Apakah Boleh Minum Air Kelapa Setiap Hari? Ini Kata Ahli Gizi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, apakah boleh minum air kelapa setiap hari atau tidak? Cari tahu jawabannya di sini, yuk!

Air kelapa sering dianggap sebagai minuman alami yang menyehatkan. Rasanya yang segar, kandungan mineralnya yang kaya, serta manfaatnya untuk tubuh membuat banyak orang tertarik mengonsumsinya secara rutin.

Namun, muncul pertanyaan yang cukup umum, apakah boleh minum air kelapa setiap hari? MomsMoney akan membahasnya di sini. Simak, yuk!

Informasi Gizi Air Kelapa

Kandungan gizi dalam air kelapa bisa berbeda-beda tergantung dari usia kelapa, jenisnya, serta cara pengolahan dan penyimpanannya. Namun secara umum, minuman ini dikenal sebagai sumber elektrolit alami yang baik, terutama kalium, natrium, dan magnesium. Selain itu, air kelapa juga menyediakan sedikit kalsium.

Melansir dari laman Eating Well, dalam 240 ml air kelapa murni tanpa tambahan pemanis, kandungan gizinya antara lain:

Kalori: 44
Karbohidrat: 10 gram
Serat: 0 gram
Gula alami: 10 gram
Gula tambahan: 0 gram
Protein: kurang dari 1 gram
Lemak total: 0 gram
Lemak jenuh: 0 gram
Kolesterol: 0 gram
Natrium: 64 mg
Kalium: 404 mg
Magnesium: 15 mg
Kalsium: 17 mg

Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan

Dr Karina Rahmadia Ekawidyani, dosen Gizi Umum IPB University, dalam laman IPB University mengatakan bahwa air kelapa memiliki sejumlah manfaat. Salah satunya membantu detoksifikasi tubuh sekaligus menjaga hidrasi, terutama ketika seseorang kehilangan banyak cairan akibat diare atau muntah. Dengan sifatnya yang diuretik, air kelapa juga dapat meningkatkan produksi urin sehingga membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Selain itu, kandungan elektrolit dan air di dalamnya memberi efek pencahar alami yang dapat melancarkan buang air besar. Vitamin C yang terkandung di dalam air kelapa berfungsi sebagai antioksidan alami, sehingga membantu melawan radikal bebas dan memperkuat daya tahan tubuh.

Mengenai manfaatnya untuk menurunkan tekanan darah, Dr Karina menjelaskan bahwa air kelapa kaya kalium. Mineral ini berperan menyeimbangkan efek natrium yang bisa meningkatkan tekanan darah. Kalium juga berfungsi mengendurkan pembuluh darah serta membantu mengatur irama jantung.

Meski begitu, ia menekankan bahwa hasil penelitian mengenai penurunan tekanan darah setelah konsumsi air kelapa hanya menunjukkan perubahan kecil, sekitar 3,24 persen, dan belum signifikan secara klinis.

Oleh karena itu, jika tujuannya untuk mengontrol tekanan darah, minum air kelapa saja tidak cukup. Diperlukan pola hidup sehat secara keseluruhan seperti mengatur pola makan dengan metode DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan rutin berolahraga. Ia juga menyarankan penderita hipertensi untuk berkonsultasi dengan dokter agar lebih aman.

Apakah Boleh Minum Air Kelapa Setiap Hari?

Meski menyehatkan, konsumsi air kelapa tetap perlu dibatasi. Dr Karina mengingatkan bahwa kandungan kalium yang tinggi bisa memicu hiperkalemia, terutama pada orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal. Kondisi ini berisiko mengganggu irama jantung.

Selain itu, satu gelas air kelapa berukuran 250 ml mengandung sekitar 10 gram gula. Jika diminum terlalu sering, risiko obesitas maupun diabetes bisa meningkat. Karena itu, sebaiknya konsumsi air kelapa tidak lebih dari satu gelas per hari dan sebaiknya tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Terkait waktu terbaik mengonsumsi air kelapa, Dr Karina menjelaskan bahwa sebenarnya air kelapa bisa diminum kapan saja. Namun, bila tujuannya untuk menggantikan cairan tubuh setelah aktivitas fisik, maka waktu paling tepat adalah setelah berolahraga.

Jadi, apakah boleh minum air kelapa setiap hari? Air kelapa aman diminum setiap hari asalkan dalam jumlah wajar, yaitu maksimal satu gelas per hari tanpa tambahan gula. Kandungan nutrisinya bermanfaat untuk hidrasi, tetapi jika berlebihan bisa meningkatkan risiko hiperkalemia, obesitas, dan diabetes. Waktu terbaik untuk menikmatinya adalah setelah berolahraga karena dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang.