18 Jenis Buah yang Kaya Nutrisi tapi Sering Terabaikan, Cek di Sini!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, beberapa jenis buah yang kaya nutrisi tapi sering terabaikan. Mari cek selengkapnya di sini!

Pilihan buah di pasar sering kali berputar pada jenis yang itu-itu saja. Apel, jeruk, dan pisang memang praktis dan mudah ditemukan, tetapi ada deretan buah lain yang tak kalah bernutrisi.

Beberapa di antaranya bahkan memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih beragam, namun kurang mendapat perhatian dalam pola makan harian.

Memperluas pilihan buah bukan hanya soal variasi rasa, tetapi juga cara cerdas untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh secara lebih optimal.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa jenis buah yang kaya nutrisi tapi sering terabaikan:

1. Blueberry

Blueberry berukuran kecil, tetapi kandungan nutrisinya cukup tinggi. Dalam 1 cangkir, buah ini mengandung sekitar 3,6 gram serat dan dapat memenuhi sekitar 16% hingga 19% kebutuhan vitamin C harian.

Blueberry juga kaya antioksidan, bahkan lebih tinggi dibanding stroberi, plum, dan cranberry. Senyawa ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan dapat mengurangi peradangan.

2. Raspberry

Raspberry memiliki rasa manis alami dengan kadar gula yang relatif rendah. Dalam 1 cangkir, terdapat sekitar 8 gram serat. Asupan serat yang cukup dapat membantu menjaga pencernaan, kesehatan jantung, serta mengontrol gula darah. Selain itu, raspberry juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan.

3. Stroberi

Stroberi rendah kalori, hanya sekitar 49 kalori per cangkir, tetapi tetap kaya serat. Buah ini juga mengandung lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian dalam satu porsi.

Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi dari makanan.

4. Mangga

Mangga merupakan buah tropis yang kaya nutrisi. Dalam 1 cangkir, mangga mengandung berbagai vitamin dan mineral, terutama vitamin A dan C.

Konsumsi mangga juga dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat, termasuk asupan serat dan nutrisi penting lainnya yang lebih tinggi.

5. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C. Satu buah jeruk dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, jeruk juga mengandung kalium, folat, dan serat yang penting untuk tubuh.

6. Delima

Delima memiliki biji berair yang kaya nutrisi. Dalam 1 cangkir, buah ini menyediakan sekitar 20% kebutuhan vitamin C harian, serta kalium dan folat.

Senyawa dalam delima juga dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit seperti gangguan jantung dan diabetes.

7. Apel

Apel mengandung sekitar 4,4 gram serat per buah ukuran sedang. Selain itu, apel juga kaya vitamin C dan antioksidan polifenol.

Senyawa ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, termasuk mendukung fungsi otak dan jantung.

8. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik untuk jantung. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin B6, kalium, dan magnesium.
Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi tubuh secara optimal.

9. Grapefruit

Grapefruit atau jeruk bali memiliki rasa asam dan sedikit pahit, serta rendah kalori. Setengah buahnya sudah dapat memenuhi sekitar 43% hingga 52% kebutuhan vitamin C harian.
Buah ini juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan sistem imun.

10. Nanas

Nanas mengandung vitamin C, vitamin B6, dan tembaga. Buah ini juga memiliki enzim bromelain yang membantu proses pencernaan, terutama dalam memecah protein.

11. Buah Açaí

Açaí berry berwarna ungu gelap dengan rasa khas. Buah ini kaya antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Biasanya, açaí dikonsumsi dalam bentuk smoothie atau campuran yogurt.

12. Pisang

Pisang mengandung vitamin C, kalium, dan serat. Serat dalam pisang dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

13. Kiwi

Kiwi tinggi vitamin C, bahkan satu buah dapat memenuhi lebih dari setengah kebutuhan harian.
Buah ini juga mengandung antioksidan dan serotonin yang berperan dalam mengatur tidur dan suasana hati.

14. Zaitun Hitam

Zaitun hitam termasuk buah yang kaya zat besi. Dalam setengah cangkir, kandungan zat besinya cukup tinggi untuk membantu mencegah anemia.
Selain itu, zaitun juga mengandung vitamin E dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

15. Jambu Biji

Jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, bahkan bisa mencapai lebih dari 400% kebutuhan harian dalam 1 cangkir.
Buah ini juga kaya serat dan sedikit protein dibanding buah lainnya.

16. Buah Naga

Buah naga rendah kalori dan kaya antioksidan seperti betacyanin. Senyawa ini membantu melindungi tubuh dari peradangan dan kerusakan sel.
Buah ini juga mengandung prebiotik yang baik untuk kesehatan usus.

17. Persik

Persik mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat. Kulitnya juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi sel tubuh.

18. Semangka

Semangka terdiri dari sekitar 91% air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Buah ini juga mengandung likopen dan senyawa tanaman lain yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Itulah beberapa jenis buah yang kaya nutrisi tapi sering terabaikan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News