Sering Dialami Banyak Orang Saat Ini, Apa itu Social Anxiety ya?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Saat ini banyak yang mengalaminya, apa itu social anxiety sebenarnya, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Pernahkah Anda merasa cemas berlebihan saat harus berbicara di depan orang lain, menghadiri pesta, atau bahkan sekadar memperkenalkan diri?

Jika ya, bisa jadi Anda sedang mengalami yang disebut dengan social anxiety atau gangguan kecemasan sosial.

Kondisi ini kini semakin banyak dialami oleh orang-orang di berbagai usia, terutama di era media sosial yang serba menuntut untuk tampil sempurna.

Menariknya, social anxiety bukan sekadar rasa malu atau gugup biasa. Banyak orang menganggapnya hal sepele, padahal jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk pekerjaan, hubungan sosial, hingga kepercayaan diri.

MomsMoney akan membahas lebih dalam tentang apa itu social anxiety. Simak, yuk!

Apa Itu Social Anxiety?

Social anxiety atau gangguan kecemasan sosial adalah rasa takut berlebihan saat berada di situasi sosial karena khawatir dikritik, dipermalukan, atau ditolak oleh orang lain.

Kondisi ini bisa membuat seseorang sulit berinteraksi atau bahkan menghindari kegiatan sosial sama sekali.

Seperti Apa Rasanya Social Anxiety?

Bagi orang yang mengalami social anxiety, hal-hal sederhana seperti pergi bekerja, menjawab telepon, berbelanja, atau membuat janji bisa terasa sangat berat.

Melansir dari laman Verywell Mind, mereka yang social anxiety mungkin mengalami gejala fisik seperti:

Wajah memerah
Berkeringat berlebihan
Gemetar
Napas terasa pendek
Detak jantung cepat
Merasa seolah semua mata tertuju padanya
Pikiran menjadi kosong
Mual atau pusing
Terlalu sadar diri
Takut dikritik atau ditolak
Menghindari situasi yang melibatkan banyak orang
Kecemasan berlebih sebelum acara sosial
Terus memikirkan kejadian sosial setelah selesai

Cara Mengatasi Social Anxiety

Berikut ini beberapa cara mengatasi social anxiety yang bisa Anda praktikkan:

1. Restrukturisasi kognitif

Teknik ini membantu Anda mengenali dan menantang pikiran negatif yang tidak realistis, lalu menggantinya dengan pandangan yang lebih rasional.

Misalnya, jika Anda berpikir “Saya membosankan,” cobalah menulis bukti yang membantah keyakinan itu. Biasanya, pikiran negatif muncul karena kita terlalu keras menilai diri sendiri.

2. Terapi paparan (Exposure therapy)

Teknik ini dilakukan dengan menghadapi situasi yang ditakuti secara bertahap dalam lingkungan aman.

Setelahnya, Anda akan mendiskusikan pengalaman tersebut bersama terapis untuk melihat perbedaannya antara persepsi dan kenyataan. Semakin sering dilakukan, rasa percaya diri akan tumbuh dengan sendirinya.

3. Terapi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Selain CBT, terapi ini juga efektif karena membantu mengatasi pengalaman traumatis yang mungkin menjadi penyebab munculnya kecemasan sosial.

Selain terapi, beberapa jenis obat juga dapat diresepkan oleh dokter, seperti SSRI, SNRI, beta-blocker, dan benzodiazepin untuk membantu meredakan gejala.

Pengobatan bukan satu-satunya cara untuk mengatasi social anxiety. Ada juga beberapa teknik sederhana yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

Latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran
Meditasi pemindaian tubuh agar lebih sadar akan diri sendiri
Grounding atau berjalan tanpa alas kaki di tanah
Berjalan singkat di luar ruangan untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan
Memegang benda dingin untuk membantu tubuh kembali tenang

Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Social Anxiety

Menurut ahli terapi Sosnowsky, anxiety bisa dikelola melalui kebiasaan harian. Beberapa langkah yang disarankan antara lain:

Makan makanan bergizi seimbang dan hindari gula berlebih
Rutin berolahraga, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda
Konsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt atau kimchi
Batasi konsumsi kafein dan alkohol karena bisa memperburuk gejala
Tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam

Demikianlah ulasan tentang apa itu social anxiety. Social anxiety memang tidak bisa hilang dalam semalam, tetapi dengan kesabaran dan latihan, Anda bisa belajar mengendalikannya. Semoga membantu.