh dan Artinya, Bikin Tahu Emosi dan Perasaan Lawan Bicara
“Tindakan memusatkan perhatian pada napas, fokus pada momen saat ini, dapat meredam badai emosi yang berkecamuk. Seiring waktu, cara ini dapat membuat kita bereaksi lebih bijaksana daripada impulsif,” ucap Langham.
Namun jika Anda belum bisa fokus bermeditasi, cukup ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 2-3 detik, kemudian hembuskan perlahan.
Berteriak
Berteriak adalah salah satu cara lampiaskan amarah ke hal yang positif. Berteriak seringkali menjadi sesuatu yang bikin hati lebih lega.
Ada banyak cara untuk berteriak. Anda bisa melakukannya di atas bantal, di bawah selimut, ataupun di ruang terbuka.
Baca Juga: Kenali Orang yang Membencimu Lewat 8 Kode Bahasa Tubuh, Menurut Mantan Agen FBI
Mengerjakan sesuatu
Dikutip dari Forbes, sebenarnya amarah merupakan kekuatan yang memotivasi. Anda bisa lampiaskan amarah ke sesutau yang sifatnya positif & membangun.
Misalnya ketika Anda mendapatkan feedback yang buruk atas tugas yang Anda kerjaan, maka hal itu justru akan membuatmu jadi lebih termotivasi & bekerja lebih keras lagi.
Dengarkan musik
/2023/11/02/115769214p.jpg)
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Insecure yang Sering Muncul di Usia Dewasa
“Musik adalah cara yang bagus untuk lampiaskan amarah,” ucap Tara Moyle, seorang konselor yang berbesis di New Jersey.
Biasanya, musik keras dengan lirik penuh amarah & irama/ketukan yang kencang dapat membuat seseorang merasa tidak sendirian.
Setelah amarah perlahan mereda, jangan lupa turunkan intensitas musik agar semakin melembut.
Itulah berbagai cara lampiaskan amarah ke hal positif tanpa membuat kekacauan. Mudah dilakukan, bukan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
