10 Sayuran yang Bagus untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Apa Saja ya?

MOMSMONEY.ID - Ayo konsumsi! Inilah beberapa jenis sayuran yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Diabetes menjadi salah satu penyakit yang cukup banyak dialami akibat gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang tidak terkontrol.

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting. Salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, termasuk memilih sayuran yang tepat.

Baca Juga: Gatal Diabetes Seperti Apa Rasanya? Kenali Ciri-cirinya Berikut Ini

Sayuran tidak hanya kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko lonjakan gula darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes.

Lantas, sayuran yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes apa saja? Melansir dari laman Eating Well, inilah rekomendasinya:

1. Wortel

Wortel mengandung banyak serat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama, serta vitamin A yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan mata. Wortel bisa dimasak dengan cara yang enak, seperti dipanggang dengan saus balsamik.

2. Brokoli

Brokoli mengandung serat yang tidak hanya membuat kenyang, tetapi juga berfungsi sebagai prebiotik untuk mendukung bakteri baik dalam usus. Ini dapat membantu metabolisme gula dan kolesterol. Brokoli adalah pilihan yang sangat baik, terutama jika dikombinasikan dengan sayuran silangan lainnya.

3. Zucchini

Zucchini mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan jantung dan bisa melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker. Zucchini juga rendah kalori dan tinggi serat.

Baca Juga: Manfaat Konsumsi Alpukat bagi Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

4. Kubis

Kubis kaya akan vitamin C yang mendukung kesehatan jantung dan mengandung banyak serat yang membantu memperlambat pencernaan serta mencegah lonjakan gula darah. Cobalah kubis panggang dengan vinaigrette bawang kucai-mustard.

5. Bayam

Bayam mengandung zat besi yang penting untuk kesehatan darah dan juga senyawa yang bisa membantu mengurangi gejala polineuropati pada penderita diabetes. Bayam bisa ditambahkan dalam berbagai hidangan seperti sup, semur, atau telur.

6. Tomat

Tomat mengandung likopen yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, serta membantu mengatur kadar gula darah. Tomat bisa dimakan langsung atau dipanggang untuk menambah rasa manisnya.

Baca Juga: 11 Penurun Gula Darah Alami yang Terbukti Efektif, Cocok untuk Penderita Diabetes

7. Mentimun

Mentimun tinggi kandungan air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan kenyang. Mentimun juga dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan.

8. Selada

Selada kaya akan serat dan air, serta mengandung vitamin K yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Anda bisa mengganti tortilla atau pizza dengan selada untuk membantu mengontrol gula darah sekaligus tetap menikmati makanan favorit.

9. Jamur

Jamur merupakan sumber vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengatasi kekurangan vitamin pada penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi metformin. Jamur juga bisa menambah tekstur dan rasa pada hidangan seperti telur dadar atau sup.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Camilan untuk Penderita Diabetes yang Sehat dan Aman Dikonsumsi

10. Kacang Hijau

Kacang hijau kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat. Anda bisa menambahkannya dalam masakan pasta atau memasaknya sebagai casserole untuk menu sayuran yang bergizi. Jika memilih kacang hijau kalengan, pilihlah yang rendah natrium.

Itulah rekomendasi sayuran yang bagus untuk dikonsumsi penderita diabetes. Semoga bermanfaat, ya.

Selanjutnya: Pendapatan Susut, Inti Bangun Sejahtera (IBST) Catat Kerugian Rp 1,85 Triliun di 2024

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News