Tidak Mau Cuci Darah? Ini 7 Cara Mencegah Gagal Ginjal yang Wajib Diketahui

MOMSMONEY.ID - Cara mencegah gagal ginjal kini menjadi topik yang sangat krusial, terutama karena penyakit ginjal telah menjelma menjadi ancaman serius bagi siapa saja, bahkan anak muda sekalipun.

Gagal ginjal tidak lagi identik dengan lansia. Data menunjukkan bahwa saat ini banyak pasien berusia 25-35 tahun yang harus menjalani cuci darag secara rutin.

Gaya hidup seperti mengonsumsi minuman serba manis atau mengonsumsi makanan tinggi garam menjadi biang keladinya. Lebih mencengangkan lagi, di tahun 2021 BPJS mencatat, ada 6,3 juta kasus gagal ginjal yang menghabiskan biaya hingga Rp 6,5 triliun.

Baca Juga: Ancaman Serius! Stop 6 Kebiasaan Pemicu Batu Ginjal Ini Sekarang

Angka ini bukan sekadar statistik, melainkan sebuah alarm keras bahwa ancaman ini nyata adanya. Lalu, bagaimana kita bisa melindungi diri dari bahaya gagal ginjal?

Di tengah maraknya kasus tersebut, menerapkan cara mencegah gagal ginjal dalam rutinitas sehari-hari adalah benteng utama yang tak boleh Anda abaikan.

Berikut beberapa cara mencegah gagal ginjal yang perlu Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, sebagaimana dikutip dari www.klikdokter.com:

Baca Juga: 5 Tanda Ginjal Sehat Ini Pastikan Tubuh Anda Optimal, Cek Sekarang

1. Membatasi asupan gula dan garam

Hal pertama yang perlu Anda usahakan untuk mencegah gagal ginjal adalah membatasi asupan gula dan garam. Berhati-hatilah pada hidden sugar dari makanan atau minuman yang Anda konsumsi ya.

Misalnya saja dari minuman kemasan dengan berbagai varian rasa. Di samping itu, mengonsumsi gula berlebih sangat berisiko menderita diabetes. Bahkan menurut WHO, 25% penyebab gagal ginjal kronis adalah berasal dari diabetes melitus.

Selain itu, WHO juga membatasi asupan garam agar tidak terkena gagal ginjal adalah 2.000 mg per hari atau satu sendok teh.

2. Menjauhi zat pengawet

Menyadari bahwa ginjal memiliki peran sebagai penyaring dan membuang zat yang tidak dibutuhkan tubuh, jadi hindarilah makanan atau minuman yang mengandung pengawet ya.

Termasuk juga zat pewarna dan perasa. Beralihlah pada makanan alami yang tidak melalui proses pengolahan secara berlebih. Hal ini lebih sehat untuk ginjal And

Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman Pantangan Penderita Penyakit Ginjal

3. Menghindari alkohol

Sebagian besar tubuh manusia disusun oleh air. Dalam hal ini, peran ginjal salah satunya adalah mempertahankan agar jumlah air dan darah tetap seimbang.

Ketika Anda mengonsumsi alkohol, maka hal ini bisa berpengaruh pada kemampuan ginjal untuk mempertahankan air. Akibatnya, Anda bisa mengalami dehidrasi dan fungsi ginjal mengalami penurunan.

4. Mencukupi kebutuhan air putih

Memenuhi kebutuhan asupan air putih sangatlah penting bagi tubuh, terutama bagi ginjal. Dengan begitu, kerja ginjal bisa terbantu dan mencegah dari gagal ginjal kronis.

Tubuh Anda perlu untuk memenuhi kebutuhan air putih sebanyak 40 mililiter/kilogram/berat badan/24 jam. 

Baca Juga: 6 Makanan Sehat Ini Diam-Diam Merusak Ginjal, Jangan Berlebihan

5. Bijak mengonsumsi obat-obatan

Cek kembali obat-obatan apa saja yang Anda minum. Karena mengonsumsi obat yang tidak sesuai dengan indikasi dan tidak sesuai dosisnya, maka bisa memberikan beban besar bagi ginjal.

Jadi, jika Anda akan mengonsumsi obat apapun, konsultasikan dahulu dengan dokter demi menjaga kesehatan ginjal, terutama agar terhindar dari gagal ginjal.

6. Menjauhi rokok

Cara mencegah gagal ginjal berikutnya adalah dengan menjauhi rokok. Rokok mengandung nikotin yang bisa membuat sistem saraf simpatis aktif dan meningkatkan tekanan darah serta frekuensi denyut jantung.

Selain itu, tar dan karbon monoksida pada rokok juga berisiko merusak dinding pada pembuluh darah dan bagian nefron ginjal. 

Baca Juga: 6 Penyebab Gagal Ginjal pada Gaya Hidup Anak Muda yang Sering Diabaikan

7. Olahraga rutin

Sesibuk apapun aktivitas Anda, usahakan untuk memberikan waktu berolahraga. Baik itu di pagi hari, sore hari, atau malam hari. 

Olahraga akan membuat aliran darah lancar dan melatih otot jantung. Dengan begitu, frekuensi nadi akan terus normal dan tentunya berat badan Anda juga akan terjaga.

Anda membutuhkan olahraga minimal 150 menit setiap minggu atau sekitar 20 menit per harinya.

Oleh karena itu, jika Anda masih peduli dengan masa depan kesehatan Anda, maka memahami dan mempraktikkan cara mencegah gagal ginjal bukanlah pilihan, tapi sebuah keharusan. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News