Lakukan Terapi Butterfly Hug dengan Cara Ini Saat Serangan Panik dan Anxiety

MOMSMONEY.ID - Ini penjelasan dan cara melakukan butterfly hug yang bermanfaat untuk serangan panik dan anxiety.

Dengan semakin meningkatnya kepedulian terhadap kesehatan jiwa, beberapa metode untuk menenangkan diri semakin banyak diperkenalkan pada masyarakat awam. Butterfly hug adalah sebuah metode yang digunakan untuk menekan rasa cemas dan membuat diri merasa lebih aman dan tenang.

“Melatih butterfly hug akan membantu Anda terhubung ke sisi sistem saraf yang lebih tenang, yang dikenal sebagai sistem parasimpatis,” jelas Hillary Schoninger, LCSW yang dilansir dari laman Today (17/9).

Pelukan ini diberikan pada diri sendiri dan digunakan untuk menenangkan ketegangan, stres, atau kecemasan yang sedang dirasakan.

Melansir laman Wild Tree Wellness, terapi butterfly hug ini dikembangkan oleh dua praktisioner Lucina Artigas, M.A., M.T., dan Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D., M.T.

Baca Juga: Bisa Terapkan Work Life Balance, Ini 5 Keuntungan Pilih Kerja Remote

Cara untuk melakukannya cukup mudah, berikut ini langkah-langkahnya:

1. Ambil nafas yang panjang. Lalu buatlah diri Anda fokus pada nafas bukan kecemasan atau pikiran Anda.

2. Silangkan kedua telapak tangan ke pundak Anda. Posisikan seperti Anda sedang memberi pelukan kepada diri Anda sendiri.

3. Setelahnya tutup mata Anda. Fokuskan pikiran Anda kembali pada pernafasan. Jika ada  pikiran buruk, alihkan secepatnya pada pernafasan Anda.

4. Tarik nafas dalam lalu hembuskan perlahan. Ulangi sampai Anda merasa tenang dan nyaman.

5. Tepuk kedua tangan yang berada di pundak Anda. Secara perlahan seperti kepakan sayap pada kupu-kupu. Ulangi beberapa kali sambil tetap mengatur nafas Anda.

Baca Juga: 5 Cara Reach Out Teman Lama Setelah Lama Tidak Berkomunikasi

Jika masih merasa belum tenang, Anda bisa mengulangi kembali langkah tersebut hingga tubuh dan pikiran merasa lebih tenang.

Cara melakukan butterfly hug tersebut dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun, terutama saat rasa panik, stres, dan emosional muncul. Terapi butterfly hug ini juga dapat digunakan untuk melatih kestabilan emosi pada diri.

Untuk mengetahui cara melatih butterfly hug dengan tepat, Anda bisa menggunakan video-video yang bisa dicari di Youtube dengan memasukan kata kunci butterfly hug.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News