7 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan, Bisa Kontrol Gula Darah & Cegah Kanker Payudara

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa alasan mengapa harus mulai olahraga jalan kaki secara rutin. Simak manfaat jalan kaki bagi kesehatan.

Jalan kaki jadi salah satu olahraga yang mulai banyak diminati para kaum muda hingga tua.

Jika dilakukan dengan rutin, olahraga jalan kaki bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Aktivitas sederhana yang telah Anda lakukan sejak berusia sekitar satu tahun ini kini disebut-sebut sebagai "hal yang paling mendekati obat ajaib," menurut Dr. Thomas Frieden, mantan Direktur Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC).

Nah, mari ketahui mengapa Anda harus mulai melakukan jalan kaki sebagai aktivitas olahraga berikut ini.

Berjalan mampu memperbaiki mood

Alasan pertama dan yang paling mudah dirasakan dari jalan kaki adalah bisa membantu untuk memperbaiki mood. Dalam beberapa riset, olahraga jalan kaki mampu untuk menekan stres dan meregulasi sistem saraf yang berfungsi untuk mengatur mood.

Berjalan beberapa menit dengan pemandangan alam bisa membantu juga untuk mengurangi risiko depresi musiman.

Berjalan bagus untuk menurunkan berat badan

Sama seperti olahraga kardio lainnya, walau tidak terlihat banyak gerakan berat, berjalan kaki juga bagus bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Terutama bagi orang tua dan lansia yang obesitas, berjalan selama 2,5 jam setiap minggu sambil mengurangi asupan kalori, bisa melihat hasil berkurangnya lemak di tubuh. Dibanding dengan yang hanya mengurangi asupan kalori saja.

Mengurangi risiko kanker payudara

Bersumber Harvard Health, para peneliti telah mengetahui bahwa segala bentuk aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Namun, studi dari American Cancer Society yang berfokus khusus pada kegiatan berjalan kaki menemukan, perempuan yang berjalan kaki selama tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko kanker payudara 14% lebih rendah dibanding mereka yang berjalan kaki selama tiga jam atau kurang dalam seminggu.

Menariknya, berjalan kaki tetap memberikan perlindungan ini bahkan bagi perempuan yang memiliki faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau penggunaan suplemen hormon.

Berjalan bisa memperbaiki kesehatan jantung

Bisa memperbaiki kesehatan jantung adalah alasan yang utama dari rutin melakukan jalan kaki. Penelitian dari laman Prevention menyatakan, setiap 1000 langkah bisa membantu untuk menurunkan 45 poin tekanan darah sistolik.

Selain itu, rutin berjalan kaki juga bisa mengurangi 30% risiko serangan jantung dibanding dengan yang tidak melakukannya dengan rutin. Sebagai tambahan, orang tua yang berjalan 500 langkah setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung hingga 14%.

Berjalan bisa membuat panjang umur

Alasan selanjutnya untuk mulai melakukan olahraga berjalan adalah karena bisa membuat panjang umur. Menurut penelitian JAMA Network Open di tahun 2021 yang dikutip laman Everyday Healh, berjalan bisa mengurangi risiko kematian dari penyebab apa pun.

Dari 2000 orang dewasa yang berjalan setidaknya 7000 langkah setiap hari, bisa menurunkan risiko kematian mendadak sebanyak 50-70%. Selain itu, cara lain yang bisa membantu meningkatkan umur adalah dengan memiliki gaya hidup sehat, ya.

Berjalan mampu memperkuat tulang

Risiko osteoporosis yang sering melanda lansia juga bisa dihindari dengan melakukan olahraga berjalan kaki. Berjalan bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian tengah dan meningkatkan keseimbangan tubuh yang bisa berkurang saat semakin tua.

Berjalan kaki juga bisa memperbaiki kesehatan tulang di bagian kaki dan tulang belakang jika dilakukan minimal tiga kali dalam durasi 10 menit setiap harinya.

Mampu mengontrol gula darah

Melansir Real Simple, sebuah meta-analisis data terhadap lebih dari 300.000 peserta menghasilkan penemuan penting.

Mereka yang berjalan kaki secara teratur memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Hal ini karena berjalan kaki dapat membantu mengontrol atau menurunkan gula darah.

Demikianlah beberapa alasan mengapa Anda harus mulai olahraga jalan kaki karena manfaatnya sangat beragam.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News