Ingin Hasil Permanen? Ini 7 Cara Menurunkan Berat Badan dan Menjaganya Tetap Ideal

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan berat badan agar bisa bertahan lama?

Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah untuk dijalani. Dibutuhkan niat yang kuat, disiplin yang tinggi, dan tentu saja konsistensi tanpa henti.

Namun, ada satu fase yang sering kali jauh lebih menantang daripada proses diet itu sendiri, yaitu mempertahankan berat badan ideal yang sudah Anda perjuangkan agar bertahan lama.

Di fase inilah berbagai godaan datang menghampiri, ditambah munculnya rasa ingin balas dendam setelah sekian lama menahan diri dan mengontrol makanan dengan ketat.

Baca Juga: Diet Golongan Darah AB: Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi & Harus Dihindari, Apa Saja?

Karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara menurunkan berat badan yang tepat, bukan hanya sekadar menurunkan angka di timbangan, tetapi juga mampu menjaga tubuh tetap di berat ideal dalam jangka panjang.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan agar bertahan lama yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Tetap sarapan setiap pagi

Pastikan Anda tidak melewatkan sarapan setiap pagi ya. Mungkin tampak sederhana, namun jika Anda konsisten, maka akan sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh dan diet Anda.

Sarapan penting untuk memberikan Anda energi yang cukup dalam menjalani aktivitas. Di samping itu juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari rasa ingin ngemil.

Tapi, pilihlah menu sarapan yang bergizi seimbang ya. Ada protein, karbohidrat kompleks, dan serat.

Baca Juga: 7 Pilihan Menu Sarapan Diet yang Enak, Kaya Nutrisi & Anti Lapar, Wajib Dicoba

2. Minum air putih sebelum makan

Biasakan untuk selalu minum air putih dahulu sebelum makan. Setidaknya 30 menit sebelum makan.

Kebiasaan ini bisa mencegah Anda dari makan yang terlalu berlebihan dan juga membuat Anda merasa lebih kenyang.

3. Stop minum manis

Anda tentunya sudah mengetahui bahwa minuman manis dengan kandungan gula memiliki kalori yang tinggi. Di mana ini bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda.

Selama menjalankan diet, hindarilah minuman yang manis. Misalnya saja es teh manis, yoghurt manis, soda, hingga minuman kemasan. 

Jika Anda ingin minum yang segar-segar, carilah alternatif lainnya. Misalnya saja air kelapa muda.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Badan Lemas saat Diet agar Tetap Bertenaga Sepanjang Hari

4. Minum kopi dan teh

Meski tidak minum minuman manis, Anda dianjurkan untuk minum kopi dan teh. Kedua minuman tersebut mengandung kafein yang bisa meningkatkan kadar hormon epinefrin di tubuh.

Saat hormon tersebut meningkat, maka lemak tubuh akan dipecah dan berat badan Anda akan turun. Namun, hal ini harus tetap didukung dengan diet sehat dan olahraga rutin ya.

Lalu, pastikan bahwa setiap Anda minum teh dan kopi tidak menggunakan pemanis atau gula tambahan.

5. Hindari makanan olahan

Cara menurunkan berat badan agar tahan lama berikutnya adalah dengan menghindari makanan olahan. 

Makanan ini memang praktis, namun di dalamnya mengandung gula maupun garam tinggi yang memicu lonjakan berat badan. Misalnya saja sereal kemasan, biskuit, sayuran kaleng, daging olahan, dan makanan cepat saji.

Usahakan untuk selalu mengonsumsi real food, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan. Makanan yang segar lebih direkomendasikan karena lebih bergizi dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca Juga: Panduan Diet Golongan Darah O: Apa Saja Makanan yang Disarankan dan Harus Dihindari?

6. Olahraga rutin

Ketika Anda menjalani diet, olahraga rutin adalah hal yang tak boleh ditinggalkan. Begitu juga setelah Anda sukses menjalani diet. Aktivitas tersebut harus tetap Anda jaga.

Hal ini agar berat badan Anda tetap ideal. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban.

7. Tidur cukup

Cara berikutnya adalah tidur cukup. Ini sangatlah penting bagi berat badan Anda. 

Pastikan tidur Anda setiap harinya cukup dan berkualitas. Dengan begitu, metabolisme tubuh selama tidur bisa berjalan dengan lancar. Lalu, Anda bisa bangun di pagi hari dengan lebih bugar.

Dengan cara menurunkan berat badan yang benar dan berkelanjutan, Anda bisa menikmati hasilnya tanpa harus terjebak dalam siklus diet yang melelahkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News