Jangan Asal Makan! Ini 6 Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat & Aman Bagi Tubuh

MOMSMONEY.ID - Cara menaikkan berat badan menjadi hal sangat dibutuhkan oleh sebagian orang yang sedang melawan timbangan yang terus turun.

Ya, di tengah gempuran program diet dan impian bentuk tubuh slim, ternyata masih ada orang-orang yang sedang berjuang menaikkan berat badannya, lo.

Namun, apakah cukup dengan makan gorengan, minum soda, dan camilan manis? Tentu saja tidak.

Baca Juga: Mau Berat Badan Cepat Turun? Intip 5 Rekomendasi Teh Diet Alami Peluntur Lemak

Tubuh yang kekurangan berat badan sama rentannya dengan tubuh yang kelebihan bobot.

Risiko infeksi lebih tinggi karena sistem imun melemah, tulang kehilangan kepadatannya sehingga osteoporosis mengintai, dan energi sehari-hari pun serasa cepat habis. 

Maka, cara menaikkan berat badan yang tepat bukanlah pelarian ke makanan sembarangan, melainkan strategi cerdas untuk membangun massa otot, memperkuat kepadatan tulang, dan menstabilkan hormon.

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan secara Aman bagi Penderita Obesitas, Harus Konsisten ya

Nah, berikut beberapa cara menaikkan berat badan yang sehat untuk Anda praktikkan, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Pilih camilan yang sehat

Ngemil menjadi cara untuk bisa menaikkan berat badan. Hal ini adalah usaha untuk memberikan tambahan kalori pada tubuh Anda.

Tapi, pilihlah camilan yang sehat dengan kaya nutrisi, seperti roti gandum, dark chocolate, dan buah-buahan. 

Camilan seperti gorengan atau yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans sebaiknya dihindari karena tidak baik bagi kesehatan. 

2. Pilih makanan kaya nutrisi

Dalam kehidupan sehari-hari, pilihlah makanan yang kaya nutrisi. Bukan makanan yang tinggi kalori, berlemak, tinggi gula, apalagi yang cepat saji.

Pilih makanan yang gizinya seimbang, seperti sayuran, daging tanpa lemak, tahu, tempe, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Semua makanan ini adalah asupan sehat yang bisa memberikan Anda rasa kenyang dan menaikkan berat badan.

Baca Juga: Ampuh Turunkan Berat Badan, Intip 5 Manfaat Cuka Nanas untuk Diet & Kesehatan

3. Sering makan

Untuk menaikkan berat badan, Anda dianjurkan untuk sering-sering makan, namun dengan porsi yang kecil ya. 

Biasanya orang yang kekurangan berat badan akan merasa cepat kenyang. Makan porsi kecil secara sering lebih baik daripada makan sebanyak 2 sampai 3 kali tapi porsinya besar.

4. Beri tambahan asupan kalori

Asupan kalori tambahan sangat dibutuhkan oleh orang yang sedang menaikkan berat badan. Namun, kalori yang dikonsumsi haruslah yang sehat.

Anda bisa memilih keju rendah lemak, selai kacang alami, dan minyak zaitun. Namun, asupan ini juga perlu dikontrol dengan baik agar tidak kelebihan kolesterol, garam, dan gula yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga: Timbangan Stagnan? 4 Alasan Mengejutkan Berat Badan Wanita Susah Turun

5. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Cara menaikkan berat badan berikutnya adalah dengan mengonsumsi minuman padat kalori dan nutrisi. Misalnya saja susu, yoghurt, dan jus segar di antara waktu makan Anda.

Minuman ini di samping bisa menambah cairan di tubuh, juga akan membuat Anda terhindar dari dehidrasi.

6. Rutin olahraga

Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menaikkan berat badan Anda secara sehat, lo. 

Anda bisa memilih olahraga angkat beban untuk membentuk jaringan otot sambil menjaga kadar lemak di tubuh. Hal ini tentunya harus didukung dengan pola makan sehat agar bisa mencapai berat badan yang ideal.

Perlu diketahui bahwa melalui olahraga bisa menambah nafsu makan. Jadi, nutrisi dan kalori Anda bisa mengalami peningkatan.

Cara menaikkan berat badan ini perlu dilakukan secara konsisten dan bertahap, bukan secara instan yang justru berisiko bagi kesehatan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News