Ampuh Turunkan Berat Badan, Ini 9 Menu Sarapan Sehat yang Wajib Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Sarapan sehat pagi hari menjadi bagian terpenting bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Kenapa?

Tanpa sarapan, metabolisme akan melambat, rasa lapar meledak di siang hari, dan ujung-ujungnya Anda justru makan lebih banyak.

Selain itu, sarapan juga akan memberikan Anda energi untuk memulai segala aktivitas hingga siang hari. Bahkan, para ahli gizi juga mengatakan bahwa dengan melewatkan sarapan, maka akan membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi.

Baca Juga: Tanpa Diet Ketat, Ini 5 Strategi Menurunkan Berat Badan yang Mudah Menurut Ahli Diet

Kebiasaan sarapan sehat pagi hari justru mampu mengontrol berat badan dan mencegah obesitas, lo. Meski begitu, menu sarapan yang Anda pilih tidak bisa sembarangan. 

Pilihlah menu yang kaya akan nutrisi dan jumlah kalorinya rendah. Sehingga, tubuh Anda bisa mendapatkan asupan nutrisi secara optimal, dan berat badan juga tidak melonjak.

Berikut daftar menu sarapan sehat pagi hari yang bisa Anda pilih untuk mendukung diet, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

Baca Juga: 5 Manfaat Diet Gula untuk Kesehatan Tubuh, Bikin Kulit Jadi Glowing lo

1. Telur

Inilah salah satu menu yang menjadi andalan banyak orang untuk sarapan, terutama bagi yang sedang diet. Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang baik.

Efeknya bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda dari keinginan untuk makan secara berlebihan. Telur untuk sarapan bisa Anda olah dengan cara direbus, ceplok, dadar dengan meminimkan penggunaan minyak.

2. Roti gandum

Bagi Anda yang suka makan roti untuk sarapan, gantilah roti Anda dengan roti gandum yang lebih sehat ya.

Roti gandum cocok untuk diet karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi yang baik untuk tubuh. Agar roti gandum Anda lebih lezat, bisa ditambahkan dengan telur, buah, atau sayuran favorit.

Baca Juga: Mau Berat Badan Cepat Turun? Intip 5 Rekomendasi Teh Diet Alami Peluntur Lemak

3. Oatmeal

Menu sarapan sehat yang bisa Anda pilih saat sedang diet adalah oatmeal. Makanan ini mengandung banyak zat besi, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.

Selain itu, kandungan seratnya juga tinggi. Sehingga, bisa membuat ANda kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan agar tidak berlebihan.

4. Pisang

Pisang adalah buah yang mampu menjadi sumber energi serta memberikan efek kenyang lebih lama. Cocok sekali untuk jadi sarapan sehat.

Meski rasanya manis, namun buah ini bisa mengontrol kadar gula darah di tubuh. Selain mengonsumsinya secara langsung, Anda bisa mengombinasikannya dengan oatmeal agar tidak bosan.

Baca Juga: Ampuh Turunkan Berat Badan, Intip 5 Manfaat Cuka Nanas untuk Diet & Kesehatan

5. Kacang hijau

Tak sedikit orang Indonesia yang menjadikan kacang hijau sebagai dessert dengan diolah menjadi bubur kacang hijau. Namun, sebenarnya ini adalah menu yang cocok untuk diet, lo.

Kacang hijau mengandung protein yang tinggi dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Untuk mengonsumsinya saat diet, Anda bisa menjadikannya sebagai bubur kacang hijau dengan sedikit gula dan gantilah santan dengan susu rendah lemak.

6. Sereal tinggi serat

Menu sarapan sehat pagi hari berikutnya adalah sereal tinggi serat. Dalam hal ini, pilihlah sereal dengan gandum utuh ya.

Karena gandum utuh kaya akan serat, zat besi, vitamin B, dan nutrisi lainnya yang penting bagi tubuh. Untuk mengonsumsinya secara lebih sehat, kombinasikan sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak atau susu nabati.

Baca Juga: 7 Penyebab Masih Gampang Lapar saat Diet Tinggi Protein

7. Salad

Salad menjadi pilihan baik untuk jadi menu sarapan sehat Anda, terutama yang lagi diet. Anda bisa mengonsumsi salad sayur atau buah.

Sarapan ini rendah kalori, jadi bagus untuk menjaga tubuh agar tetap ideal. Jika Anda mengonsumsi salad sayur, bisa dikombinasikan dengan protein, seperti telur rebus, dada ayam, atau ikan.

8. Chia seed

Chia seed bisa Anda libatkan dalam menu sarapan Anda. Karena makanan ini meski kecil, namun bisa membuat Anda kenyang lebih lama, lo.

Anda bisa mengombinasikannya dengan greek yoghurt atau oatmeal saat mengonsumsinya.

Baca Juga: 17 Daftar Makanan Diet yang Bikin Kenyang Lebih Lama biar Berat Badan Turun

9. Greek yoghurt 

Menu sarapan sehat pagi hari yang terakhir adalah greek yoghurt. Ya, greek yoghurt kaya akan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. 

Pemilihan greek yoghurt untuk diet karena yoghurt jenis ini lebih rendah lemak dan tinggi kalsium. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau dikombinasikan dengan buah maupun kacang-kacangan.

Selamat memulai hari dengan sarapan sehat pagi hari, karena diet yang cerdas dimulai dari piring pertama Anda setelah bangun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News