Mengurangi Risiko Diabetes, Ini Manfaat Makan Buah Rambutan bagi Kesehatan

MOMSMONEY.ID - Apa saja manfaat makan buah rambutan bagi kesehatan tubuh, ya? Intip di sini, yuk!

Siapa yang tidak kenal rambutan? Buah dengan kulit merah berbulu ini menjadi salah satu buah tropis khas Indonesia.

Rasanya yang manis dan segar membuat rambutan digemari banyak orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Namun, tahukah Anda bahwa selain enak dimakan langsung, rambutan ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan yang sayang untuk dilewatkan?

Sering kali kita hanya menikmati rambutan sebagai camilan musiman, tanpa benar-benar menyadari kandungan gizi di dalamnya.

Lantas, apa saja manfaat makan buah rambutan bagi kesehatan? MomsMoney akan membahasnya di sini. Mari simak!

Kandungan nutrisi dalam rambutan

Melansir dari WebMD, rambutan adalah buah tropis yang kaya nutrisi penting. Salah satu kandungan utamanya adalah vitamin B5, yang berperan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin B5 sendiri, kita perlu mendapatkannya dari makanan, dengan kebutuhan harian sekitar 5 mg.

Selain vitamin B5, rambutan juga mengandung:

Vitamin A → baik untuk kesehatan mata dan sistem imun.
Vitamin C → mendukung daya tahan tubuh dan menjaga kulit tetap sehat.
Vitamin B kompleks → penting untuk energi dan fungsi otak.
Kalium → membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
Kalsium → menjaga tulang dan gigi tetap kuat.
Folat → berperan dalam pembentukan DNA dan pertumbuhan sel.
Kolin → mendukung kesehatan otak dan sistem saraf.

Dalam satu buah rambutan ukuran sedang, terkandung kira-kira:

Kalori: 7
Protein: < 1 gram
Lemak: < 1 gram
Karbohidrat: 2 gram
Serat: < 1 gram
Gula alami: < 1 gram

Dari kandungan ini, terlihat bahwa rambutan rendah kalori namun kaya nutrisi, sehingga cocok dijadikan bagian dari pola makan sehat.

Manfaat makan rambutan bagi kesehatan tubuh

Menyadur dari laman Very Well Fit, inilah beberapa manfaat makan buah rambutan bagi kesehatan:

1. Mengurangi risiko diabetes

Meski rasanya manis, rambutan memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan camilan manis atau makanan olahan. Serat di dalamnya juga membantu mengendalikan kadar gula darah.

Penelitian besar di Cina yang melibatkan 500.000 orang dewasa selama tujuh tahun menemukan, konsumsi buah secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes dan komplikasinya. Karena itu, rambutan bisa menjadi pilihan aman jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

2. Membantu mencegah kanker

Rambutan mengandung antioksidan alami seperti antosianin dan senyawa fenolik. Antioksidan ini berperan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa memicu pertumbuhan sel kanker.

Walau penelitian jangka panjang pada manusia masih terbatas, memilih rambutan segar dibandingkan yang diawetkan akan memberikan manfaat antioksidan lebih tinggi.

3. Menjaga kesehatan tulang

Seiring bertambahnya usia, tulang cenderung lebih rapuh. Rambutan, yang kaya kalium, dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang.

Kalium juga mengurangi pengeluaran kalsium lewat urine, sehingga lebih banyak kalsium yang tersimpan di dalam tulang. Dengan mengonsumsi rambutan secara rutin, risiko osteoporosis bisa berkurang.

4. Mencegah batu ginjal

Asupan kalium dari buah-buahan, termasuk rambutan, juga dapat menurunkan risiko pembentukan batu ginjal. Kalium membantu ginjal menyerap kembali kalsium, sehingga mencegah kalsium berlebih yang dapat mengendap menjadi batu ginjal.

Beberapa penelitian observasi mendukung hubungan antara konsumsi kalium tinggi dengan risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

5. Menyehatkan jantung

Rambutan mendukung kesehatan jantung dalam banyak cara, antara lain:

Kalium menurunkan tekanan darah.
Serat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Folat dan vitamin B mengurangi peradangan serta risiko stroke.
Vitamin C berfungsi menangkal radikal bebas yang bisa merusak dinding arteri.

Dengan kombinasi nutrisi ini, rambutan dapat menjadi buah pendukung kesehatan kardiovaskular.

Itulah sejumlah manfaat makan buah rambutan bagi kesehatan tubuh. Rambutan bukan hanya buah tropis yang manis dan menyegarkan, tetapi juga kaya nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh.

Meski begitu, rambutan sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang. Bagi sebagian orang, buah ini juga bisa menimbulkan reaksi alergi. Jadi, penting untuk berhati-hati jika memiliki sensitivitas tertentu. Semoga bermanfaat.