10 Manfaat Makan Buah Ceri bagi Kesehatan Tubuh yang Tak Banyak Orang Tahu

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui beberapa manfaat makan buah ceri bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu berikut!

Buah ceri mungkin lebih sering Anda lihat sebagai hiasan kue atau minuman. Tahukah bahwa buah mungil berwarna merah ini menyimpan segudang manfaat kesehatan. Kandungan nutrisi di dalamnya tidak bisa dianggap remeh.

Vitamin, mineral, serta antioksidan yang melimpah menjadikan ceri sebagai salah satu buah yang layak masuk dalam daftar pilihan sehat sehari-hari. Meski ukurannya kecil, efeknya pada tubuh justru besar dan berharga.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa manfaat makan buah ceri bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu:

1. Mengurangi peradangan

Penelitian menemukan bahwa konsumsi ceri asam dapat menurunkan kadar protein C-reaktif atau CRP dalam darah. Protein ini biasanya meningkat ketika tubuh mengalami peradangan. Dengan menurunkan CRP, ceri berpotensi mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan diabetes yang erat kaitannya dengan peradangan jangka panjang.

2. Membantu pemulihan setelah olahraga

Minum jus ceri asam setelah berolahraga terbukti mengurangi rasa nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Bahkan, penelitian pada pelari jarak jauh menunjukkan bahwa konsumsi bubuk ceri setiap hari sebelum lomba bisa meningkatkan performa sekaligus membuat otot terasa lebih ringan setelahnya.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Ceri kaya akan melatonin, senyawa alami yang berperan mengatur siklus tidur. Mengonsumsi jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh sehingga membantu tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Meski begitu, para ahli masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memperkuat temuan ini.

4. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan antioksidan dan serat dalam ceri membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Sebagai buah rendah natrium dengan kalium yang cukup tinggi, ceri juga mendukung tekanan darah yang sehat. Kombinasi ini membuat ceri berpotensi melindungi Anda dari risiko penyakit jantung.

5. Membantu mengatur berat badan

Ceri rendah kalori dan gula, tetapi kaya serat. Hal ini menjadikannya camilan sehat untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Selain itu, ceri memiliki indeks glikemik rendah sehingga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Sumber vitamin C alami

Satu cangkir ceri segar mengandung sekitar 10,8 miligram vitamin C atau setara 11 persen dari kebutuhan harian. Vitamin ini penting untuk membentuk kolagen, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, serta mengurangi bintik hitam dan hiperpigmentasi.

7. Menurunkan kolesterol

Penelitian menunjukkan bahwa jus ceri bisa menurunkan kadar kolesterol total sekaligus menurunkan kolesterol LDL yang sering disebut kolesterol jahat. Efek ini juga berkaitan dengan penurunan tekanan darah sehingga baik untuk kesehatan pembuluh darah.

8. Meredakan nyeri sendi dan asam urat

Ceri dipercaya mampu menurunkan kadar asam urat dalam darah berkat kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi ceri dapat menurunkan risiko serangan asam urat hingga 35 persen hanya dalam dua hari.

9. Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Serat dan antosianin dalam ceri membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Walaupun begitu, Anda tetap perlu mengontrol porsinya karena ceri tetap mengandung karbohidrat yang bisa memengaruhi kadar gula dalam tubuh.

10. Mendukung kesehatan otak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ceri dapat meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan kinerja otak. Antioksidan di dalamnya juga mampu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga baik untuk menjaga fungsi kognitif terutama pada usia lanjut.

Itulah beberapa manfaat makan buah ceri bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu. Semoga bermanfaat.