Waspada! 7 Tanda Kekurangan Nutrisi pada Tubuh, Kulit Kering sampai Rambut Menipis

MOMSMONEY.ID - Pernahkah Anda merasa lelah sepanjang hari tanpa alasan yang jelas, padahal sudah cukup tidur? Hati-hati, bisa jadi itu adalah tanda kekurangan nutrisi yang sering kali diabaikan.

Tubuh yang sehat haruslah terpenuhi segala kebutuhannya, mulai dari vitamin, mineral, hingga zat gizi, seperti protein dan karbohidrat.

Jika sampai asupan nutrisi Anda kurang, maka risiko malnutrisi pun mengintai. Sayangnya, tidak banyak orang yang menyadari bahwa berbagai keluhan yang dianggap sepele itu sebenarnya adalah alarm serius dari tubuh.

Baca Juga: Tidak Mau Cuci Darah? Ini 7 Cara Mencegah Gagal Ginjal yang Wajib Diketahui

Lalu, apa sebenarnya tanda kekurangan nutrisi yang harus kita waspadai? Beberapa tanda pada tubuh ini wajib Anda ketahui yang dibersamai dengan kesadaran diri. 

Jangan pernah meremehkan sinyal kecil dari tubuh Anda. Semakin cepat Anda mengenali dan meresponnya, semakin besar peluang untuk memperbaiki kondisi sebelum berkembang menjadi masalah kronis.

Berikut beberapa tanda kekurangan gizi pada tubuh sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

Baca Juga: 10 Makanan yang Bisa Bikin Gula Darah Stabil Sepanjang Hari

1. Kulit kering

Apa yang Anda pikirkan jika kulit Anda terasa kering? Mungkin kondisi ini dianggap karena faktor cuaca yang tidak mendukung atau karena usia yang semakin bertambah.

Namun, bisa juga kulit kering Anda terjadi karena kekurangan gizi dari asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu untuk menyehatkan jaringan lipid kulit, yakni lapisan minyak yang mengusir kuman dan racun, serta menjaga agar kulit tetap lembap alami.

2. Bibir kering dan pecah-pecah

Pernahkah Anda mengalami bibir yang kering dan pecah-pecah? Hal ini biasanya menimbulkan rasa perih. Kondisi seperti ini adalah bagian dari tanda kurang gizi, terutama vitamin B2.

Sehingga, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung B2, seperti brokoli, telur, keju cheddar, almond, dan salmon.

Baca Juga: Ancaman Serius! Stop 6 Kebiasaan Pemicu Batu Ginjal Ini Sekarang

3. Luka tidak cepat sembuh

Hati-hati jika Anda memiliki luka, tapi luka tersebut tidak cepat sembuh. Hal ini menandakan bahhwa Anda kekurangan protein. Karena protein sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh.

Selain itu, Anda juga perlu asupan vitamin C untuk membantu mempercepat penyembuhan luka. Makanan bervitamin C ini bisa Anda dapatkan dari jeruk, mangga, pepaya, dan jambu biji.

Sedangkan protein, Anda bisa mendapatkan protein hewani dari daging dan telur, sedangkan protein nabati dari kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Kuku mudah rapuh

Kuku yang mudah rapuh bisa terjadi karena tubuh Anda kekurangan zat besi dan vitamin B kompleks, terutama vitamin B7 dan vitamin B2.

Tubuh yang kekurangan zat besi akan membuat kuku tumbuh cekung ke luar. Sedangkan kekurangan B2 bisa membuat warna kulit menjadi kecokelatan.

Baca Juga: 13 Makanan yang Mengandung Kalsium Lebih Banyak dari Segelas Susu

5. Jerawatan

Jerawat menjadi salah satu gangguan pada kulit yang cukup mengganggu, bahkan bisa membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Jerawat terjadi karena pori-pori kulit tersumbat oleh minyak, kotoran, dan sel kulit mati.

Namun, jerawat juga bisa terjadi karena kekurangan omega-3. Jika kekurangan omega-3, tubuh Anda akan lebih mudah mengalami peradangan, seperti munculnya jerawat.

6. Sering kram otot

Tanda kekurangan nutrisi berikutnya adalah sering kram otot. Hal ini menjadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan magnesium.

Kekurangan magnesium bisa terjadi karena seseorang mengonsumsi minuman bersoda, makanan tinggi gula, atau minuman berkafein secara berlebihan.

Untuk mencukupi kebutuhan magnesium, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau dan pisang.

Baca Juga: 7 Jenis Gula yang Paling Sehat yang Dapat Anda Jadikan Pilihan

7. Rambut menipis

Tanda lainnya adalah rambut yang semakin menipis. Hal ini bisa saja Anda kekurangan asupan vitamin C dan protein yang menyebabkan penipisan. Sehingga, rambut mudah rontok, patah, dan bercabang.

Oleh karena itu, Anda memerlukan asupan vitamin C dan protein yang akan membantu menghasilkan kolagen. Di mana menjadi nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam pertumbuhan rambut.

Memahami tanda kekurangan nutrisi adalah langkah awal agar Anda bisa lebih sadar dengan kondisi tubuh sendiri. Karena kesehatan sejati dimulai dari pemenuhan kebutuhan dasar tubuh yang paling sederhana namun sangat vital.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News