15 Cara Alami Menurunkan Gula Darah yang Efektif dan Patut Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Patut untuk Anda coba! Terapkan beberapa cara alami menurunkan gula darah yang efektif berikut ini, yuk.

Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi masalah serius jika tidak ditangani dengan baik. Gula darah yang tinggi, terutama pada penderita diabetes, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang berbahaya.

Namun, ada banyak cara alami yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaga keseimbangan kesehatan Anda.

Baca Juga: Penderita Asam Urat Tidak Boleh Makan Apa? Ini 12 Daftar Pantangannya!

Melansir dari laman Health, di bawah ini adalah beberapa cara alami menurunkan gula darah yang efektif:

1. Makan karbohidrat di akhir

Penelitian menunjukkan, urutan makan memengaruhi kadar gula darah. Jika Anda makan karbohidrat setelah sayuran dan protein, gula darah Anda akan lebih stabil dibandingkan jika Anda memakan karbohidrat terlebih dahulu.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi karbohidrat terakhir dalam urutan makanannya mengalami penurunan signifikan pada kadar gula darah mereka setelah makan.

Baca Juga: Pengganti Gula untuk Diabetes yang Dapat Anda Jadikan Pilihan, Apa Saja ya?

2. Tambahkan lebih banyak serat larut

Serat larut adalah jenis serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga lonjakan gula darah setelah makan bisa dicegah.

Anda bisa menemukan serat larut di makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan buah-buahan seperti apel dan pisang.

3. Coba puasa intermiten

Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan periode puasa dan makan yang teratur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengatur waktu makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Misalnya, makan malam lebih awal sebelum pukul 6 sore dan mengonsumsi sebagian besar kalori saat sarapan dan makan siang dapat membantu menyeimbangkan gula darah Anda.

4. Pilih biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan biji-bijian olahan.

Makanan ini lebih baik dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta.

5. Berjalan kaki setelah makan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu tubuh Anda menggunakan gula dari makanan dengan lebih efektif. Aktivitas ini juga dapat membantu insulin bekerja lebih baik dalam membersihkan gula dari darah. Bahkan berjalan singkat sudah cukup untuk memberikan manfaat ini.

Baca Juga: Tinggi Gula, Ini Lho Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes Berlebihan

6. Lakukan latihan kekuatan

Selain berjalan kaki, latihan kekuatan seperti angkat beban juga efektif untuk mengatur kadar gula darah. Latihan ini membantu otot-otot Anda menggunakan lebih banyak glukosa, yang pada gilirannya menurunkan gula darah setelah makan.

7. Tambahkan kacang-kacangan ke dalam menu makan Anda

Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang polong kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang baik untuk mengontrol gula darah.

Makan lebih banyak kacang-kacangan telah terbukti membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

8. Sarapan kaya protein

Sarapan dengan kandungan protein yang tinggi, seperti telur atau yogurt, bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Protein membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga gula darah tidak naik terlalu cepat.

9. Makan lebih banyak alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi alpukat juga telah dikaitkan dengan peningkatan aliran darah dan penurunan risiko diabetes tipe 2.

10. Gunakan monitor glukosa berkelanjutan

Monitor glukosa berkelanjutan (CGM) adalah alat yang dapat membantu memantau kadar gula darah Anda sepanjang hari.

Ini sangat bermanfaat untuk melihat bagaimana makanan dan aktivitas memengaruhi kadar gula darah Anda, sehingga Anda dapat membuat perubahan gaya hidup yang tepat.

Baca Juga: Gula Darah Normal Laki-Laki Berapa ya? Yuk, Intip Jawabannya di Sini

11. Konsumsi makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kefir, kombucha, dan kimchi bisa membantu mengatur kadar gula darah. Proses fermentasi membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan dapat menurunkan gula darah setelah makan.

12. Kurangi gula tambahan

Gula tambahan dalam makanan olahan dan minuman manis dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Mengurangi konsumsi gula tambahan dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

13. Hindari pemanis buatan

Meskipun pemanis buatan tidak langsung menaikkan gula darah, mereka bisa memengaruhi hormon insulin dalam jangka panjang dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

14. Konsumsi lebih banyak vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kemampuan tubuh mengatur gula darah. Mengonsumsi suplemen vitamin D atau mendapatkan sinar matahari yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

15. Tetap terhidrasi

Minum cukup air setiap hari dapat membantu mengatur kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat mengurangi risiko diabetes dan menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat.

Nah, itulah beberapa cara alami menurunkan gula darah yang efektif. Selamat mencoba dan semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News