Manfaat Makan Oatmeal untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Jarang Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah manfaat makan oatmeal untuk menurunkan tekanan darah yang jarang diketahui. Apa saja?

Banyak orang mengenal oatmeal sebagai menu sarapan sehat yang membantu menurunkan berat badan. Namun, tak banyak yang tahu bahwa makanan sederhana ini juga punya manfaat luar biasa untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kandungan serat, mineral, dan antioksidannya menjadikan oatmeal sebagai salah satu pilihan makanan terbaik bagi penderita hipertensi maupun Anda yang ingin mencegah tekanan darah tinggi sejak dini.

Manfaat Makan Oatmeal untuk Menurunkan Tekanan Darah

Berikut ini beberapa manfaat makan oatmeal untuk menurunkan tekanan darah:

1. Mengatur penyerapan gula

Beta-glukan dalam oatmeal membentuk tekstur seperti gel di saluran pencernaan. Efek ini memperlambat penyerapan nutrisi, termasuk gula, sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Dalam jangka panjang, kestabilan ini dapat menurunkan resistensi insulin, yang sering menjadi penyebab tekanan darah tinggi.

2. Menurunkan kolesterol jahat

Beta-glukan juga membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat asam empedu di usus. Tubuh kemudian menggunakan kolesterol dari darah untuk membuat asam empedu baru, sehingga kadar kolesterol jahat atau LDL ikut berkurang.

Kolesterol yang lebih rendah membantu pembuluh darah bekerja lebih efisien dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular.

3. Menjaga kesehatan usus

Beta-glukan berfungsi sebagai prebiotik yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri ini menghasilkan senyawa yang membantu menurunkan peradangan, memperkuat sistem imun, dan mendukung pengaturan tekanan darah agar tetap normal.

Tambahan Topping Oatmeal untuk Menurunkan Tekanan Darah

Inilah beberapa tambahan topping oatmeal untuk menurunkan tekanan darah:

Buah segar seperti pisang, beri, apel, dan aprikot mengandung kalium, serat, serta antioksidan yang baik untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
Sayuran seperti bayam, jamur, atau alpukat bisa dijadikan campuran untuk oatmeal gurih yang kaya nutrisi.
Cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70 persen mengandung polifenol yang dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks.

Penelitian tentang Oat dan Tekanan Darah

Melansir dari laman Verywell Health, sejumlah studi menemukan bahwa mengonsumsi sekitar setengah hingga dua pertiga cangkir oat mentah secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Hasilnya lebih terasa ketika oatmeal menggantikan sumber karbohidrat olahan seperti roti putih atau nasi. Bahkan jika jumlah kalori harian tetap sama, efeknya tetap terlihat.

Agar manfaatnya optimal, oatmeal sebaiknya dikonsumsi setiap hari selama setidaknya delapan minggu. Penurunan paling jelas biasanya terjadi pada tekanan darah sistolik, yaitu angka atas dalam pengukuran tekanan darah yang menunjukkan tekanan di arteri saat jantung berdetak.

Sebuah penelitian mencatat bahwa tekanan darah dapat turun rata-rata 2–3 mmHg setelah rutin mengonsumsi oatmeal. Sekilas mungkin terlihat kecil, namun penurunan ini cukup berarti dalam mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal, terutama jika disertai dengan kebiasaan hidup sehat lainnya.

Itulah ulasan tentang manfaat makan oatmeal untuk menurunkan tekanan darah yang jarang diketahui. Rutin mengonsumsi oatmeal bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan serat beta-glukan di dalamnya membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, serta menjaga fungsi pembuluh darah.

Meski efeknya tidak langsung terasa besar, perubahan kecil seperti makan oatmeal setiap pagi dapat memberi dampak jangka panjang yang positif bagi tubuh Anda. Kombinasikan dengan pola makan rendah garam, cukup minum air, serta rutin berolahraga untuk hasil yang lebih maksimal.

Secara umum, oatmeal aman dikonsumsi setiap hari. Namun, bagi Anda yang belum terbiasa dengan makanan tinggi serat, sebaiknya mulai dengan porsi kecil terlebih dahulu. Peningkatan asupan serat yang tiba-tiba bisa menyebabkan perut kembung atau sembelit. Pastikan juga Anda minum cukup air agar pencernaan tetap lancar.

Selain itu, oatmeal bisa menurunkan kadar gula darah sedikit. Jadi, bagi penderita diabetes yang sedang menjalani pengobatan atau menggunakan insulin, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin. Dokter mungkin akan menyarankan untuk memantau kadar gula darah agar tetap aman.

Perlu diketahui, meskipun oatmeal secara alami tidak mengandung gluten, proses produksinya kadang terjadi di fasilitas yang juga mengolah gandum. Hal ini bisa menyebabkan kontaminasi silang. Jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten, pilihlah oatmeal dengan label bebas gluten agar lebih aman.