Inilah 7 Daftar Buah yang Cocok untuk Sarapan Pagi beserta Alasannya

MOMSMONEY.ID - JAKARTA. Catat berbagai jenis buah yang sesuai untuk sarapan pagi dan informasi gizi yang dimilikinya. Di pagi hari, tubuh membutuhkan sumber makanan untuk memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sepanjang hari.

Sarapan memiliki peran penting dalam memberikan asupan nutrisi setelah waktu tidur, membantu menggantikan energi yang digunakan selama tidur, dan memulai hari dengan baik.

Memilih sarapan yang seimbang dan sehat dapat memberikan nutrisi esensial seperti energi, vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Menu sarapan yang tepat dapat bervariasi sesuai dengan selera pribadi dan kebutuhan nutrisi individu Anda.

Pisang

Selain itu, Anda bisa memilih buah yang cocok untuk sarapan dapat memberikan nutrisi yang baik untuk memulai hari dengan energi yang cukup.

Kenapa buah cocok untuk menu sarapan?

Buah merupakan pilihan makanan yang sangat sesuai untuk sarapan karena memiliki sejumlah manfaat ilmiah.

Kaya Akan Nutrisi: Buah kaya akan nutrisi esensial seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan jantung, otak, dan sistem pencernaan.
Bantu Menurunkan Berat Badan: Kandungan kalori rendah dan tinggi serat dalam buah dapat berperan dalam proses penurunan berat badan. Serat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga konsumsi makanan menjadi lebih terkontrol.
Meningkatkan Energi: Sebagai sumber karbohidrat alami, buah memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan Kesehatan Pencernaan: Kandungan serat dalam buah berkontribusi dalam menjaga kesehatan pencernaan dengan melancarkan proses pencernaan dan mencegah masalah sembelit.
Stimulasi Kekebalan Tubuh: Antioksidan dalam buah berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Perlindungan ini dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung yang dapat dipicu oleh radikal bebas.

Buah yang cocok untuk sarapan

Beberapa buah yang cocok untuk sarapan berikut ini bisa Anda persiapkan dalam piring sarapan. Anda bisa memilih Pisang, Jeruk, hingga Apel yang mudah dijangkau di pasar maupun minimarket.

Tak hanya itu saja, simak beberapa buah yang cocok untuk sarapan dengan beberapa opsi memiliki rendah glukosa dilansir dari Byrdie.

1. Jeruk

Buah jeruk, termasuk lemon dan jeruk nipis, adalah sumber vitamin C, serat, potasium, dan fitonutrien yang bermanfaat. Jeruk memiliki sifat anti-inflamasi dan detoksifikasi, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan flavonoid tinggi, seperti naringenin, di dalamnya dianggap mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan lingkungan mikrobioma.

2. Apel

Konsumsi satu apel sehari dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kaya serat, vitamin C, dan antioksidan, apel mengandung flavanoid quercetin yang bersifat anti-virus, anti-bakteri, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kepraktisan apel yang mudah dibawa membuatnya menjadi pilihan sarapan ideal untuk orang yang sering terburu-buru.

3. Raspberry

Meskipun kecil, raspberry penuh rasa dan dapat menjadi tambahan mudah untuk berbagai jenis sarapan. Mengandung delapan gram serat dan 64 kalori per porsi, raspberry cocok untuk berbagai menu sarapan, seperti smoothie, oatmeal, atau yogurt.

4. Delima

Biji delima yang kaya manfaat nutrisi, terutama antioksidan polifenol seperti antosianin, dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Konsumsi buah delima juga terkait dengan pencegahan kanker prostat, usus besar, paru-paru, dan payudara. Selain antioksidan, buah ini mengandung vitamin C, vitamin K, potasium, serat, dan folat.

5. Kiwi

Kiwi, meskipun tidak sepopuler buah lainnya, menawarkan kelezatan yang dapat dinikmati sebagai sarapan atau camilan sepanjang hari. Kaya vitamin C, kiwi membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat disantap dengan cara yang praktis.

6. Pisang

Dengan kemasan alaminya, pisang menjadi buah yang mudah dibawa dan dimakan di pagi hari. Pisang mengandung serat, vitamin B, potasium, mangan, dan magnesium, menjadikannya pilihan sarapan yang bergizi dan praktis.

7. Blueberry

Dengan hampir empat gram serat per porsi cangkir, blueberry merupakan buah yang baik untuk sarapan. Selain serat, blueberry juga mengandung vitamin C, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan untuk dicampur ke dalam oatmeal atau yogurt.

Ingatlah untuk mencoba berbagai buah-buahan untuk menjaga variasi dalam pola makan Anda dan mendapatkan manfaat berbagai nutrisi.

Selain itu, Anda juga dapat mengkombinasikan buah-buahan ini dengan sumber protein seperti yogurt, telur, atau kacang-kacangan untuk membuat sarapan yang lebih kaya nutrisi.

Demikian informasi terkait daftar buah yang cocok untuk sarapan sekaligus bernutrisi.