Bugar

17 Sayuran Penurun Gula Darah Tinggi Alami, Bantu Cegah Naiknya Gula Darah

17 Sayuran Penurun Gula Darah Tinggi Alami, Bantu Cegah Naiknya Gula Darah

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa sayuran penurun gula darah tinggi alami. Konsumsi sayuran ini bisa bantu cegah gula darah naik!

Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko mengalami masalah gula darah tinggi, menjaga pola makan yang sehat adalah langkah penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Sayuran merupakan salah satu kelompok makanan yang sangat baik dalam membantu menurunkan gula darah secara alami.

Baca Juga: 7 Makanan yang Paling Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

Banyak jenis sayuran mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu memperlambat proses penyerapan glukosa dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Bersumber dari laman Mantra Care, berikut ini beberapa sayuran penurun gula darah tinggi alami yang dapat Anda coba konsumsi:

1. Fenugreek

Daun dan biji fenugreek sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Kandungan seratnya membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga gula darah lebih terkontrol.

Air rendaman biji fenugreek yang diminum secara teratur juga dapat membantu mengelola diabetes tipe 2 secara alami.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran rendah kalori dengan kandungan serat tinggi dan indeks glikemik yang sangat rendah. Nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, asam folat, dan kalsium dalam bayam membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Asparagus

Asparagus memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan kaya serat. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk penderita diabetes. Dengan indeks glikemik yang sangat rendah, asparagus membantu mencegah lonjakan gula darah sekaligus mendukung fungsi pencernaan.

4. Daun Kelor

Daun kelor mengandung vitamin C, potasium, dan antioksidan yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa daun kelor dapat membantu tubuh memproses gula dengan lebih baik, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi kadar gula darah.

5. Kembang kol

Kembang kol adalah sumber serat dan senyawa glukosinolat yang membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Dengan kandungan karbohidrat yang rendah, kembang kol membantu menjaga gula darah tetap stabil tanpa memengaruhi asupan kalori harian.

6. Kubis

Kubis kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antihiperglikemik. Konsumsi kubis dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi fluktuasi gula. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Baca Juga: Inilah Macam-Macam Buah Pantangan untuk Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

7. Daun mint

Mint mengandung mentol, antioksidan, dan fitonutrien yang membantu menurunkan kadar gula darah. Daun mint dapat ditambahkan ke dalam makanan, seperti smoothie, infused water, atau sebagai tambahan pada makanan.

8. Labu

Labu memiliki beban glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Selain menjaga gula darah tetap stabil, labu juga kaya nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

9. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang membantu menurunkan kadar gula darah hingga 10% pada penderita diabetes, menurut penelitian. Selain itu, brokoli juga kaya akan serat dan rendah kalori.

10. Okra

Okra kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sayuran ini juga bermanfaat untuk diabetes tipe 1, tipe 2, dan gestasional.

11. Tomat

Tomat adalah sayuran rendah gula dan karbohidrat. Mengandung likopen, antioksidan yang membantu melawan peradangan, tomat juga mendukung kesehatan penderita diabetes tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

12. Pare

Pare memiliki sifat yang mirip insulin alami, membantu tubuh menyerap glukosa untuk energi. Jus pare sangat efektif menurunkan gula darah dan bisa mengurangi kebutuhan akan obat diabetes.

Baca Juga: 6 Manfaat Konsumsi Mentimun bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Turunkan Gula Darah!

13. Terong

Terong kaya akan fenol, senyawa antioksidan yang membantu memperlambat metabolisme karbohidrat. Ini memberikan insulin lebih banyak waktu untuk memproses gula, sehingga efektif untuk penderita diabetes tipe 2.

14. Seledri

Seledri memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat. Sayur ini pilihan baik untuk mengontrol gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daun seledri dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita pradiabetes.

15. Kacang hijau

Kacang hijau mengandung sedikit kalori dan gula, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, kacang hijau juga mengandung vitamin C, antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.

16. Mentimun

Mentimun sangat rendah karbohidrat dan kaya serat, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah. Penderita diabetes dapat mengonsumsi mentimun dalam jumlah banyak tanpa khawatir.

17. Zucchini

Zucchini kaya akan serat, magnesium, dan seng, yang membantu memecah gula dalam tubuh. Sayuran ini efektif mengontrol kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Baca Juga: 10 Ciri-ciri Kadar Gula Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Apa Saja?

Itu dia beberapa sayuran penurun gula darah tinggi alami yang dapat Anda coba konsumsi. Semoga bermanfaat, ya.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Cara Menata Dudukan TV Seperti Influencer Gaya Pinterest Favorit Anda

Dudukan TV yang ditata dengan baik menyembunyikan dan melindungi sistem hiburan Anda serta menjadi titik fokus dalam ruang keluarga.

Manfaatkan Momen Ramadan, Merek Fesyen Lokal Ini Promo Koleksi Raya

Shopee dukung brand fesyen lokal tingkatkan penjualan dan promosi koleksi untuk Ramadan tahun ini   

Tips Mengelola Transaksi Keuangan Agar Mudik Lebaran Tetap Nyaman dan Aman

Mudik Lebaran menjadi momen istimewa bagi banyak orang. Berkumpul dengan keluarga setelah sekian lama terpisah adalah hal yang dinantikan.

Buka Toko di Madiun, Sociolla Ingin Bangun Ekosistem Kecantikan Lebih Luas

Tak sekedar menjangkau pelanggan lebih luas, Sociolla ingin membangun ekosistem kecantikan secara global lewat pembukaan tokonya

Begini Cara Mengenalkan Literasi Keuangan Sejak Dini dengan THR Lebaran

Lebaran menjadi momen yang dinantikan oleh anak-anak, salah satunya karena mereka akan menerima Tunjangan Hari Raya (THR).

Ini Cara Mudah Mengganti Kartu Debit BCA yang Kedaluwarsa atau Terblokir

Memiliki kartu debit untuk transaksi sehari-hari sangatlah dibutuhkan. Kini, Anda juga bisa lakukan transaksi sehari-hari menggunakan Smartphone.

Resep Sambal Krecek Nyemek: Pedas, Manis, dan Gurihnya Bikin Nambah Nasi

Resep sambal krecek nyemek menjadi menu nikmat saat lebaran bersama nasi hangat. Perpaduan rasa pedas, manis, dan gurihnya bikin ketagihan.

Tren Perkakas Dapur 2025 yang Membuat Tampilan Ruangan Lebih Elegan dan Fungsional

Dapur adalah ruangan terpenting di rumah yang menjadi pusat aktivitas. Selain berfungsi untuk memasak, juga mencerminkan estetika dan gaya hunian.

Tren Dekorasi Rumah yang Sudah Ketinggalan Zaman dan Sebaiknya Tidak Kembali

Tren dekorasi rumah terus berkembang, menciptakan perubahan besar dalam isi hunian. Perlu rasanya menambah sentuhan agar hunian tampil maksimal.

Resep Serundeng Kelapa yang Garing dan Awet, Bisa Ngabisin Nasi Banyak

Resep serundeng kelapa bisa menjadi lauk sederhana yang nikmat. Perpaduan rasa manis, gurih, dan tekstur garingnya bikin nagih.