13 Rekomendasi Herbal Alami yang Bikin Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi herbal alami yang bikin berat badan turun berikut ini, yuk! Ada apa saja?

Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga dan pengaturan pola makan. Beberapa bahan herbal alami juga dapat membantu mendukung program diet agar hasilnya lebih optimal. Herbal tertentu memiliki kandungan yang membantu meningkatkan metabolisme, menjaga rasa kenyang lebih lama, hingga mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Selain mudah ditemukan, bahan herbal alami juga sering dijadikan minuman sehari-hari karena terasa lebih praktis dan nyaman dikonsumsi. Meski begitu, penggunaannya tetap perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat agar berat badan turun secara bertahap dan tubuh tetap bugar.

Melansir dari laman Healthline, di bawah ini beberapa rekomendasi herbal alami yang bikin berat badan turun:

1. Fenugreek

Fenugreek adalah rempah yang berasal dari tanaman Trigonella foenum-graecum, anggota keluarga kacang-kacangan. Beberapa penelitian menunjukkan fenugreek dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan makanan.

Studi terbaru tahun 2023 bahkan menemukan manfaatnya dalam mengurangi lingkar pinggang dan membantu pengaturan tekanan darah. Penelitian pada hewan juga mengindikasikan fenugreek mampu menurunkan kadar leptin dalam jaringan lemak, yang berperan dalam mengatur rasa lapar.

2. Cabai rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin, senyawa yang memberi rasa pedas sekaligus membantu meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan capsaicin dapat membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan mengurangi rasa lapar.

Namun, ada kemungkinan efek ini terjadi karena gangguan pencernaan ringan, bukan semata-mata karena hormon pengatur kenyang.

3. Jahe

Jahe, yang berasal dari rimpang tanaman Zingiber officinale, sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional.

Analisis dari 27 penelitian pada 2024 menyimpulkan jahe dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan BMI, dan mengurangi persentase lemak tubuh. Meski begitu, dibutuhkan lebih banyak riset dengan kualitas tinggi untuk memastikan hasilnya.

4. Oregano

Oregano mengandung carvacrol, senyawa yang diyakini membantu proses pembakaran lemak. Beberapa penelitian menunjukkan potensi minyak oregano dalam menangani obesitas dan penyakit metabolik. Namun, bukti pada manusia masih minim sehingga manfaatnya belum bisa dipastikan sepenuhnya.

5. Ginseng

Ginseng, yang banyak digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, memiliki berbagai jenis seperti Korea, Cina, dan Amerika.

Studi kecil pada 2014 menemukan konsumsi ginseng Korea dua kali sehari selama delapan minggu dapat menurunkan berat badan dan mengubah komposisi mikrobiota usus. Namun, dibutuhkan studi lebih besar untuk mengonfirmasi manfaat ini.

6. Caralluma fimbriata

Herbal ini kerap menjadi bahan suplemen diet. Diperkirakan dapat meningkatkan serotonin sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

Penelitian menunjukkan konsumsi Caralluma Fimbriata dapat menurunkan lemak perut dan berat badan, tetapi riset yang ada masih terbatas dan relatif lama.

7. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi yang juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Studi pada 2023 menemukan kurkumin dapat menurunkan BMI, apalagi jika dikombinasikan dengan olahraga dan pola makan sehat.

Namun, penelitian umumnya menggunakan dosis kurkumin tinggi, lebih besar daripada yang biasanya ada dalam kunyit bubuk dapur.

8. Lada hitam

Lada hitam mengandung piperin, yang memberi rasa pedas sekaligus berpotensi membantu pembakaran lemak. Penelitian pada hewan menunjukkan piperin dapat menurunkan berat badan meskipun tanpa perubahan pola makan. Sayangnya, penelitian pada manusia masih belum memadai.

9. Gymnema sylvestre

Herbal ini dikenal mampu menurunkan kadar gula darah. Kandungan asam gimnemat di dalamnya dapat mengurangi rasa manis yang dirasakan lidah, sehingga membantu mengontrol keinginan mengonsumsi makanan manis.

Studi tahun 2022 menunjukkan konsumsi Gymnema sylvestre dapat mengurangi asupan gula sejak hari pertama pemakaian.

10. Kayu manis

Kayu manis kaya antioksidan dan bermanfaat untuk menstabilkan gula darah, sehingga nafsu makan lebih terkendali. Beberapa senyawa di dalamnya dapat meniru efek insulin, membantu mengangkut gula dari darah ke sel sebagai energi, sekaligus memperlambat pencernaan karbohidrat.

11. Ekstrak biji kopi hijau

Dibuat dari biji kopi yang belum dipanggang, ekstrak ini tinggi asam klorogenat yang dipercaya membantu menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan konsumsi ekstrak biji kopi hijau bersama diet tertentu menghasilkan penurunan berat badan lebih besar dibanding diet saja. Meski menjanjikan, efek jangka panjangnya belum banyak diteliti.

12. Jintan

Rempah dari biji Cuminum cyminum ini tak hanya menambah cita rasa masakan, tapi juga berpotensi mempercepat pembakaran lemak. Beberapa studi kecil menunjukkan penambahan jintan pada diet dapat membantu mengurangi berat badan.

13. Kapulaga

Bumbu banyak digunakan di berbagai masakan. Studi pada hewan menunjukkan kapulaga dapat membantu mengontrol obesitas dengan memengaruhi gen dan protein yang berperan dalam metabolisme lemak.

Penelitian pada manusia masih sangat terbatas, namun potensinya cukup menarik untuk dikaji lebih lanjut.

Itu dia beberapa rekomendasi herbal alami yang bikin berat badan turun. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News