10 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi secara Alami Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Coba terapkan, yuk! Berikut ini adalah cara efektif menurunkan gula darah tinggi secara alami menurut ahli. Apa saja, ya?

Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang sering dialami oleh penderita diabetes, tetapi juga bisa terjadi pada siapa saja yang menjalani gaya hidup kurang sehat.

Jika tidak segera dikendalikan, hiperglikemia dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan saraf, penyakit jantung, atau gangguan ginjal.

Bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, pengelolaan gula darah yang tepat sangat penting. Penderita diabetes tipe 1 memerlukan insulin yang diberikan melalui suntikan atau pompa insulin untuk membantu menurunkan kadar gula darah.

Baca Juga: 17 Rekomendasi Makanan yang Membantu Menurunkan Gula Darah Tinggi

Sementara itu, penderita diabetes tipe 2 biasanya diberikan obat oral atau kombinasi obat oral dan insulin untuk mengontrol gula darah mereka, menurut Stephanie Redmond, seorang apoteker dan ahli perawatan serta pendidikan diabetes bersertifikat di Saint Paul, Minneapolis.

Namun, selain pengobatan, ada banyak cara lainnya yang dapat membantu menurunkan gula darah. Bersumber dari laman Forbes, inilah beberapa cara efektif menurunkan gula darah tinggi secara alami menurut ahli:

1. Makan Makanan Seimbang

Pilih makanan yang kaya serat, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Serat membantu memperlambat pengosongan lambung yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Makanan seperti almond yang mengandung serat, lemak sehat, dan protein nabati, bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kontrol gula darah setelah makan.

2. Hindari Minuman Manis

Dr. Samantha Nazareth menyarankan untuk menghindari minuman manis, seperti soda, yang mengandung gula tambahan yang bisa cepat menaikkan gula darah.

Sebagai patokan, American Heart Association merekomendasikan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari dan pria tidak lebih dari 9 sendok teh.

Baca Juga: Apa Saja Tanda-Tanda pada Tubuh Akibat Gula Darah Rendah? Cek di Sini

3. Pilih Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah

Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, seperti gandum gulung, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah serta sayuran, dicerna lebih lambat dan menyebabkan gula darah meningkat secara bertahap.

Sebaliknya, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

4. Makan Karbohidrat Terakhir

Sebuah studi menunjukkan bahwa makan karbohidrat terakhir dalam suatu hidangan dapat membantu menurunkan gula darah. Mulailah dengan sayuran dan protein terlebih dahulu, baru kemudian makan karbohidrat.

Meskipun metode ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya.

Baca Juga: Ini Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dalam Keadaan Darurat di Rumah

5. Tambahkan Kayu Manis

Studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini memungkinkan insulin bekerja lebih efektif untuk menurunkan gula darah. Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Olahraga Secara Rutin

Olahraga membantu tubuh menggunakan gula darah untuk energi, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki setelah makan bisa sangat bermanfaat. Bahkan olahraga ringan dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga.

Baca Juga: Manfaat Jambu Biji untuk Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

7. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan gula darah. Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan mindfulness dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan menurunkan produksi hormon stres.

8. Tidur yang Cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dapat mempengaruhi kadar gula darah. Tidur yang tidak cukup atau terganggu terkait dengan peningkatan gula darah dan risiko diabetes. Orang dewasa sebaiknya tidur sekitar 7 jam setiap malam untuk mendukung pengelolaan gula darah yang sehat.

Baca Juga: 6 Hal yang Harus Dilakukan Setiap Malam agar Gula Darah Stabil

9. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes. Berhenti merokok dapat membantu mengelola gula darah dan mengurangi kerusakan pembuluh darah yang bisa terjadi akibat diabetes.

Dengan berhenti merokok, Anda tidak hanya melindungi paru-paru, tetapi juga membantu pengendalian gula darah.

10. Hindari Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan gula darah, terutama jika dikonsumsi bersama minuman manis atau pemanis. Selain itu, alkohol mengandung kalori yang dapat mengganggu usaha penurunan berat badan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Karena kelebihan berat badan adalah faktor risiko untuk diabetes tipe 2, penting untuk membatasi konsumsi alkohol.

Baca Juga: 9 Tips Menurunkan HbA1c yang Efektif, Ketahui Selengkapnya di Sini

Itulah beberapa cara efektif menurunkan gula darah tinggi secara alami menurut ahli. Menurunkan gula darah tidak hanya bergantung pada obat-obatan atau insulin, tetapi juga pada pilihan gaya hidup yang sehat.

Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, berolahraga teratur, mengelola stres, tidur yang cukup, dan kebiasaan sehat lainnya, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News