Awas! Ini 12 Makanan yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, makanan yang bisa tekanan darah naik. Kira-kira ada apa saja, ya?

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa disadari. Banyak orang merasa tubuhnya baik baik saja, padahal angka tekanan darah perlahan meningkat dari waktu ke waktu.

Salah satu pemicunya berasal dari kebiasaan makan sehari-hari. Tanpa disadari, beberapa makanan yang terlihat praktis dan lezat justru dapat membuat tekanan darah naik secara perlahan namun konsisten.

Karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali jenis makanan apa saja yang sebaiknya dibatasi agar kesehatan jantung tetap terjaga.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa makanan yang bisa bikin tekanan darah naik:

1. Keripik kentang

Keripik kentang mengandung garam dan lemak jenuh yang cukup tinggi. Kandungan natrium di dalamnya dapat meningkatkan tekanan darah karena membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.

Saat volume cairan dalam darah meningkat, tekanan pada pembuluh darah pun ikut naik. Sebagian besar asupan natrium harian, sekitar 70%, berasal dari makanan kemasan dan makanan restoran, bukan dari masakan rumahan. Karena itu, membatasi keripik dan camilan asin dapat membantu mengontrol tekanan darah.

2. Daging olahan

Bacon, sosis, dan daging deli merupakan sumber natrium yang cukup besar. Mengurangi konsumsi daging olahan dapat membantu menurunkan asupan garam harian dan berdampak positif pada tekanan darah.

3. Acar

Acar diketahui berkaitan dengan tekanan darah tinggi karena proses pembuatannya menggunakan banyak garam. Acar kemasan mengandung natrium tinggi yang dapat membuat tekanan darah naik.
Sebelum membeli, sebaiknya periksa label nutrisi agar asupan natrium tidak melebihi batas harian 2.300 mg.

4. Zaitun

Zaitun segar sebenarnya tidak bermasalah untuk tekanan darah, bahkan minyak zaitun dikenal baik untuk kesehatan jantung. Namun, zaitun dalam kemasan biasanya direndam dalam air garam sehingga kandungan natriumnya tinggi.

5. Sup kalengan

Sup kalengan sering menjadi sumber natrium tersembunyi. Meski rasanya tidak selalu asin, kandungan garamnya bisa cukup tinggi. Karena itu, penting untuk membaca label nutrisi sebelum membeli. Pilih sup rendah natrium dengan kandungan di bawah 140 mg per porsi.

6. Kentang goreng

Kentang goreng dan makanan gorengan lainnya mengandung garam serta lemak jenuh yang dapat berdampak buruk pada tekanan darah. Lemak jenuh juga dapat meningkatkan kolesterol dan menyempitkan pembuluh darah.

7. Mentega

Mentega, baik asin maupun tawar, mengandung lemak jenuh tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Asupan lemak jenuh sebaiknya dibatasi kurang dari 6% dari total kalori harian.

8. Daging merah

Pola makan tinggi daging merah berkaitan dengan tekanan darah yang sulit dikontrol. Daging sapi, domba, dan babi mengandung lemak jenuh tinggi sehingga sebaiknya dibatasi.

9. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung lemak jenuh sangat tinggi. Jika Anda memiliki tekanan darah atau kolesterol tinggi, sebaiknya penggunaan minyak ini dibatasi.

10. Es krim

Es krim tinggi gula dan lemak jenuh. Gula berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dengan mengganggu fungsi pembuluh darah serta memicu kenaikan berat badan.

11. Soda

Minuman bersoda mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan tekanan darah secara langsung maupun tidak langsung. Banyak soda juga mengandung kafein yang dapat memicu kenaikan tekanan darah jika dikonsumsi rutin.

12. Alkohol

Konsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah, meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami. Pilihan terbaik adalah tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Jika tetap minum, batasi maksimal 2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman per hari untuk wanita.

Itulah beberapa makanan yang bisa bikin tekanan darah naik. Semoga bermanfaat.