8 Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes, Cek Apa Saja!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Daftarnya ada di sini.

Penderita diabetes seringkali merasa bingung dalam memilih makanan, terutama buah-buahan. Padahal, buah adalah sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan.

Namun, tidak semua buah cocok untuk penderita diabetes, karena beberapa di antaranya mengandung kadar gula yang tinggi yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Ada banyak buah dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, buah-buahan ini juga bisa memberikan energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Lantas, apa saja buah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes? Bersumber dari laman Everyday Health, ini dia daftarnya:

1. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan jenis buah beri lainnya adalah pilihan sempurna untuk penderita diabetes. Buah ini rendah kalori dan kaya serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Satu cangkir blueberry hanya mengandung 84 kalori dan 21 gram karbohidrat.

Selain dimakan langsung, buah beri juga lezat ketika dijadikan parfait dengan yogurt rendah lemak. Ini adalah pilihan sarapan atau camilan sehat yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan.

2. Ceri Tart

Ceri tart mengandung antioksidan yang dapat melawan peradangan, serta membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Satu cangkir ceri tart hanya mengandung 52 kalori dan 12,6 gram karbohidrat.

Ceri ini tersedia dalam bentuk segar, beku, kering, atau kalengan. Namun, pastikan Anda memilih ceri tanpa tambahan gula. Jika menggunakan ceri kering, konsumsi dalam porsi kecil, seperti 2 sendok makan, karena lebih padat kalori.

3. Persik

Persik adalah buah musim panas yang segar dan mengandung kalium, serat, serta vitamin C. Satu buah persik sedang memiliki 59 kalori dan 14 gram karbohidrat, sehingga menjadikannya camilan sehat bagi penderita diabetes.

Anda bisa menikmati persik langsung atau mencampurkannya dalam smoothie bersama es batu dan yogurt rendah lemak. Tambahkan sedikit kayu manis untuk rasa yang lebih nikmat.

4. Aprikot

Aprikot adalah buah yang kaya serat dan vitamin A, yang baik untuk penglihatan dan sistem kekebalan tubuh.

Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat buah aprikot kecil dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan harian vitamin A Anda.

Tambahkan aprikot segar ke dalam salad atau sereal untuk mendapatkan manfaat nutrisinya secara maksimal.

5. Apel

Apel adalah buah yang mudah ditemukan dan praktis untuk dibawa bepergian. Satu apel sedang mengandung sekitar 95 kalori, 25 gram karbohidrat, dan 4 gram serat. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Jangan kupas kulit apel karena sebagian besar serat dan antioksidan berada di bagian tersebut. Apel juga bisa dinikmati bersama dengan selai kacang untuk tambahan protein.

6. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, kalium, dan folat. Satu jeruk sedang mengandung 65 kalori dan 16 gram karbohidrat. Jeruk tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jangan lupa untuk mencoba buah jeruk lainnya, seperti jeruk bali, yang juga aman untuk penderita diabetes.

7. Pir

Pir adalah buah dengan kandungan serat tinggi, sekitar 5,5 gram per buah sedang. Serat ini membantu mengontrol gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Pir matang bisa dimakan langsung atau diiris ke dalam salad untuk menambahkan rasa manis alami tanpa tambahan gula.

8. Kiwi

Kiwi adalah buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, kalium, dan serat. Satu kiwi hanya memiliki 48 kalori dan 11 gram karbohidrat. Ini menjadikannya pilihan cerdas untuk penderita diabetes.

Kiwi bisa dinikmati langsung atau ditambahkan ke salad buah untuk sentuhan rasa yang menyegarkan. Buah ini juga tahan disimpan di lemari es hingga tujuh hari.

Itu dia beberapa pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Tips Konsumsi Buah untuk Penderita Diabetes

Batasi konsumsi buah agar tetap sesuai dengan kebutuhan karbohidrat harian Anda.
Hindari buah kalengan atau jus dengan gula tambahan.
Makan buah bersama protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
Pantau kadar gula darah Anda setelah makan buah untuk melihat dampaknya pada tubuh.

Demikianlah ulasan tentang buah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Buah adalah bagian penting dari pola makan sehat, termasuk bagi penderita diabetes.

Dengan memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News