8 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 30-an yang Sehat dan Efektif, Terapkan yuk

MOMSMONEY.ID - Apakah menurunkan berat badan di usia 30-an adalah sesuatu yang sulit?

Memasuki usia 30-an, tubuh bukan lagi seperti saat remaja atau awal 20-an. Metabolisme mulai melambat, massa otot berkurang, dan hormon mengalami banyak perubahan.

Hal inilah yang membuat proses menurunkan berat badan terasa lebih berat dari sebelumnya. Namun, bukan berarti tidak bisa ya.

Baca Juga: Tanpa Diet Ketat, Ini 5 Strategi Menurunkan Berat Badan yang Mudah Menurut Ahli Diet

Ada berbagai risiko kesehatan yang mengintai jika gaya hidup Anda tidak dijaga dengan baik. Mulai dari nyeri sendi dan tulang, diabetes tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung koroner. 

Dan jika berat badan Anda sudah berada di atas batas ideal, maka risiko tersebut akan semakin besar. Karena itu, usia 30-an adalah momen penting untuk tidak hanya berdiet, tetapi membangun fondasi hidup sehat yang kuat.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan di usia 30-an dengan cara yang sehat dan efektif? Berikut cara-caranya sebagaimana dikutip dari www.healthline.com:

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan secara Aman bagi Penderita Obesitas, Harus Konsisten ya

1. Pastikan tetap terhidrasi dengan baik

Pastikan bahwa tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik setiap harinya. Kebutuhan cairan seseorang sebenarnya tergantung seberapa banyak aktivitas Anda.

Dan untuk mengetahui apakah tubuh Anda terhidrasi dengan baik adalah dengan mengecek warna urin Anda. Warna urin yang kekurangan cairan biasanya berwarna kuning pekat hingga kecokelatan seperti teh.

2. Kurangi asupan gula

Di usia 30-an sudah waktunya bagi Anda untuk mengurangi asupan gula. Hal ini demi kesehatan tubuh Anda serta usaha menurunkan berat badan. 

Dengan mengurangi asupan gula, maka bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Bagi Anda yang suka manis, cobalah untuk menguranginya secara bertahap. Atau gantilah dengan gula alami ya.

Baca Juga: 4 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

3. Kurangi makanan olahan

Jika saat usia 20-an Anda suka makan makanan olahan yang praktis dan rasa yang serba gurih nagih itu, maka di usia 30-an sebaiknya segera dikurangi.

Makanan olahan mengandung banyak zat yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Di mana berisiko mendatangkan penyakit jantung, obesitas, hingga kanker.

Cobalah untuk mengganti makanan cepat saji, makanan kemasan, atau soda favorit Anda dengan makanan yang alami dan lebih sehat. 

Misalnya mengganti soda dengan jus atau smoothie dan mengganti keripik dengan kacang-kacangan.

4. Pilih makanan padat nutrisi

Selanjutnya, pilihlah makanan yang padat nutrisi, terutama makanan yang kaya protein. Karena kandungan ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Beberapa makanan kaya protein yang bisa Anda pilih, seperti telur, kacang, ikan, ayam, dan yoghurt plain.

Selain itu, penuhi juga kebutuhan serat Anda demi pencernaan yang sehat. Misalnya saja dengan sering mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: 18 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Olahraga

5. Aktif setiap hari

Di usia 30-an, jadilah seseorang yang aktif setiap harinya. Salah satunya dengan sering berjalan kaki. Lakukan penambahan jumlah langkah Anda secara bertahap setiap harinya. 

Kemudian, lakukan aktivitas ini secara konsisten agar menjadi bagian dari kebiasaan Anda. 

6. Istirahat yang cukup

Meski sedang menjalankan usaha menurunkan berat badan, tetap harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Setidaknya Anda perlu tidur 7 hingga 9 jam setiap harinya dan lakukan kebiasaan itu secara konsisten.

Ini adalah bagian dari manajemen berat badan Anda serta menjaga tubuh agar tetap bugar secara keseluruhan.

Baca Juga: 8 Tips Jalan Kaki yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Terapkan yuk!

7. Lakukan olahraga yang menyenangkan

Pilihlah olahraga yang membuat Anda merasa senang saat menjalaninya. Lalu, lakukan olahraga tersebut secara teratur.

Hal ini penting di usia 30-an untuk membangun dan mempertahankan massa otot serta metabolisme tubuh Anda.

Luangkan waktu Anda di tengah-tengah kesibukan dengan menjalankan olahan favorit. Misalnya zumba, bersepeda, pilates, berenang, atau aktivitas fisik lainnya seperti menari.

8. Mulai masak di rumah

Ada sebuah studi di tahun 2020 yang menyebutkan bahwa terdapat keterkaitan antara masakan rumahan dengan penurunan berat badan dan meningkatkan kualitas diet.

Lalu, dalam studi lainnya di tahun yang sama juga terdapat penemuan dari orang yang berusia 20 tahun ke atas. Ketika mereka menyiapkan makanan di rumah setidaknya tujuh kali per minggu memiliki skor indeks makan sehat yang lebih tinggi. 

Untuk mempermudah Anda, buatlah jadwal dengan resep makanan favorit Anda. Bisa juga memanfaatkan aplikasi agar lebih praktis.

Ingat, menurunkan berat badan di usia 30-an bukanlah perlombaan, melainkan investasi untuk masa depan Anda. Dengan kesabaran dan konsistensi, Anda bisa mencapai berat ideal sekaligus melindungi diri dari penyakit kronis. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News