Jenis-Jenis Bahan Makanan untuk Tambah Massa Otot, Wajib Masuk Daftar Belanjaan

MOMSMONEY.ID - Sebaiknya jangan sembarangan, jika benar-benar ingin menambah massa otot, masukan beberapa jenis makanan ini ke dalam daftar belanjaan, ya.

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi ketika ingin membangun massa otot. Dari mulai protein, karbohidrat, hingga lemak.

Laman Goodrx menjelaskan bahwa protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot.

Olahraga, terutama latihan ketahanan, memberikan tekanan pada serat otot. Setelah itu, tubuh menggunakan asam amino dari protein untuk memperbaiki jaringan tersebut dan membantu otot tumbuh lebih kuat.

Itu sebabnya mendapatkan cukup protein sepanjang hari penting untuk membangun dan memelihara otot.

Baca Juga: 6 Tips Cara Merawat dan Menjaga Kebersihan Gigi serta Mulut Anda

Anda tidak perlu benar-benar menghindari jenis makanan tertentu untuk membangun otot. Namun, ada baiknya membatasi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan serta lemak jenuh.

Terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini dapat menyulitkan Anda dalam memperoleh nutrisi yang diperlukan untuk mendukung sesi latihan serta proses pemulihan setelahnya.

Alkohol perlu diwaspadai secara khusus, karena konsumsi dalam jumlah berlebih dapat mengganggu sintesis protein otot dan pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Jangan lupa dibeli, ini dia daftar jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika sedang dalam program menambah massa otot Anda.

Protein

Protein merupakan hal yang paling penting untuk membantu membangun massa otot. International Society of Sport Nutrition (ISSN) dalam laman Medical News Today menyarankan, agar mengonsumsi sebanyak 1,4 -2,0 gram protein per kilogram dari berat badan tubuh setiap hari.

Jika memiliki aktivitas yang lebih aktif dan padat, maka sebaiknya mengonsumsi 3 gram protein per kilogram dari berat badan setiap hari. Jenis protein yang bisa dibeli atau dikonsumsi adalah ayam, putih telur, tahu, telur, ikan, dan juga jenis daging dengan kadar lemak sedikit.

Baca Juga: Cuaca Panas Ekstrem Tak Kunjung Berakhir, Lindungi Kulit Pakai 6 Cara Mudah Ini

Karbohidrat

Melansir dari laman Health Line, selain makanan dengan tinggi protein, karbohidrat dan juga lemak juga diperlukan tubuh untuk membangun massa otot dan menjadi sumber energi.

ISSN juga menyarankan agar mengonsumsi 45%-55% karbohidrat dari kebutuhan kalori harian. Sebab, karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk melakukan olahraga dalam program fitnes.

Contoh karbohidrat baik yang bisa dibeli untuk membangun massa otot adalah nasi, kentang, pasta, oatmeal, quinoa, roti, dan juga buah-buahan.

Lemak

Lemak yang dimaksud adalah lemak baik yang memiliki fungsi juga sebagai sumber energi. Terutama, bagi yang ingin memiliki daya tahan kuat saat melakukan latihan. Lemak baik juga bisa membantu untuk meningkatkan massa otot melalui kalori surplus yang kerap dilakukan saat sedang dalam program menambah massa otot.

Beberapa contoh lemak baik yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, keju, minyak zaitun, biji-bijian, dan juga minyak kelapa.

Itulah beberapa daftar belanjaan yang sebaiknya dibeli saat sedang ingin menambah massa otot, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News