MOMSMONEY.ID - Simak daftarnya, yuk! Ini dia beberapa makanan penurun kolesterol paling cepat dan ampuh.
Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, selain olahraga dan menjaga gaya hidup sehat, ada banyak jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cepat dan alami.
Lantas, apa saja makanan penurun kolesterol paling cepat dan ampuh? Melansir dari laman Medical News Today, berikut beberapa di antaranya:
1. Terong
Satu cangkir terong mengandung sekitar 2,4 gram serat. Serat ini membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2.
Baca Juga: Bagus untuk Turunkan Berat Badan, Ini Beberapa Olahan Alpukat untuk Diet
2. Okra
Okra mengandung zat lendir yang membantu mengikat kolesterol dalam pencernaan, sehingga kolesterol dapat dikeluarkan bersama tinja.
3. Apel
Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat menurunkan kolesterol total dan LDL pada penderita kolesterol tinggi. Apel juga mengandung pektin dan polifenol yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mengurangi kolesterol baik (HDL).
Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: 15 Manfaat Makan Buah Anggur untuk Tubuh, Bisa Memperlambat Tanda Penuaan
5. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
6. Oat
Mengonsumsi oat secara rutin telah terbukti menurunkan kolesterol LDL hingga 11,6% dalam beberapa minggu. Serat larut dalam oat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
7. Jelai
Serat beta-glukan dalam jelai berperan dalam menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Kolesterol yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk asam empedu ini akan digantikan dari cadangan kolesterol dalam tubuh. Ini akan membant menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Baca Juga: Ini Dia Daftar Makanan Pencegah Asam Urat yang Bisa Anda Coba Konsumsi
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan LDL. Kandungan seratnya juga membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh.
9. Kedelai
Produk kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 3-4%. Kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik bagi jantung dan dapat menggantikan protein hewani yang tinggi lemak jenuh.
10. Cokelat hitam
Kakao dalam cokelat hitam mengandung flavonoid yang baik untuk jantung. Studi menunjukkan konsumsi cokelat hitam dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Namun pastikan konsumsinya dalam jumlah sedang karena tinggi kalori.
Baca Juga: Cara Tepat Mencuci Buah dan Sayur untuk Menghilangkan Residu Pestisida
11. Lentil
Lentil kaya akan serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Studi menunjukkan efek positif lentil pada kadar kolesterol, khususnya bagi penderita diabetes tipe 2.
12. Bawang putih
Bawang putih membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah. Suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat ini, tetapi perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
13. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan katekin yang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL. Minum teh hijau secara rutin bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: Leher Belakang Sakit, Gejala Kolesterol Tinggi? Ini Jawabannya!
14. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menggantikan lemak jenuh dalam makanan dan dapat membantu menurunkan LDL. Minyak ini juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
15. Kale
Kale kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol. Satu cangkir kale rebus mengandung 4,7 gram serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
Itulah beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol paling cepat dan ampuh yang dapat Anda coba. Semoga bermanfaat.
Tonton: 4 Cara Agar Tingkat Kolesterol Tetap Rendah
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
