Bugar

11 Cara Efektif Menghindari Penyakit Diabetes yang Dapat Anda Terapkan

11 Cara Efektif Menghindari Penyakit Diabetes yang Dapat Anda Terapkan

MOMSMONEY.ID - Begini, lho, cara efektif menghindari penyakit diabetes. Yuk, coba terapkan!

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang terus meningkat jumlah penderitanya, baik di Indonesia maupun di seluruh dunia. Diabetes kini menjadi salah satu penyebab utama kematian di banyak negara.

Penyakit ini biasanya disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah dengan baik, baik karena produksi insulin yang rendah atau karena tubuh menjadi resisten terhadap insulin.

Baca Juga: 10 Jenis Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Cek di Sini

Namun, diabetes dapat dicegah atau dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Bersumber dari laman Healthline, inilah cara efektif menghindari penyakit diabetes yang dapat Anda terapkan:

1. Kurangi Asupan Karbohidrat

Jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda konsumsi berperan penting dalam mencegah diabetes. Tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula yang diserap ke dalam darah, yang memicu pankreas untuk menghasilkan insulin.

Bagi penderita pradiabetes, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang menyebabkan kadar gula darah tetap tinggi. Seiring waktu, ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2. Mengurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat mengurangi risiko diabetes.

Sebagai pengganti, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah utuh, dan roti gandum, yang membantu mengatur kadar gula darah.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang berarti tubuh lebih efisien mengatur kadar gula darah. Aktivitas fisik, seperti latihan aerobik, HIIT, atau latihan kekuatan, dapat mengurangi resistensi insulin.

Bahkan olahraga ringan seperti berjalan selama 10 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar dalam mencegah diabetes.

3. Minum Air Putih

Mengganti minuman manis dengan air putih adalah langkah sederhana namun efektif dalam mengurangi risiko diabetes. Minuman manis, seperti soda dan jus buah, dapat meningkatkan kadar gula darah, sementara air membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mengganti soda dengan air dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.

Baca Juga: 10 Sayuran yang Bagus untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Apa Saja ya?

4. Turunkan Berat Badan Berlebih

Kelebihan berat badan berhubungan dengan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan, meskipun hanya 5-7% dari total berat badan, dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes.

Dengan diet sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mengatur berat badan dan mencegah diabetes.

5. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan resistensi insulin dan berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat menurunkan risiko diabetes, bahkan setelah beberapa tahun.

6. Kurangi Ukuran Porsi Makan

Makan dalam porsi yang lebih kecil membantu mengatur kadar gula darah dan insulin. Menghindari makan berlebihan dapat membantu mengurangi konsumsi kalori dan mendukung penurunan berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko diabetes.

Untuk mengatur porsi, isi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak, dan seperempat dengan karbohidrat kompleks.

Baca Juga: Gatal Diabetes Seperti Apa Rasanya? Kenali Ciri-cirinya Berikut Ini

7. Kurangi Perilaku Menetap

Perilaku menetap, seperti duduk terlalu lama, dapat meningkatkan risiko diabetes. Berdiri atau berjalan setiap 30 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko diabetes. Cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari.

8. Ikuti Diet Tinggi Serat

Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat larut memperlambat penyerapan makanan, yang menyebabkan gula darah meningkat secara bertahap.

Dengan memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda melalui sayuran, buah, dan biji-bijian, Anda dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

9. Pastikan Kadar Vitamin D Cukup

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, baik dari makanan seperti ikan berlemak atau suplemen, dapat membantu mengatur kadar gula darah. Sinar matahari juga bisa meningkatkan kadar vitamin D Anda.

Baca Juga: Manfaat Konsumsi Alpukat bagi Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

10. Minimalkan Makanan Olahan

Makanan olahan, terutama yang mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat, dapat meningkatkan risiko diabetes.

Mengurangi konsumsi makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah, dapat mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

11. Minum Kopi atau Teh

Kopi dan teh, terutama yang tidak mengandung gula, mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan teh hijau dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, berkat kandungan polifenol yang ada di dalamnya.

Nah, itu tadi beberapa cara efektif menghindari penyakit diabetes yang dapat Anda terapkan. Anda dapat menerapkan cara di atas untuk mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

Baca Juga: 11 Penurun Gula Darah Alami yang Terbukti Efektif, Cocok untuk Penderita Diabetes

TERBARU

Anda Enggak Mau Boros Terus? Coba 7 Cara Melacak Pengeluaran Bulanan Ini

Pernah nggak sih, baru pertengahan bulan tapi dompet udah tipis? Kalau iya, bisa jadi kamu boros dalam memakai uang pengeluaran tiap bulannya.

Lagi Hits! 6 Tren Kamar Tidur Terbaru Biar Suasana Makin Nyaman dan Estetik

Lagi cari inspirasi dekorasi kamar tidur yang nyaman dan kekinian? Ini 6 tren kamar tidur yang bisa Anda lakukan untuk ciptakan hunian nyaman.

Buka Rekening BNI Online dengan Mudah dari Rumah, Simak Caranya!

Membuka rekening bank BNI kini semakin praktis tanpa perlu antre di kantor cabang. Kini, Anda dapat buat rekening dengan praktis secara online.

Enggak Mau Menyesal Belakangan? Ini Waktu Terbaik Beli Asuransi Kesehatan

Banyak yang masih nunda-nunda padahal waktu terbaik beli asuransi kesehatan itu bukan besok, tapi justru saat kita masih dalam kondisi prima.

Hindari 6 Warna Cat Rumah yang Bisa Ganggu Tetangga Tanpa Anda Sadari

Mengecat bagian luar rumah memang seru, tapi tahukah Anda ada warna cat rumah yang bisa ganggu tetangga tanpa kita sadari? Simak sampai akhir ya.

Cara Mudah Membuka Rekening BRI Secara Online Melalui BRImo

Membuka rekening bank BRI kini semakin praktis tanpa harus datang ke kantor cabang. Anda bisa buka rekening secara online lo!

Cara Membuat Foto ala Studio Ghibli dengan Bantuan ChatGPT, Simak Tutorialnya!

Cara membuat foto ala Studio Ghibli dengan bantuan ChatGPT kini semakin mudah. Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut.

5 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Yuk, coba rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi berikut ini. Ada apa saja, ya?    

 

Apakah Leher Belakang Sakit Tanda Kolesterol Tinggi? Ini Jawabannya

Banyak dikeluhkan, apakah leher belakang sakit tanda kolesterol tinggi sebenarnya? Cari tahu jawabannya di sini!

 

Rekomendasi 6 Film Mencekam Tentang Apokaliptik setelah Kiamat di Netflix

Jika tertarik untuk menonton film bertema apokaliptik, berikut ini adalah beberapa rekomendasinya yang bisa ditonton di Netflix.