7 Pilihan Menu Sarapan Diet yang Enak, Kaya Nutrisi & Anti Lapar, Wajib Dicoba

MOMSMONEY.ID - Apa saja menu sarapan diet yang kaya nutrisi, enak dan anti lapar ya?

Menjalankan diet berarti harus memperhatikan asupan makanan sehari-hari, bukan sekadar mengurangi porsi makan begitu saja.

Usaha menurunkan berat badan perlu diimbangi dengan memilih makanan yang kaya nutrisi, tetap enak, dan bisa membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Jadi tidak membuat Anda ingin terus makan atau ngemil sepanjang hari.

Baca Juga: Hati-Hati! 7 Menu Sarapan Pagi Ini Berisiko Merusak Kesehatan Jantung Anda, lo

Pemilihan menu sarapan diet yang tepat pun dapat memengaruhi metabolisme tubuh sepanjang hari, lo. Konsumsi nutrisi seimbang di pagi hari membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah keinginan makan berlebihan. 

Fokus utama hidangan pagi untuk menurunkan berat badan adalah asupan protein tinggi, serat cukup, dan lemak sehat.

Kombinasi nutrisi ini dikenal efektif dalam memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda ngemil.

Berikut beberapa ide menu sarapan diet sehari-hari yang kaya nutrisi, enak, dan anti lapar yang bisa Anda coba, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

Baca Juga: Pengganti Roti Tawar Putih Buat Sarapan, Ini 5 Roti Sehat untuk Pejuang Diet

1. Sandwich telur

Menu sarapan diet pertama yang mudah dibuat adalah sandwich telur. Menu yang satu ini tergolong praktis, enak, dan bikin kenyang.

Selain itu, sandwich telur juga kaya akan protein dan karbohidrat kompleks. Namun, pastikan Anda memilih roti gandum ya, bukan roti tawar putih.

Anda juga bisa menambahkan sayuran kesukaan, seperti selada dan tomat untuk asupan serat. Bisa juga menambahkan yoghurt tawar atau alpukat untuk menggantikan mayones.

2. Roti gandum isi tuna dan selada

Selain sandwich telur, Anda juga bisa sarapan dengan roti gandum isi tuna dan selada yang bisa mendukung diet. Menu yang satu ini mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Di samping itu ada tuna sebagai sumber protein. Ikan tunanya bisa Anda olah dengan cara direbus atau dipanggang, lalu beri selada, timun, dan tomat. 

Untuk mayones, Anda bisa memilih yang rendah lemak atau pakai greek yoghurt tawar ya.

Baca Juga: 5 Kombinasi Menu Sarapan Diet yang Praktis & Efektif Bikin BB Cepat Turun

3. Bubur kacang hijau

Bubur kacang hijau yang biasanya dijadikan dessert, namun makanan yang satu ini juga bisa Anda jadikan sebagai menu sarapan diet yang sehat, lo.

Selain memberikan rasa kenyang, bubur kacang hijau juga bisa membantu mengontrol nafsu makan. Nah, agar manfaat dietnya lebih maksimal, Anda perlu membatasi pemberian gula.

Sedangkan untuk kuahnya, Anda bisa menggunakan susu rendah lemak atau susu kedelai.

4. Bubur oatmeal dengan buah

Mau menu sarapan diet yang lebih praktis? Anda bisa pilih bubur oatmeal dengan buah.

Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Berkat kandungan serat pada oatmeal, hal ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengontrol porsi makanan.

Nah, apalagi ditambah dengan buah segar sebagai asupan nutrisi. Misalnya saja pisang, apel, dan stroberi. Namun, batasi atau bahkan hindari pemberian gula ya.

Baca Juga: Jangan Asal Praktis! Ini 7 Menu Sarapan Populer yang Malah Bikin Berat Badan Naik

5. Sereal gandum dengan susu rendah lemak

Selain bubur oatmeal dengan buah, Anda juga bisa sarapan dengan sereal gandum yang diberi susu rendah lemak.

Ini menjadi menu sarapan yang praktis dan bikin kenyang, lo. Sereal gandum yang memberikan efek kenyang lebih lama, sedangkan susu rendah lemak sebagai asupan protein, kalsium, dan vitamin D.

Jika Anda beli sereal gandum kemasan, maka pilihlah yang tanpa gula. Kalau Anda tidak minum susu sapi, maka bisa menggantinya dengan susu kedelai tanpa gula.

6. Smoothie bowl chia seed

Sarapan diet berikutnya adalah smoothie bowl chia seed. Ini menjadi menu yang tak hanya lezat dan sehat, tapi juga menyegarkan, lo.

Chia seed menjadi sumber asupan serat, sedangkan buah menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik untuk memenuhi nutrisi tubuh anda.

Anda bisa menggunakan buah pisang atau mangga yang dihaluskan, lalu beri yoghurt atau susu rendah lemak, dan tuang ke mangkuk. Beri tambahan chia seed serta potongan buah segar.

Baca Juga: 6 Kesalahan saat Sarapan yang Bisa Bikin Kolesterol Naik

7. Salad sayur dengan dada ayam

Sarapan sehat untuk diet Anda juga bisa mengonsumsi salad sayur dengan dada ayam. Ini menjadi menu yang rendah kalori, tapi tetap bikin kenyang. 

Sayuran yang Anda konsumsi adalah sumber serat, sedangkan dada ayam adalah sumber protein yang minim lemak. Untuk dressing-nya, Anda bisa menggunakan yang rendah lemak dan gula ya.

Itulah beberapa ide menu sarapan diet yang sehat, enak, dan bikin kenyang yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News