Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Harus 10.000 Langkah? Enggak Harus, lo

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Jalan kaki untuk menurunkan berat badan mungkin terdengar sederhana, tapi justru di situlah kekuatannya.

Tak perlu bayar mahal buat langganan gym atau beli alat-alat fitnes yang ribet. Cukup pakai sepatu yang nyaman, Anda sudah bisa mulai.

Olahraga ini tergolong mudah, murah, dan bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, bahkan di sela-sela kesibukan. Tidak heran jika banyak orang menjadikannya pilihan pertama saat ingin menurunkan berat badan.

Tapi tentu saja, hasilnya tidak datang secara instan, ya. Jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada seberapa lama durasi dan seberapa besar intensitas yang Anda lakukan selama berjalan.

Semakin lama dan semakin cepat langkah Anda, semakin besar pula kalori yang terbakar. Meski begitu, berjalan kaki saja mungkin belum cukup optimal. Kombinasikan dengan pengurangan asupan kalori harian agar hasilnya lebih maksimal.

Lalu, berapa jumlah langkah jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan? Dengan mengetahui angka ini, Anda bisa menetapkan target yang jelas dan terukur, sehingga tujuan menurunkan berat badan dapat tercapai.

Apakah jalan kaki efektif untuk menurunkan berat badan?

Dikutip dari hellosehat.com, jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada durasi dan besarnya intensitas yang Anda lakukan selama jalan kaki.

Dalam sebuah Journal of Exercise Nutrition & Biocheistry tahun 2014, dilakukan sebuah pengujian pada wanita penderita obesitas yang berjalan kaki.

Hasilnya menemukan bahwa wanita yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50-70 menit bisa menurunkan berat badannya sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.

Meski olahraga ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan, namun akan lebih baik jika didukung dengan pengurangan kalori harian.

Dalam studi lainnya di Journal of Nutrition tahun 2017 juga menemukan bahwa dengan membatasi asupan kalori, lalu disertai dengan jalan kaki bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada melakukan diet saja.

Seorang obesitas yang membatasi asupan 500-800 kalori per hari dan jalan kaki selama tiga jam per minggu bisa menurunkan sekitar 8,8 kg berat badannya.

Jumlah langkah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan

Lalu, berapa jumlah langkah jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berapa badan?

Sebenarnya tidak ada jumlah langkah yang ideal dalam jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Karena setiap orang membutuhkan jumlah langkah yang berbeda-beda.

Hal ini tergantung pada berat badan di awal, usia, pola makan, kecepatan berjalan, tingkat kebugaran, hingga aktivitas harian.

Meski begitu, jika Anda membutuhkan jumlah targetnya, maka 10.000 langkah per hari bisa menjadi target yang baik.

Dalam penelitian yang dilakukan pada 78.000 orang dewasa menunjukkan bahwa semakin banyak langkah jalan kaki per hari, bahkan hingga 10.000 langkah, hal ini bisa menurunkan risiko kematian, penyakit jantung, dan kanker.

Manfaatnya bisa lebih besar jika Anda semakin meningkatkan intensitas jalan kaki menjadi lebih cepat.

Jika Anda belum mampu untuk memenuhi target 10.000 langkah per hari, Anda tidak harus melakukan target tersebut yang justru bisa memberikan beban pada diri Anda sendiri.

Dalam The Lancet Public Health tahun 2025 menjelaskan bahwa dengan melakukan jalan kaki sebanyak 7.000 langkah per hari bisa memberikan dampak positif untuk kesehatan.

Beberapa manfaatnya adalah bisa menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung, diabetes tipe 2, demensia, dan depresi.

Itulah penjelasan tentang banyaknya langkah jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa menjadi panduan Anda. Meski begitu, dalam hal ini yang lebih penting adalah konsistensi Anda dalam menjalankannya secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News