Bolehkah Penderita Darah Tinggi Minum Kopi? Ini Jawabannya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, bolehkah penderita darah tinggi minum kopi atau tidak? Mari cari tahu jawabannya di sini!

Kopi sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern. Dari pagi hingga malam, aroma kopi seolah tidak pernah absen di rumah, kantor, hingga kafe.

Namun bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi, menikmati secangkir kopi sering kali menimbulkan rasa ragu. Apakah aman untuk diminum atau justru bisa memperburuk kondisi kesehatan?

Pertanyaan ini penting karena tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak dikendalikan.

Di sisi lain, kopi dikenal mengandung kafein yang dapat memengaruhi sistem kardiovaskular, termasuk tekanan darah. Maka dari itu, memahami bagaimana kopi memengaruhi tubuh menjadi langkah penting sebelum Anda memutuskan untuk menyeruputnya.

Bolehkah Penderita Darah Tinggi Minum Kopi?

Menurut John Higgins, MD, ahli jantung dan profesor kedokteran di UTHealth Houston, kopi tetap bisa dinikmati oleh penderita tekanan darah tinggi selama dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Ia menjelaskan bahwa minum satu hingga dua cangkir kopi per hari umumnya aman bagi orang dengan tekanan darah yang terkontrol, meskipun setiap orang bisa memiliki reaksi yang berbeda terhadap kafein.

Pengaruh Kopi terhadap Tekanan Darah

Melansir laman Verywell Health, kopi memang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam waktu singkat, terutama pada orang yang jarang minum kopi. Namun, penelitian jangka panjang menunjukkan hasil berbeda. Beberapa studi menemukan bahwa kebiasaan minum kopi secara teratur tidak selalu meningkatkan risiko hipertensi.

Sebuah analisis dari 13 penelitian besar menunjukkan tidak ada hubungan yang signifikan antara konsumsi kopi dan peningkatan tekanan darah. Bahkan, meta-analisis lain yang dilakukan pada tahun 2023 menemukan bahwa orang yang rutin minum kopi justru memiliki risiko hipertensi sekitar 7% lebih rendah. Hal ini karena tubuh peminum kopi yang rutin bisa beradaptasi sehingga efek kafein terhadap tekanan darah menjadi lebih ringan.

Pedoman resmi dari American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology (ACC) juga tidak menetapkan larangan khusus terhadap kopi bagi penderita hipertensi. Selama tekanan darah terkontrol dan tidak ada gejala yang mengganggu, kopi dalam jumlah sedang dianggap aman untuk diminum.

Seberapa Banyak Kopi yang Aman Diminum Penderita Darah Tinggi?

Secara umum, satu hingga tiga cangkir kopi per hari masih tergolong aman untuk penderita tekanan darah tinggi yang kondisinya stabil. Namun, jumlah kafein dalam kopi bisa berbeda tergantung pada jenis kopi dan cara penyajiannya.

Karena itu, penting untuk memperhatikan total asupan kafein harian Anda, termasuk yang berasal dari teh, cokelat, minuman bersoda, atau minuman energi.

Tips Aman Minum Kopi untuk Penderita Darah Tinggi

Di bawah ini sejumlah tips aman minum kopi untuk penderita darah tinggi:

1. Perhatikan tambahan dalam kopi

Kopi hitam tanpa gula lebih baik daripada kopi yang diberi gula, sirup, atau susu tinggi lemak. Tambahan tersebut bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme yang pada akhirnya memperburuk tekanan darah.

2. Hindari minum kopi di sore atau malam hari

Kafein dapat mengganggu tidur, dan kurang tidur bisa meningkatkan tekanan darah. Waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah di pagi atau siang hari.

3. Pantau tekanan darah Anda

Jangan langsung mengukur tekanan darah setelah minum kopi karena hasilnya bisa lebih tinggi dari kondisi sebenarnya. Jika ingin tahu bagaimana kafein memengaruhi tubuh Anda, ukur tekanan darah sebelum minum kopi dan sekitar 30 hingga 60 menit setelahnya.

Jadi, bolehkah penderita darah tinggi minum kopi? Kopi masih boleh diminum oleh penderita darah tinggi asalkan dalam jumlah wajar dan tekanan darah tetap terkontrol.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu hingga tiga cangkir kopi per hari umumnya aman dan tidak meningkatkan risiko hipertensi, terutama bagi mereka yang sudah terbiasa minum kopi.

Namun, penting untuk memperhatikan tambahan gula, waktu minum, serta respons tubuh agar efek kafein tidak memperburuk tekanan darah.