Kapan Waktu Terbaik Berolahraga Saat Bulan Puasa? Pakar Menjawabnya..

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda, ternyata ada waktu-waktu terbaik yang disarankan para pakar agar anda dapat berolahraga selama bulan Ramadan tanpa terlalu merasa kelelahan.

Pada dasarnya, semua orang dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Namun, ada beberapa orang yang dianjurkan berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan kegiatan berolahraga saat puasa, di antaranya:

Wanita hamil
Orang dengan kondisi tubuh lemah
Merasa tidak enak badan
Pengidap penyakit kronis seperti: diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung
Orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Terbaik Saat Puasa di Bulan Ramadan, Yuk Terapkan!

Jumlah rutinitas olahraga yang direkomendasikan pakar

Jika Anda merasa sehat, maka Anda dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Namun, intensitasnya bergantung pada seberapa sering Anda berolahraga ketika sebelum bulan Ramadan.

Menurut Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital yang dilansir dari Health Xchange, terdapat 2 kategori yang harus Anda ikuti:

Apabila Anda jarang berolahraga, maka:

Dimulai dengan olahraga yang lambat & tak membutuhkan energi & kecepatan yang terlalu besar
Tujuan berolahraga hanya agar fisik tetap aktif
Beristirahat sebanyak mungkin selama ada waktu
Direkomendasikan berjalan kaki kemanapun daripada naik kendaraan
Dianjurkan melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti naik-turun tangga & membersihkan rumah sendiri

Apabila Anda rutin berolahraga, maka:

Sesuaikan dengan rutinitas olahraga yang sering Anda lakukan
Hindari meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi berolahraga saat puasa
Hanya ditujukan untuk menjaga badan
Dengarkan tubuhmu. Berhenti jika memang sudah merasa lelah, jangan dipaksakan.

Baca Juga: 8 Buah & Sayur yang Mengandung Air dalam Jumlah Tinggi, Pulihkan Tubuh dari Dehidrasi

Kapan Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan?

Rekomendasi waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan menurut 2 pakar ternama: Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital & Ahmed Al Sayeed dari Fitness First yang dilansir dari Health Xchange dan The National News, di antaranya:

1. Sekitar 90 menit sebelum maghrib

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah 90 menit sebelum maghrib. Lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka puasa.

Direkomendasikan untuk melakukan olahraga sederhana yang mengandalkan latihan ketahanan tubuh, gerakan yang mengulang, dan lebih banyak peregangan. Bagus juga untuk melakukan jogging ringan.

Keuntungan: Berolahraga menjelang buka puasa membuat tubuh lebih cepat putih dan terhidrasi kembali.

Kerugian: Tidak bisa makan/minum terlebih dahulu sebelum olahraga

2. Setelah berbuka puasa

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan, salah satunya adalah saat setelah berbuka puasa, terutama pada malam hari sekitar jam 7-9 malam.

Pada waktu ini, Anda bisa minum lebih banyak air untuk rehidrasi. Namun pastikan agar perut tak sakit akibat berolahraga setelah berbuka puasa.

Keuntungan: Bisa mengisi energi dengan makan & minum sebelum & sesudah olahraga

Kerugian: Harus diseimbangkan dengan istirahat/tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar hormon adrenalin turun & kualitas tidur jadi baik

3. Sebelum sahur

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah saat sebelum sahur.

Kali ini, anda akan berolahraga dalam keadaan perut kosong, hanya dari sisa energi asupan saat buka puasa kemarin.

Keuntungan: Setelah lelah berolahraga, bisa langsung makan sahur & mengisi energi yang hilang sehingga puasa hari tersebut tetap lancar.

Kerugian: Berolahraga dalam keadaan perut kosong & cuaca dini hari yang dingin

4. Setelah sahur

Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan adalah setelah sahur. Ini membuat Anda berenergi penuh.

Keuntungan: Punya banyak anergi karena sudah makan sahur

Kerugian: Berisiko mengalami dehidrasi karena harus menahan lapar dan haus hingga berbuka puasa

Itulah sederet waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar. Ikuti ketentuan di atas sebelum memutuskan akan berolahraga rutin di bulan Puasa, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News