Stop Tahan Lapar! Ini 7 Camilan Malam yang Enggak Bikin Diet Anda Rusak

MOMSMONEY.ID - Camilan malam biasanya menjadi musuh bagi para pejuang diet. Benar bukan?

Saat sedang diet, memang harus mengontrol makanan dengan baik, apalagi makan malam menjelang tidur sebaiknya dihindari. 

Namun, ada kalanya Anda ingin ngemil di malam hari. Hal seperti ini wajar terjadi dan sebenarnya bisa tetap Anda lakukan, asalkan Anda memilih camilan malam yang sehat dan aman untuk diet ya.

Dalam artian tidak memberikan asupan kalori berlebihan bagi tubuh Anda. 

Baca Juga: Manfaat Greek Yoghurt Buat Diet & Cara Tepat Memilihnya agar Tidak Bikin Gemuk

Lalu, apa saja pilihan camilan yang tepat? 

Ada beberapa alternatif camilan diet malam hari yang wajib Anda ketahui jika sedang menjalani diet. Mulai dari buah-buahan hingga sumber protein ringan yang mengenyangkan tanpa merusak program diet Anda. 

Berikut daftar camilan malam untuk diet yang aman dan sehat, sebagaimana dikutip dari www.klikdokter.com:

1. Apel dan selai kacang

Salah satu camilan malam untuk diet yang bisa Anda nikmati adalah apel dan selai kacang. Apel sendiri adalah buah yang kaya serat.

Lalu, kombinasikan dengan selai kacang yang mengandung protein. Hal ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama, lo. Jadi, Anda tidak ada keinginan untuk makan lagi. Namun, pilih selai kacang yang benar-benar murni tanpa tambahan gula dan minyak ya.

Baca Juga: Waspada Kalori Tersembunyi! Pilih 7 Minuman yang Cocok untuk Diet Ini, yuk

2. Popcorn tanpa garam dan mentega

Siapa bilang saat diet enggak boleh makan popcorn. Tetap boleh kok, asalkan popcorn yang Anda makan tanpa menggunakan garam dan mentega ya.

Popcorn memiliki kalori yang rendah jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan seratnya bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Tanpa memberikan garam dan mentega, hal ini akan menjaga asupan kalori tetap rendah.

3. Telur

Selain popcorn, Anda juga bisa menikmati telur di malam hari. Telur ini kaya akan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Selain itu, telur juga kaya akan triptofan yang bisa membuat kualitas tidur Anda lebih baik. Anda bisa menikmati telur dengan cara direbus, dijadikan campuran salad, atau digoreng dengan minyak sehat.

Baca Juga: Coba 4 Pilihan Mie Sehat untuk Diet Ini agar Tetap Bisa Makan Enak Tanpa Takut Gemuk

4. Edamame

Camilan malam berikutnya yang aman buat diet adalah edamame. Ini cocok banget sebagai teman ngemil Anda tanpa khawatir bikin berat badan naik.

Edamame kaya akan protein dan triptofan yang bisa membantu otak membuat melatonin. Hal ini membuat kualitas tidur Anda lebih baik.

5. Kacang pistachio

Selain edamame, Anda juga bisa ngemil malam dengan kacang pistachio. Kacang ini menjadi salah satu kacang yang paling memengaruhi kadar melatonin tubuh daripada kacang lainnya, lo.

Dalam satu porsi kacang pistachio sekitar 28 gram mengandung 160 kalori dan 6,5 gram melatonin. Di mana tubuh Anda secara umum memerlukan 0,5-5 mg melatonin untuk bisa tidur.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan saat Diet yang Pas Disandingkan dengan Olahan Telur

6. Pisang

Buah-buahan yang cocok buat jadi camilan malam adalah pisang. Pisang kaya akan magnesium yang mampu melemaskan otot dan memberi efek tenang.

Di samping itu, pisang juga mengandung serotonin dan melatonin yang bisa membantu tidur lebih lelap. 

Penelitian membuktikan bahwa kadar melatonin dalam laki-laki sehat naik sampai empat kali lipat setelah makan dua buah pisang.

7. Plain yoghurt

Camilan malam berikutnya yang cocok buat diet adalah plain yoghurt atau yoghurt tanpa rasa dan gula. Yoghurt ini memiliki sekitar 100-150 kalori.

Jika Anda merasa hambar, bisa menambahkan potongan buah segar, seperti pisang atau stroberi. Makanan ini mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan juga meningkatkan kualitas tidur Anda.

Itulah beberapa camilan malam yang sebaiknya Anda konsumsi saat diet agar tidak menimbulkan asupan kalori yang berlebihan pada tubuh Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News