Manfaat Konsumsi Alpukat bagi Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa manfaat konsumsi alpukat bagi penderita diabetes yang jarang diketahui.

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang kian meluas di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.

Dampaknya, kadar gula darah meningkat, yang bisa berujung pada komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik. Oleh karena itu, pola makan menjadi salah satu aspek penting dalam pengelolaan diabetes.

Banyak orang yang mungkin sudah mengetahui manfaat umum dari makanan sehat. Namun ada satu buah yang kerap kali terabaikan, yakni alpukat. Alpukat ternyata memiliki sejumlah manfaat untuk penderita diabetes yang jarang diketahui.

Melansir dari laman Healthline, ini dia beberapa manfaat konsumsi alpukat bagi penderita diabetes yang jarang diketahui:

1. Tidak menyebabkan lonjakan gula darah

Alpukat mengandung sedikit karbohidrat, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan setengah alpukat ke makan siang tidak mempengaruhi kadar gula darah.

Alpukat juga tinggi serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil meskipun rendah karbohidrat.

2. Sumber serat yang baik

Setengah alpukat kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat. Serat dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat dapat mengurangi gula darah puasa dan kadar A1c pada penderita diabetes tipe 2.

Anda dapat menambah asupan serat dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan rendah karbohidrat seperti alpukat.

3. Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin

Menurunkan berat badan sedikit saja bisa membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Lemak sehat dalam alpukat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar dan konsumsi kalori berlebihan.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih baik.

4. Mengandung lemak sehat

Lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Mengganti lemak jenuh atau trans dengan lemak sehat dari alpukat bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Nah, itu tadi beberapa manfaat konsumsi alpukat bagi penderita diabetes yang jarang diketahui. Meskipun alpukat kaya akan lemak sehat, kalori dalam alpukat cukup tinggi (250-300 kalori per buah).

Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mengontrol porsi dan mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan alpukat. Sebagai contoh, Anda bisa menggantikan mentega dengan alpukat yang dihaluskan sebagai olesan roti.

Porsi yang disarankan adalah seperlima alpukat, yang setara dengan sekitar 50 kalori. Semoga informasi ini membantu, ya.