Tips Aman Olahraga saat Puasa, Biar Badan Tetap Fit dan Bugar

MOMSMONEY.ID - Demi menjaga badan tetap fit dan bugar, ikuti tips aman olahraga saat puasa ini, yuk.

Ramadan tiba, bukan berarti Anda harus diam tanpa olahraga karena sedang puasa. Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa adalah hal penting bagi setiap orang. Namun, olahraga saat puasa memerlukan perhatian ekstra untuk memastikan kesehatan dan keamanan.

Berikut adalah beberapa tips aman olahraga saat puasa yang bisa Anda terapkan selama bulan Ramadan:

1. Pilih waktu yang tepat

Bersumber dari Women’s Health, idealnya Anda dapat berolahraga setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah terisi energi dan cairan yang cukup. Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan, untuk menghindari kelelahan berlebihan.

Alternatifnya, bagi beberapa orang, berolahraga sebelum sahur mungkin lebih nyaman. Ini memungkinkan Anda untuk langsung mengisi kembali energi dan cairan yang hilang setelah sesi latihan. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu menguras energi seperti jalan kaki atau stretching.

2. Sesuaikan intensitas olahraga

Penting untuk menyesuaikan intensitas dan durasi latihan Anda selama bulan puasa. Hindari latihan berat yang dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi. Dengarkan tubuh Anda dan pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda saat ini.

3. Pastikan terhidrasi

Hidrasi tubuh sangat penting saat berolahraga, terutama saat sedang berpuasa. Pastikan untuk minum banyak air antara waktu berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Anda juga dapat mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau jus buah tanpa gula tambahan untuk membantu menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga.

4. Konsumsi makanan yang tepat

Makanan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka haruslah kaya nutrisi untuk mendukung aktivitas fisik Anda. Pilihlah makanan yang kaya protein dan serat untuk sahur, seperti telur, daging tanpa lemak, dan sayuran, untuk memberikan energi yang berkelanjutan. Saat berbuka, mulailah dengan kurma dan air, diikuti oleh makanan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

5. Dengarkan tubuh Anda

Selalu dengarkan sinyal dari tubuh Anda saat berolahraga dalam keadaan berpuasa. Jika Anda merasa pusing, lemah, atau dehidrasi, segera hentikan latihan dan istirahat. Keselamatan dan kesehatan harus selalu menjadi prioritas utama.

6. Istirahat yang cukup

Pastikan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan jangan ragu untuk mengambil tidur siang jika diperlukan untuk membantu pemulihan otot dan energi.

7. Variasi latihan

Mencoba berbagai jenis latihan dapat membantu menjaga motivasi dan menghindari kebosanan. Gabungkan latihan kardio ringan, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk menciptakan rutinitas yang seimbang dan menarik.

Itulah beberapa tips aman olahraga saat puasa. Selamat berolahraga dan menjalani ibadah puasa!