Begini Cara Melakukan Japanese Walking yang Viral di TikTok

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara melakukan Japanese walking yang viral di TikTok, ya? Mari cek di sini!

Kalau bicara olahraga yang mudah dilakukan siapa saja, berjalan kaki pasti masuk daftar teratas. Olahraga sederhana ini tidak hanya ramah bagi semua usia, tetapi juga aman untuk orang yang punya masalah persendian atau radang sendi.

Melansir dari Healthline, kebiasaan berjalan kaki bisa membantu meredakan nyeri sendi, menjaga kadar gula darah tetap stabil, hingga membuat tubuh lebih bertenaga. Manfaatnya tidak berhenti di situ. Dengan rutin berjalan, risiko berbagai penyakit dapat berkurang, bahkan peluang untuk hidup lebih lama pun meningkat.

Nah, di tengah banyaknya tren kesehatan, muncul satu teknik berjalan asal Jepang yang sedang ramai dibicarakan, yakni Japanese walking. Bagaimana cara melakukan Japanese walking? Simak, yuk!

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese walking atau yang dikenal juga dengan jalan kaki interval ala Jepang, kini sedang populer sebagai rutinitas olahraga yang bisa dilakukan siapa saja. Teknik ini melibatkan pergantian antara jalan cepat dan jalan santai selama waktu tertentu.

Banyak orang menyukai metode ini karena sederhana, efektif, dan bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Di TikTok, banyak pengguna yang membagikan pengalaman mereka setelah mencoba Japanese walking. Mereka mengklaim bahwa teknik ini bisa memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi dan fokus, serta lebih efektif daripada sekadar mengejar target 10.000 langkah per hari yang selama ini dianggap standar sehat.

Cara Melakukan Japanese Walking

Mengutip laman Health, Japanese walking pertama kali diperkenalkan lewat sebuah studi pada tahun 2007 di Jepang. Begini cara melakukan Japanese walking yang viral di TikTok:

Jalan cepat selama 3 menit
Dilanjutkan dengan jalan pelan selama 3 menit
Ulangi pola ini sebanyak 5 kali, sehingga total waktu latihan adalah 30 menit

Teknik sederhana ini ternyata punya banyak efek positif bagi tubuh.

Manfaat Japanese Walking

Berdasarkan penelitian, dibandingkan hanya berjalan santai 8.000 langkah sehari, orang yang melakukan jalan kaki interval seperti Japanese walking menunjukkan peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan tekanan darah yang lebih stabil.

Penelitian lanjutan pada tahun 2018 juga menemukan bahwa mereka yang rutin melakukan teknik ini selama 10 tahun mengalami:

Kekuatan otot kaki meningkat hingga 20%
Kapasitas latihan maksimal meningkat 40%

Menariknya, bahkan mereka yang hanya menjalankan metode ini dalam waktu lebih singkat pun tetap mendapat manfaat meskipun tidak sebesar itu. Ini menunjukkan bahwa jalan kaki interval dapat membantu menjaga kebugaran seiring bertambahnya usia, dan melindungi dari penurunan kondisi fisik.

Tak hanya itu, jalan kaki dengan intensitas bervariasi seperti ini juga dinilai lebih efektif membakar kalori dan lemak dibanding jalan biasa. Hal ini tergantung pada seberapa sering dan seberapa intens Anda melakukannya.

Menurut Dr. Rekha B. Kumar, Profesor Kedokteran Klinis dan Ahli Endokrinologi, teknik ini membantu Anda memenuhi target aktivitas fisik, seperti yang disarankan oleh American Heart Association, yaitu 150 menit aktivitas sedang per minggu. Ini juga cocok untuk Anda yang mungkin tidak bisa lari atau melakukan olahraga intensitas tinggi.

Tips Melakukan Japanese Walking

Agar hasil yang didapat optimal, teknik Japanese walking sebaiknya dilakukan dengan benar. Menurut Brent Blaudow, personal trainer dan pemilik Fitness Squared, kuncinya adalah membedakan antara jalan cepat dan jalan lambat.

Saat Anda menyelesaikan bagian jalan cepat, detak jantung seharusnya terasa meningkat. Sedangkan pada sesi jalan lambat, tubuh idealnya mulai merasa lebih tenang dan pulih.

Bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga, tidak masalah jika memulainya secara perlahan. Cukup dengan rutin jalan kaki biasa terlebih dahulu, lalu secara bertahap mulai menambahkan pola interval.

Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah yang tidak stabil, radang sendi, gangguan keseimbangan, atau sedang dalam masa pemulihan dari masalah jantung, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mencoba teknik ini.

Bila Anda sudah terbiasa jalan cepat, Anda bisa mulai menyesuaikan durasi dan intensitas, misalnya dengan memperpendek waktu jalan lambat atau menambah kecepatan saat jalan cepat, agar manfaatnya semakin maksimal.

Itulah ulasan tentang cara melakukan Japanese walking yang viral di TikTok. Untuk melakukannya, Anda cukup memulai dengan berjalan cepat selama tiga menit, lalu menurunkan tempo menjadi berjalan santai selama tiga menit berikutnya.

Pola ini diulang sebanyak lima kali hingga total durasi latihan mencapai sekitar 30 menit. Meski terkesan sederhana, metode ini mampu memberikan beragam manfaat positif bagi kesehatan tubuh.