5 Kebiasaan Setelah Makan Malam yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi, lho. Yuk, simak pembahasannya di sini!

Mengelola kolesterol tinggi tidak hanya bergantung pada apa yang Anda makan, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan setelah makan. Banyak orang mengira bahwa setelah makan malam, tubuh hanya membutuhkan waktu untuk beristirahat. Padahal, aktivitas sederhana yang dilakukan pada malam hari dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL (low-density lipoprotein), dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke. Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menerapkan kebiasaan sehat setelah makan malam juga dapat membantu tubuh mengolah lemak dengan lebih baik, menjaga kadar gula darah, dan mendukung metabolisme secara keseluruhan.

Kebiasaan Setelah Makan Malam yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Melansir dari Health, berikut beberapa kebiasaan setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:

1. Luangkan Waktu untuk Jalan Kaki Setelah Makan Malam

Berjalan santai setelah makan malam merupakan kebiasaan sederhana yang baik untuk kesehatan jantung. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik, menurunkan trigliserida, mendukung berat badan ideal, serta menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Anda juga tidak perlu berolahraga terlalu lama. Jalan kaki selama 10–20 menit setelah makan malam sudah cukup untuk membantu memenuhi rekomendasi aktivitas fisik intensitas sedang, yaitu sekitar 150 menit per minggu.

Selain itu, berjalan setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini penting karena kadar gula darah yang tidak terkontrol berkaitan dengan peningkatan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.

2. Hindari Kebiasaan Ngemil Larut Malam

Ngemil pada malam hari sebenarnya tidak selalu buruk. Namun, camilan yang sering dipilih, seperti es krim, keripik, kue, permen, atau makanan ultra-proses, umumnya tinggi lemak jenuh dan gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi terlalu sering.

Jika Anda sering merasa lapar setelah makan malam, coba evaluasi pola makan sepanjang hari. Pastikan setiap kali makan mengandung cukup protein, serat, dan lemak sehat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

Bila memang membutuhkan camilan sebelum tidur, pilihlah yang lebih sehat, misalnya buah segar, popcorn tanpa banyak mentega, atau segenggam kacang-kacangan tanpa garam.

3. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Sebelum Tidur

Stres memang tidak secara langsung meningkatkan kolesterol, tetapi dapat memengaruhi berbagai kebiasaan yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Saat stres, seseorang cenderung makan berlebihan, melewatkan olahraga, kurang tidur, atau lebih sering mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.

Karena itu, sisihkan beberapa menit setiap malam untuk menenangkan pikiran. Beberapa aktivitas yang bisa dicoba antara lain membaca buku, melakukan peregangan ringan, yoga, meditasi, menulis jurnal, latihan pernapasan, atau mandi air hangat.

Rutinitas sederhana ini dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung gaya hidup yang lebih sehat.

4. Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup sering kali terlupakan, padahal memiliki peran penting dalam menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Selain itu, tidur yang tidak berkualitas juga dapat mengganggu hormon pengatur rasa lapar sehingga membuat seseorang lebih mudah mengonsumsi makanan tinggi kalori keesokan harinya.

Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Agar kualitas tidur lebih baik, biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, kurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta ciptakan suasana kamar yang sejuk, gelap, dan tenang.

5. Siapkan Makanan untuk Hari Berikutnya

Meluangkan waktu beberapa menit setelah makan malam untuk menyiapkan makanan esok hari dapat membantu Anda mempertahankan pola makan sehat.

Saat jadwal sedang padat, banyak orang memilih makanan praktis yang umumnya tinggi lemak jenuh, gula, dan natrium. Dengan merencanakan menu lebih awal, Anda dapat menghindari pilihan tersebut.

Persiapan ini tidak harus rumit. Anda bisa mengemas bekal makan siang, mencuci dan memotong buah, menyiapkan overnight oats untuk sarapan, atau menentukan menu makan malam keesokan harinya.

Kebiasaan sederhana ini juga memudahkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan yang baik untuk kolesterol, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta ikan berlemak yang kaya akan lemak sehat.

Itulah beberapa kebiasaan setelah makan malam yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News