Jangan Biarkan Dietmu Sia-Sia, Ini 7 Cara Mempertahankan Berat Badan agar Tetap Ideal

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mempertahankan berat badan agar tidak naik lagi?

Menjalani program diet setelah sekian lama tentunya bukanlah hal yang mudah. Namun, ada yang lebih sulit dari perjalanan diet ini adalah mempertahankan berat badan agar tidak naik lagi.

Karena setelah diet, Anda pasti akan mendapatkan banyak sekali godaan di sekitar. Belum lagi ada perasaan ingin makan lebih bebas setelah diet.

Jadi, jangan pernah menganggap bahwa tujuan akhir dari program diet adalah angka tertentu pada berat badan Anda ya. Akan tetapi, Anda juga harus berjuang untuk mempertahankannya.

Oleh karena itu, penting bagi untuk mengetahui cara mempertahankan berat badan agar tidak naik lagi. Karena cara ini bukan sekadar menjaga berat badan ideal, tapi juga sebuah gaya hidup yang sehat.

Berikut beberapa cara mempertahankan berat badan agar tidak naik lagi yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari hellosehat.co:

1. Tetap berolahraga

Selama menjalani program diet, Anda mungkin selalu berolahraga dengan rutin. Namun, ketika diet sudah berhenti, kebiasaan ini jangan sampai berhenti ya.

Tetap luangkan waktu Anda untuk berolahraga. Setidaknya 75 hingga 150 menitt setiap minggunya demi menjaga berat badan agar tidak naik.

Anda bisa memilih olahraga yang disukai agar menjalankannya juga menyenangkan dan tidak cepat bosan.

2. Merencanakan menu makanan

Cobalah untuk membuat perencanaan menu makanan Anda sehari-hari. Tujuannya adalah untuk membantu mengontrol nafsu makan Anda serta mengidentifikasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Tak hanya membuat catatan menu saja, Anda juga bisa menambahkan catatan tentang waktu makan agar tidak makan secara berlebihan.

3. Membiasakan sarapan

Jangan lupa untuk selalu sarapan setiap pagi ya. Ini adalah cara mempertahankan berat badan yang efektif, lo.

Dengan sarapan, maka bisa mencegah Anda untuk makan berlebih atau bahkan ngemil.

Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sarapan yang bergizi seimbang agar tidak mudah merasa lapar. Dengan sarapan, jam makan Anda akan terkelola dengan baik.

4. Cek timbangan berkala

Selanjutnya, Anda perlu mengecek berat badan dengan timbangan secara berkala ya. Sehingga, penting untuk menyediakan timbangan di rumah.

Lakukan pengecekan setiap seminggu sekali di pagi hari setelah buang air besar sebelum makan. Cara ini akan membantu Anda untuk melawan nafsu makan yang berlebihan.

5. Penuhi kebutuhan cairan

Selain makan bergizi, pastikan cairan Anda selalu terpenuhi setiap harinya. Selain mencegah tubuh Anda dehidrasi, minum air putih juga akan memberikan rasa kenyang dan mengontrol asupan kalori Anda.

Dengan begitu, berat badan Anda tidak akan mudah naik karena asupan kalori yang masuk ke tubuh tidak terlalu berlebihan.

6. Jangan begadang

Cara mempertahankan berat badan yang berikutnya adalah jangan begadang. Pastikan tidur Anda selalu cukup ya.

Jika Anda kurang tidur, maka akan meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa meningkatkan nafsu makan. Selain itu, tubuh Anda juga akan cepat merasa lelah dan kurang motivasi.

Penuhi kebutuhan tidur Anda selama 7 hingga 9 jam agar tubuh tetap sehat dan berat badan juga terjaga.

7. Konsisten

Hal yang tak kalah penting dari cara mempertahankan berat badan adalah konsisten. Ini adalah kunci penting agar setelah menjalani diet, berat badan Anda tidak mudah naik lagi.

Untuk bisa konsisten, tentunya Anda memerlukan niat. Niat ini bisa Anda bangun dengan membayangkan hasil dari gaya hidup sehat tersebut. Misalnya saja tubuh jadi lebih bugar setiap hari, penampilan Anda lebih maksimal, hingga membuat Anda lebih percaya diri.

Itulah beberapa cara mempertahankan berat badan setelah diet agar tidak mudah naik lagi. Jadikan rutinitas tersebut menjadi bagian dari gaya hidup Anda untuk mencapai kehidupan yang lebih sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News