Penting Pemanasan sebelum Olahraga, Ini 5 Manfaatnya untuk Otot, Sendi & Jantung Anda

MOMSMONEY.ID - Apa manfaatnya melakukan pemanasan sebelum olahraga?

Pemanasan menjadi langkah sederhana yang menentukan kualitas dan keamanan sesi latihan Anda. Tanpa pemanasan, tubuh dipaksa bekerja keras secara mendadak, sehingga otot dan sendi belum siap menerima beban yang datang tiba-tiba.

Pemanasan dilakukan dengan meningkatkan intensitas aktivitas secara bertahap sehingga dapat menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Biasanya, gerakan pemanasan sebelum olahraga terdiri dari latihan kardiovaskular ringan yang dipadukan dengan peregangan. 

Baca Juga: Jalan Kaki Jadi Olahraga Paling Aman bagi Pasien Asam Urat, Cegah Cedera Sendi

Tujuannya adalah untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan selama menjalani olahraga, salah satunya cedera. Otot yang dingin lebih rentan mengalami keseleo, sedangkan otot yang sudah hangat akan lebih elastis dan kuat. 

Tidak perlu lama-lama, Anda hanya memerlukan waktu 5 sampai 10 menit saja untuk pemanasan sebelum olahraga.

Berikut beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

1. Mengurangi risiko cedera

Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga salah satu manfaatnya adalah bisa mengurangi risiko cedera. Tanpa pemanasan, otot Anda dalam kondisi dingin dan kaku.

Sedangkan ketika sudah pemanasan, maka darah akan mengalir ke otot dan meningkatkan suhunya. Dengan begitu, otot Anda akan menjadi lebih lentur.

Saat terjadi cedera otot, maka Anda akan merasa nyeri dan hal ini tentu saja menghambat aktivitas Anda. Bahkan, membutuhkan waktu yang cukup lama untuk bisa pulih kembali.

Baca Juga: Sibuk Seharian? Ketahui 5 Manfaat Olahraga Malam untuk Kualitas Tidur dan Tubuh Bugar

2. Meningkatkan performa olahraga

Jangan buru-buru langsung olahraga ya. Tapi, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar sirkulasi darah Anda lebih lancar untuk mengalir ke otot. Dengan begitu, otot Anda akan lebih lentur.

Jika aliran darah lancar, maka oksigen juga akan terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh. Otomatis akan meningkatkan energi otot dan memperluas refleks serta jangkauan gerak.

Bahkan, performa olahraga Anda juga akan ikut meningkat yang bisa membuat Anda berolahraga lebih lama.

3. Detak jantung lebih stabil

Manfaat pemanasan sebelum olahraga berikutnya adalah bisa menjaga detak jantung lebih stabil. 

Melalui pemanasan, maka tubuh Anda akan beradaptasi terlebih dahulu sebelum melakukan latihan yang lebih berat. 

Berdasarkan penelitian Lesser and Hodges di tahun 2015 menunjukkan bahwa pemanasan bisa berpengaruh pada respons detak jantung terhadap aktivitas berat yang dilakukan secara tiba-tiba.

Baca Juga: Tak Sekadar Seru, Ini Manfaat Senam Poco-Poco untuk Kebugaran Tubuh

4. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Dengan melakukan pemanasan, hal ini menjadi langkah baik untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda. Apalagi kedua bagian tersebut rentan mengalami cedera saat sedang berolahraga.

Melalui sebuah penelitian dalam Journal of Exercise Rehabilitation tahun 2018 menunjukkan bahwa pemanasan bisa meningkatkan rentang gerak sendi dan memelihara, meningkatkan kinerja, serta fleksibilitas otot tulang dan sendi.

Pemanasan akan membantu tubuh untuk memberikan pelumas yang banyak pada sendi agar lebih licin dan fleksibel.

5. Membuat mental lebih siap

Manfaat pemanasan tidak hanya berpengaruh pada fisik saja, tetapi juga pada mental Anda, lo. Di mana Anda bisa lebih mempersiapkan mental untuk menghadapi latihan yang lebih berat.

Bahkan, hal ini juga bisa membuat Anda lebih fokus. Dan menurut penelitian di dalam Journal of Functional Morphology and Kinesilogy tahun 2019, pemanasan sebelum olahraga juga bisa membantu mengurangi stres.

Itulah beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan fisik serta mental Anda saat melakukan latihan yang lebih berat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News