Gula Darah Tinggi? Konsumsi Buah Penurun Kadar Gula Darah Terbaik Berikut

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Jika gula darah Anda tinggi, cobalah untuk konsumsi buah penurun kadar gula darah terbaik berikut ini, yuk.

Mengelola gula darah adalah tantangan bagi banyak orang, terutama penderita diabetes atau mereka yang memiliki risiko tinggi terkena penyakit ini.

Salah satu cara alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang rendah indeks glikemik (GI) dan kaya serat.

Buah-buahan ini tidak hanya membantu menjaga gula darah tetap stabil, tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bersumber dari laman Eat This, inilah beberapa rekomendasi buah penurun kadar gula darah terbaik:

1. Blackberry

Blackberry adalah buah dengan indeks glikemik (GI) yang sangat rendah, yaitu 25. Angka ini menunjukkan bahwa blackberry tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti buah-buahan ber-GI tinggi, seperti mangga atau anggur.

Selain itu, blackberry kaya akan serat yang membantu melawan resistensi insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

2. Blueberry

Dengan kandungan serat sebesar 3,5 gram per cangkir dan GI rendah sekitar 53, blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Buah ini juga mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. Untuk manfaat lebih, pilih blueberry liar yang memiliki lebih banyak serat.

3. Apel

Apel adalah buah dengan banyak manfaat untuk gula darah. Selain seratnya yang tinggi, apel mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang membantu meningkatkan produksi insulin dan mencegah lonjakan gula darah.

Dengan GI yang rendah, apel menjadi camilan sehat yang aman bagi penderita diabetes.

4. Tomat

Tomat adalah buah rendah karbohidrat dan rendah GI, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

Untuk hasil terbaik, pilih tomat segar daripada produk olahan seperti saus tomat yang sering mengandung tambahan gula. Tomat juga kaya nutrisi dan antioksidan, menjadikannya pilihan sehat untuk mengontrol gula darah.

5. Jeruk

Jeruk memiliki GI rendah (33-52, tergantung varietasnya) dan mengandung vitamin C serta antioksidan lainnya yang mendukung kesehatan tubuh. Serat dalam jeruk membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga menjadikannya pilihan yang aman untuk menurunkan gula darah.

Itu dia beberapa rekomendasi buah penurun kadar gula darah terbaik yang dapat Anda coba konsumsi. Buah-buahan di atas dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil karena rendah GI dan kaya akan serat serta nutrisi penting.

Namun, pastikan untuk memilih buah segar dan menghindari produk olahan dengan tambahan gula. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News