Mau Kurus? Ini Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Pasien Asam Urat

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Mau kurus? Simak waktu terbaik jalan kaki untuk pasien asam urat!

Waktu terbaik bagi penderita asam urat untuk berjalan kaki adalah saat suhu udara lebih sejuk yaitu pagi atau sore hari.

Brian LaMoreaux, dokter reumatologi, menjelaskan bahwa poin yang terpenting dari aktivitas jalan kaki adalah sebaiknya dilakukan saat sendi tidak sakit. Suhu yang lebih sejuk mencegah keringat berlebih dan dehidrasi yang dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi asam urat dalam darah.

Waktu terbaik jalan kaki untuk pasien asam urat

Dilansir dari Healthcentral.com, berikut adalah waktu terbaik jalan kaki untuk pasien asam urat:

Berikan waktu 15 hingga 30 menit setelah bangun tidur agar kekakuan sendi pagi hari mereda sebelum mulai berjalan kaki.
Terik matahari tengah hari dan suhu panas meningkatkan risiko dehidrasi yang dapat memicu gejala asam urat.
Jangan berjalan kaki saat kambuh. Hentikan semua olahraga yang membebani sendi jika merasakan nyeri, pembengkakan, atau kemerahan pada sendi.
Minumlah segelas penuh air sebelum berjalan kaki, bawa persediaan air, dan minumlah secara berkala untuk membantu ginjal membuang kelebihan asam urat.
Awali dengan jalan kaki singkat selama 5 hingga 10 menit di permukaan datar, gunakan sepatu yang suportif serta memiliki ruang cukup lebar.

Olahraga mengurangi nyeri dan kekambuhan asam urat

Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengelola kondisi yang berkontribusi terhadap timbulnya asam urat. Olahraga dapat mengurangi nyeri asam urat maupun frekuensi kekambuhan.

Hal ini disampaikan oleh Jison Hong, asisten profesor bidang kedokteran, imunologi, dan reumatologi di Stanford Health. Dalam sebuah studi yang melibatkan 30 pasien asam urat aktif secara fisik berusia antara 31 hingga 86 tahun, para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga mengalami kekambuhan 12 kali lebih sedikit per tahun dibandingkan orang yang tidak berolahraga.

Tips memulai jalan kaki rutin untuk pasien asam urat

Simak berbagai tips memulai jalan kaki rutin untuk pasien asam urat:

1. Mulailah rutinitas olahraga secara bertahap

Jika baru mulai melakukan aktivitas fisik secara rutin, Anda tidak sendirian. Mulailah berjalan kaki beberapa menit, lalu tingkatkan intensitasnya secara perlahan sesuai kemampuan masing-masing.

Latihan ini sangat baik dilakukan di pagi hari. Otot inti yang lebih kuat bantu menjaga stabilitas pinggul dan kekuatan punggung yang lebih baik.

Sehingga, Anda bisa bergerak dengan lebih leluasa.

2. Pilihlah aktivitas yang stabil dan berdampak rendah

Aktivitas dengan intensitas sedang hingga rendah seperti berenang, tai chi, yoga, pilates, bersepeda, menari, tenis, dan jalan kaki merupakan bentuk aktivitas yang aman. Aktivitas tersebut tidak membebani sendi dan kecil kemungkinannya menyebabkan dehidrasi dibandingkan aktivitas intensitas tinggi.

Sebuah studi dalam jurnal PLOS One, olahraga intensitas sedang juga dapat menurunkan risiko kekambuhan dengan mengurangi kadar IL-1 dan TLR2. Ini merupakan dua zat kimia yang berperan besar dalam memicu asam urat.

3. Pastikan asupan cairan tetap terjaga

Dehidrasi bisa menjadi pemicu asam urat, bahkan saat Anda tidak sedang berolahraga. Kadar asam urat dalam darah meningkat ketika ginjal tidak memiliki cukup air untuk mengencerkannya.

Oleh karena itu,k minum lebih banyak air putih saat berolahraga guna membantu mencegah kekambuhan.

4. Temukan ritme olahraga yang tepat

Segala jenis aktivitas fisik yang memacu detak jantung dapat membantu mengurangi kombinasi masalah nyeri, serangan akut, dan kondisi kesehatan penyerta yang berkontribusi terhadap asam urat. Jika sudah rutin berolahraga, lanjutkan kebiasaan tersebut dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Minta bantuan dokter atau fisioterapis untuk mencari pilihan olahraga yang aman sekaligus menyenangkan. Inilah waktu terbaik jalan kaki untuk pasien asam urat kalau mau kurus.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News