11 Daftar Camilan Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi berikut ini! Ada apa saja, ya?

Menjaga kadar kolesterol tidak selalu berarti harus berhenti ngemil atau membatasi makanan secara berlebihan. Justru, pilihan camilan yang tepat dapat membantu melengkapi pola makan sehat dan mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang. Saat rasa lapar muncul di sela aktivitas, camilan bernutrisi dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap bertenaga tanpa menambah asupan yang kurang dibutuhkan.

Kolesterol memang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Namun jika kadarnya terlalu tinggi, terutama kolesterol LDL atau kolesterol jahat, risiko gangguan kesehatan dapat meningkat. Karena itu, mengganti camilan sehari-hari dengan pilihan yang lebih kaya serat dan lemak sehat dapat menjadi langkah kecil yang memberi manfaat besar.

Daftar Camilan Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:

1. Oatmeal atau Overnight Oats

Oat termasuk salah satu makanan yang baik untuk membantu menjaga kolesterol karena mengandung serat larut. Jenis serat ini membantu tubuh mengurangi kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Semangkuk kecil oatmeal atau overnight oats bisa menjadi camilan yang praktis dan mengenyangkan. Untuk menambah rasa, Anda dapat menambahkan buah beri segar atau sedikit madu.

2. Buah Segar

Buah seperti apel, jeruk, pir, dan aneka buah beri mengandung serat serta antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.

Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Sementara itu, buah beri mengandung senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung.

Buah dapat dinikmati langsung, dicampur ke yogurt, atau dipadukan dengan sedikit kacang-kacangan.

3. Sayuran dengan Hummus

Sayuran seperti wortel, mentimun, paprika, dan tomat ceri rendah kalori tetapi kaya vitamin.

Jika dipadukan dengan hummus, camilan ini juga memberikan tambahan protein nabati dan lemak sehat. Hummus sendiri dibuat dari buncis yang mengandung serat larut.

Kombinasi ini membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah asupan yang kurang dibutuhkan.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kenari, pistachio, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol.

Selain itu, kacang juga mengandung serat dan senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung.

Karena kandungan kalorinya cukup tinggi, konsumsi secukupnya dan pilih versi tanpa tambahan garam.

5. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Yogurt Yunani mengandung protein lebih tinggi dan biasanya memiliki kandungan laktosa lebih rendah dibanding yogurt biasa.

Pilih yogurt plain dan rendah lemak agar lebih sesuai untuk menjaga kesehatan jantung.

Tambahan buah beri membuat camilan ini mengandung lebih banyak serat dan antioksidan sekaligus membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

6. Alpukat di Atas Roti Gandum Utuh

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung keseimbangan kolesterol dengan membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.

Anda bisa menghaluskan alpukat lalu mengoleskannya pada roti gandum utuh untuk tambahan serat.

Tambahkan sedikit perasan lemon atau taburan merica agar rasanya lebih segar.

7. Telur Rebus

Dulu telur sering dianggap kurang baik untuk kolesterol. Namun saat ini, penelitian menunjukkan bahwa pada sebagian besar orang, konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak terlalu memengaruhi kolesterol darah.

Telur rebus menjadi camilan praktis karena kaya protein dan cukup mengenyangkan.

Agar lebih seimbang, padukan dengan buah atau sayuran.

8. Keju Cottage dengan Nanas atau Persik

Keju cottage rendah lemak dapat menjadi sumber protein dan kalsium tanpa memberikan terlalu banyak lemak jenuh.

Karena konsumsi lemak jenuh berlebihan dapat memengaruhi kadar kolesterol, memilih versi rendah lemak menjadi pilihan yang lebih baik.

Tambahkan nanas, persik, atau buah lain untuk rasa manis alami dan tambahan serat.

9. Edamame

Edamame merupakan sumber protein nabati dan serat yang membantu mendukung pola makan sehat.

Edamame beku juga praktis karena bisa dipanaskan dalam beberapa menit saja.

Tambahkan sedikit rempah untuk rasa tanpa perlu terlalu banyak garam.

10. Kerupuk Gandum Utuh dengan Keju Rendah Lemak

Kerupuk berbahan gandum utuh memberikan tambahan serat dibanding kerupuk biasa.

Jika dipadukan dengan keju rendah lemak, camilan ini juga memberikan tambahan protein dan kalsium.

Tetap perhatikan porsinya agar asupan harian tetap seimbang.

11. Puding Chia

Biji chia mengandung serat dan omega 3 yang sering dikaitkan dengan dukungan terhadap kesehatan jantung.

Cara membuatnya cukup mudah, yaitu mencampurkan chia seed dengan susu rendah lemak atau susu nabati lalu didiamkan hingga mengental.

Tambahkan buah segar atau kayu manis agar rasanya lebih nikmat.

Dengan memilih camilan yang lebih kaya serat, protein, dan lemak sehat, Anda tetap bisa menikmati waktu ngemil sambil membantu menjaga kadar kolesterol tetap lebih seimbang.

Itulah daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News