Simak 8 Tips Puasa Ramadan Sehat bagi Penderita Diabetes Ini, Anjuran & Larangan

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda merupakan penderita diabetes yang sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan?

Agar tubuh tetap sehat dan gula darah terkontrol penuh, ada beberapa tips sehat yang bisa para penderita diabetes lakukan selama puasa di bulan ramadan.

Konsultasikan dengan dokter

Hal pertama yang wajib dilakukan para penderita diabetes agar bisa tetap sehat selama bulan ramadan ialah dengan berkonsultasi kepada dokter.

Dokter jauh lebih mengetahui kondisi kesehatan Anda. Dokter mungkin akan melakukan serangkaian tes darah, memberikan obat, dan risiko komplikasi diabetes yang ada.

Rutin pantau gula darah

Melansir dari Pharm Easy, tips ramadan sehat bagi para penderita diabetes salah satunya dengan rutin memantau gula darah selama beberapa kali dalam sehari.

Agar lebih mudah, Anda hanya perlu pergi ke apotek terdekat & mintalah untuk mementau gula darah Anda.

Anda juga dapat mengeceknya sendiri di rumah hanya dengan bantuan beberapa alat seperti strip uji, alcohol swab, meteran glukosa, lancet (jarum halus), dan perangkat lancing.

Hindari makan berlebihan

Mengutip Hindustan Times, tujuan utama berpuasa adalah untuk mengekang keinginan makan berlebihan. Para penderita diabetes wajib berhati-hati & memilih mengonsumsi makanan seimbanng, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

“Penderita diabetes dapat berpuasa denga naman selama Ramadan asalkan mereka paham risikonya, bagaimana cara mengelolanya, dan mengikuti rekomendasi dokter dengan cermat,” ujar Sujata Sharma, pelatih perawatan diabetes senior aplikasi BeatO.

“Penting juga untuk diskusi dengan dokter perihal pengobatan, pola makan, dan aktivitas fisik yang disesuaikan dengan rutinitas,” lanjutnya.

Sesuaikan porsi makan

Penderita diabetes bisa tetap sehat selama Ramadan dengan menyesuaikan ukuran porsi makan.

Jangan kalap saat berbuka puasa. Disarankan untuk memecah makanan buka puasa menjadi porsi kecil untuk menghindari makan berlebihan.

Wajib ada karbohidrat, lemak, dan protein

Dalam menu berbuka puasa, penderita diabetes wajib menyertakan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk mencegah lonjakan gula darah & memberikan energi berkelanjutan sepanjang malam.

Pilih karbohidrat kompleks

Memilah & meilih makanan jadi aturan wajib bagi para penderita diabetes selama Ramadan.

Mereka diwajibkan memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian (beras merah, quinoa, barley), kacang-kacangan (lentik & buncis), soba, sereal, dan sayuran,

Makanan-makanan tersebut dicerna lebih lambat sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap.

Pilih protein tanpa lemak

Penderita diabetes juga wajib memilih protein tanpa lemak untuk hidangan sahur & berbuka puasa selama ramadan.

Protein yang dimaksud adalah seperti ayam panggang, kacang-kacangan, tahu, ataupun ikan. Protein-protein ini membantu tubuh merasa kenyang, namun tetap menstabilkan kadar gula darah.

Tubuh harus terhidrasi

Menurut laman Diabetes.org, para penderita diabetes harus minum air yang cukup. Namun ingat, jangan meminum air yang mengandung gula maupun kafein supaya tak mengalam dehidrasi di siang hari.

Itulah deretan tips puasa Ramadan sehat yang bisa dilakukan para penderita diabetes selama sebulan penuh.