9 Buah Penurun Tekanan Darah Alami yang Cocok untuk Penderita Hipertensi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa buah penurun tekanan darah alami yang cocok untuk penderita hipertensi, lho. Yuk, intip di sini!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali datang tanpa gejala jelas, tetapi dampaknya bisa serius bagi kesehatan. Selain pengobatan medis dan perubahan gaya hidup, pola makan memegang peran penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Salah satu langkah sederhana yang dapat Anda terapkan adalah memilih buah yang tepat untuk dikonsumsi sehari hari. Buah tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung mineral, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Beberapa jenis buah bahkan dikenal mampu membantu menurunkan tekanan darah secara alami bila dikonsumsi secara rutin dan seimbang.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa buah penurun tekanan darah alami yang cocok untuk penderita hipertensi:

1. Pisang

Pisang merupakan buah dengan kandungan kaliumnya yang tinggi. Kalium berperan penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengonsumsi cukup kalium setiap hari dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Satu buah pisang ukuran sedang sudah memenuhi sekitar sembilan persen kebutuhan kalium harian Anda.

Selain kalium, pisang juga mengandung antioksidan, serat, magnesium, dan fitokimia yang turut mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

2. Blueberry

Blueberry dan jenis buah beri lainnya berpotensi membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi dalam pola makan sehat.

Blueberry kaya akan antosianin, yaitu pigmen alami yang memberi warna biru hingga ungu pada buah. Senyawa ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang berfungsi melebarkan dan merilekskan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang berbeda beda, tetapi efek penurunan tekanan darah cenderung lebih terlihat pada orang dengan tekanan darah tinggi atau pra hipertensi.

3. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, dan yuzu diketahui efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan vitamin C, serat, dan flavonoid di dalamnya mendukung kesehatan pembuluh darah.

Salah satu flavonoid utama dalam buah jeruk adalah hesperidin. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti peradangan yang kuat serta dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

4. Cranberry

Jus cranberry terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik. Efek ini diyakini berasal dari kandungan polifenol yang tinggi, termasuk quercetin.

Polifenol berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

5. Kiwi

Dalam sebuah penelitian, konsumsi dua buah kiwi setiap hari saat sarapan selama tujuh minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.

Manfaat ini diduga berasal dari tingginya kandungan antioksidan serta vitamin C dan E dalam kiwi, yang membantu melindungi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Ceri

Minum jus ceri juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik. Kandungan polifenol dan antosianin pada ceri memiliki sifat anti peradangan dan baik untuk kesehatan jantung, sehingga membantu mengontrol tekanan darah.

7. Apel

Apel dikenal sebagai buah yang menyehatkan dan bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan flavonoid, kalium, dan serat di dalam apel berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Disarankan untuk mengonsumsi apel utuh dibandingkan produk olahannya. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel utuh secara rutin dapat menurunkan risiko kematian pada penderita tekanan darah tinggi, sementara jus atau saus apel tidak memberikan manfaat yang sama.

8. Delima

Delima kaya akan antioksidan, vitamin C, serat, dan kalium yang mendukung penurunan tekanan darah. Konsumsi buah atau jus delima secara teratur diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara alami.

9. Tomat

Tomat mengandung likopen, pigmen antioksidan yang memberi warna merah khas. Likopen diketahui berperan dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi tomat atau ekstraknya dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

Nah, itulah beberapa buah penurun tekanan darah alami yang cocok untuk penderita hipertensi. Semoga bermanfaat.